Review sản phẩm
Tôi là một vận động viên marathon đang cố gắng tập luyện sức mạnh nhiều hơn và bài tập tạ dài 35 phút này là phiên mới của tôi
Th5
Sau nhiều năm chạy mà không thực hiện đào tạo sức mạnh thích hợp, cuối cùng tôi cũng có được thiết bị trong năm nay và quản lý để làm điều đó một cách nhất quán hơn – điều mà tôi chắc chắn đã giúp tôi điều hành hai cuộc đua marathon nhanh nhất vào mùa xuân này.
Tôi đã sử dụng các bài tập thể dục vi mô để giúp tôi thực hiện công việc sức mạnh thường xuyên hơn, và cũng đã thực hiện bài tập tạ này cho người chạy nhiều lần, nhưng tôi cũng để mắt đến YouTube cho các phiên sức mạnh dài hơn mà tôi có thể thêm vào thói quen của mình.
Đó là cách tôi tập luyện sức mạnh 35 phút này cho các vận động viên từ huấn luyện viên thể hình Lindsey Bomgren, người sáng lập Nourish Move Love, mà tôi đã ngay lập tức thử.
Nó chứa tất cả các yếu tố chính tôi tìm kiếm trong tập luyện của người chạy, tập trung vào chân, glutes và lõi, và tất cả những gì bạn cần làm là một bộ quả tạ.
Tôi đã sử dụng trọng lượng 27,5 pound nhưng nếu bạn có một bộ quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất ở nhà, chúng sẽ rất lý tưởng vì bạn có thể thay đổi trọng lượng cho phù hợp với mỗi lần di chuyển.
Nó cũng không chỉ là một bài tập luyện mà các vận động viên sẽ được hưởng lợi. Nếu bạn thực hiện bất kỳ môn thể thao nào liên quan đến chạy, nó đáng để làm và nếu bạn chỉ muốn có một chân và phiên cốt lõi hiệu quả để thêm vào thói quen của bạn thì hãy cho nó đi.
Xem Nourish Move Love's 35 phút tập luyện cho người chạy
Tập luyện sức mạnh 35 phút mà mọi người chạy cần – YouTube
Xem trên
Video tập luyện cũng chứa một sự khởi động ngắn và một số kéo dài mát mẻ, và cũng đáng để làm những phần đó – bạn vẫn sẽ được thực hiện trong vòng dưới 35 phút.
Trong phần chính của bản thân tập luyện, bạn thực hiện hai vòng gồm chín bài tập sức mạnh, tập trung vào chân và glutes.
Trong các vòng này, bạn làm việc trong 40 giây và nghỉ ngơi trong 20 giây, và mỗi vòng tập trung vào một nửa cơ thể. Vì vậy, bạn thực hiện tất cả các động tác ở phía bên phải của bạn ở vòng đầu tiên và sau đó bên trái trong vòng thứ hai.
Sau khi hai vòng được thực hiện, bạn kết thúc với một đầu đốt lõi nhanh, nơi bạn thực hiện mỗi lần di chuyển trong 40 giây và nghỉ ngơi chỉ trong 10 giây trước khi tiếp tục.
Trong suốt quá trình tập luyện, một huấn luyện viên khác, Rachel, thể hiện các biến thể dễ dàng hơn của các động tác, vì vậy bạn có thể thực hiện những điều đó hoặc chuyển sang chúng giữa một bộ nếu cần.
Tôi đã cho tập luyện đi và nó gây ấn tượng với tôi như một phiên bao gồm tất cả các cơ sở mà các vận động viên cần phải xem xét trong công việc sức mạnh của họ. Đây là những điều cần thiết chính của tôi.
Việc khởi động cũng sẽ tốt cho các lần chạy quá
Trước khi tập luyện thích hợp thậm chí bắt đầu, tôi đã hài lòng, tôi đã tìm thấy video, bởi vì sự khởi động ngắn mà bạn làm để chuẩn bị cho các bài tập tạ cũng là một lựa chọn tuyệt vời để chạy.
Nó đánh thức tất cả các cơ chính ở chân, hông và glutes của bạn, bạn sẽ sử dụng khi chạy với một loạt các đoạn và chuyển động động như đầu gối cao cũng từ từ tăng nhịp tim của bạn để bạn đã sẵn sàng để kết thúc nó.
Trọng tâm là các động tác đơn phương
Khi chạy, bạn đặt rất nhiều lực qua một chân cùng một lúc, vì vậy việc tập trung vào các động tác một mặt trong quá trình tập luyện là một cách tuyệt vời để đào tạo cho môn thể thao này.
Bạn thực hiện một vòng đầy đủ tập trung vào mỗi bên của cơ thể thông qua các động tác như những người chết một chân và cầu nối với một chân được nâng lên, cùng với di chuyển song phương kỳ lạ như squats phía trước.
Điều này không chỉ đảm bảo mỗi bên trở nên mạnh mẽ hơn để chạy, nó còn làm nổi bật bất kỳ sự mất cân bằng sức mạnh nào trong cơ thể bạn và giúp bạn giải quyết chúng.
Bạn cũng cải thiện sự ổn định của bạn
Một lợi ích bổ sung của công việc bạn làm trên một chân là có nhiều động tác thách thức sự cân bằng của bạn, đào tạo các cơ ổn định sâu trong cơ thể bạn.
Sự ổn định này rất có lợi cho các vận động viên, đặc biệt là sâu thẳm trong các cuộc đua dài, nơi bạn đang cố gắng không để vai và hông giảm khi bạn mệt mỏi và hình thức của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng.
Bạn có thể thực hiện phần sức mạnh như một bài tập luyện độc lập
Tôi đã hoàn thành phần sức mạnh của buổi tập luyện sau khoảng 25 phút và một mình đó sẽ là một bài tập luyện tuyệt vời cho người chạy nếu bạn không có thời gian để thực hiện kết thúc tập trung vào cốt lõi.
Chín động tác bạn làm không chỉ tuyệt vời để làm việc toàn bộ phần thân dưới, mà bạn còn huấn luyện ngực và lưng, cũng như tăng cường cốt lõi.
Không có bộ hẹn giờ đặt trên màn hình
Một ghi chú quản trị nhanh; Bộ đếm thời gian duy nhất trên màn hình đếm ngược toàn bộ tập luyện, vì vậy bạn là người thích biết chính xác thời gian bạn còn lại trong mỗi bộ thì bạn sẽ phải lắng nghe những lần đếm ngược của Bomgren.
Bạn cần một bước cho việc tăng bắp chân
Theo tôi, việc tăng bắp chân là những bài tập quan trọng nhất để người chạy theo ý kiến của tôi và bạn sẽ thực hiện một bộ trên mỗi chân trong quá trình tập luyện này.
Chúng được thực hiện một bước hoặc một số bề mặt nâng lên khác – ví dụ, Bomgren sử dụng một tấm trọng lượng. Điều này cho phép bạn hạ thấp gót chân của bạn qua bước và có được một phạm vi chuyển động lớn hơn với việc di chuyển, tăng hiệu quả của nó.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Xem chi tiết và đăng kýKhám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
