Tạo danh sách phát ngủ cuối cùng cho giấc ngủ ngon đêm nay

Âm nhạc thúc đẩy cuộc sống của tôi. Cho dù tôi đang viết, đọc sách, làm việc, chạy, lái xe hoặc ngồi quanh nhà, âm nhạc thường làm ngập tai tôi hoặc chơi khẽ trong nền. Chọn một bài hát hoặc danh sách phát là điều đầu tiên tôi làm vào buổi sáng, và nếu tôi có Airpods của mình, bạn có thể tin tưởng vào Spotify khi chơi podcast yêu thích của tôi.

Đối với tôi, âm nhạc là một hình thức của tình yêu. Nó tăng cường tâm trạng, làm dịu nỗi đau và tiếp cận khán giả qua các rào cản ngôn ngữ. Âm nhạc cũng có thể giúp bạn ngủ vào ban đêm, giảm bớt lo lắng và ru bạn là một giấc ngủ yên bình. Bạn có thể tạo danh sách phát ngủ của riêng mình tối nay với âm nhạc mà bạn thực sự thích bằng cách làm theo những lời khuyên dễ dàng này.

Để có nhiều trợ giúp hơn khi ngủ vào ban đêm, hãy thử các tư thế yoga thư giãn hoặc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và nâng cấp thói quen đi ngủ của bạn với hack ngủ 10-3-2-1-0.

Đọc thêm: Nệm tốt nhất của chúng tôi chọn cho giấc ngủ chất lượng

Nhạc ngủ hiệu quả nhất là gì?

Âm nhạc hay nhất để nghe khi cố gắng ngủ là nhạc cụ chậm hoặc cổ điển. Điều này bao gồm âm nhạc với các nhạc cụ phổ biến như guitar, piano, violin, cello, organ, sáo và clarinet (chỉ để đặt tên cho một số). Nhạc ngủ ngon nhất không có lời bài hát. Một lựa chọn phổ biến và hiệu quả khác cho giấc ngủ là tiếng ồn xung quanh. Thể loại này có thể là bất cứ điều gì từ âm thanh mưa đến sóng biển. Nó cũng bao gồm tiếng ồn trắng, như âm thanh quạt và tiếng ồn khác, chẳng hạn như nâu, hồng hoặc xanh.

8 mẹo để tạo danh sách phát ngủ tốt nhất

Dưới đây là những lời khuyên đơn giản để ghi nhớ khi quản lý danh sách phát ngủ tiếp theo của bạn.

1. Tránh những bài hát gọi những cảm xúc mạnh mẽ

Chỉ vì các bài hát trong danh sách phát ngủ của bạn cần chậm hơn không có nghĩa là chúng phải buồn. Đừng nghe bất kỳ bài hát nào khiến bạn cảm thấy u sầu hoặc khiến tâm trí bạn đi lang thang. Những suy nghĩ đua xe có thể khó tắt khi bạn đang cố ngủ. Điều tương tự cũng có thể được nói cho những bài hát mang đến những ký ức hoặc cảm xúc sống động.

2. Bỏ qua nhạc trên 80 bpm

Những bài hát lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 60 nhịp mỗi phút. Nhịp điệu của một bài hát có thể đồng bộ với nhịp đập của trái tim chúng tôi, vì vậy bất cứ nơi nào từ khoảng 60 đến có thể cao tới 80 bpm là điểm ngọt ngào. Tôi khuyên bạn nên tạo một danh sách phát bắt đầu với BMP cao hơn, khoảng 80 và khi danh sách phát tiến triển, hãy thêm các bài hát có BMP thấp hơn và thấp hơn. Điều này có thể giúp giảm nhịp tim của bạn để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Không biết BPM của một bài hát bạn đang cố gắng thêm? Kiểm tra công cụ này.

3. Trộn nó lên

Nó không chỉ là âm nhạc cổ điển hay âm thanh mưa. Hãy thử tìm một số lo-fi, tiếng ồn nâu hoặc thậm chí ASMR. Tìm kiếm các bản cover nhạc cụ chậm của các bài hát yêu thích của bạn (tôi thích danh sách nhạc này từ Spotify). Danh sách phát ngủ tốt nhất của bạn hoàn toàn tùy thuộc vào bạn, và tất nhiên, nếu bạn chỉ muốn một loại nhạc, hãy gắn bó với điều đó.

4. Dù bạn chọn gì, hãy chắc chắn rằng bạn thích nó

Ghét âm nhạc cổ điển? Bỏ qua nó. Bực mình vì tiếng ồn xung quanh hoặc âm thanh nước nhỏ mà người khác thề? Thậm chí không bận tâm. Thêm âm nhạc hoặc âm thanh bạn thích và gọi hòa bình và yên tĩnh. Không cần phải lắng nghe thứ gì đó mà bạn ghét trong khi cố gắng ngủ.

5. Tìm kiếm danh sách phát đã được quản lý

Các ứng dụng âm nhạc đã thực hiện công việc cho bạn và tạo danh sách phát ngủ cho bất cứ ai nghe tối nay. Spotify, YouTube, Apple Music và Amazon Music chỉ là một vài ví dụ về các ứng dụng có danh sách phát có sẵn. Cá nhân tôi thích sử dụng Spotify và thường xuyên lắng nghe danh sách phát đã được tạo của nó. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một phiên bản miễn phí, YouTube là một lựa chọn tuyệt vời. Một vài danh sách phát ngủ yêu thích của tôi bao gồm:

6. Kiểm tra podcasts

Ngoài vô số danh sách phát ngủ có sẵn, các ứng dụng phát nhạc cũng có podcast yên tĩnh, thường được gọi là “podcast ngủ”. Một vài ví dụ phổ biến bao gồm giấc ngủ với tôi, buồn ngủ, theo dõi lịch sử thư giãn và buồn ngủ. Một tập podcast ngủ điển hình dài khoảng 70 phút và bao gồm thiền định hướng dẫn hoặc kể chuyện, thường được tổ chức bởi một người có giọng nói nhẹ nhàng. Nếu bạn là một người nghe podcast khao khát, tôi cá là có phiên bản “buồn ngủ” của một chủ đề bạn thích (ví dụ, hãy xem Dead Sleep True Crime cho giờ đi ngủ).

7. Sử dụng bộ hẹn giờ ngủ

Khi sử dụng âm nhạc hoặc podcast để ngủ, tôi thường gặp vấn đề về điện thoại của mình tiếp tục chơi trong khi tôi ngủ say. Khi tôi thức dậy sau giấc ngủ ngắn hoặc vào giữa đêm, pin điện thoại của tôi thấp và tôi mất nơi tôi ở trong podcast của mình. Sử dụng bộ hẹn giờ ngủ là một cách dễ dàng để tiết kiệm pin của bạn. May mắn thay, nếu bạn sử dụng iPhone, bạn sẽ không phải tải xuống bất kỳ ứng dụng của bên thứ ba nào. Bạn có thể tìm thấy bộ hẹn giờ ngủ dưới ứng dụng đồng hồ của bạn. Từ đó, nhấp vào “Bộ định thời” và tìm “Khi bộ hẹn giờ kết thúc” dưới nhãn hẹn giờ. Nếu bạn cuộn tất cả các cách xuống dưới các tông thời gian đã chọn, bạn sẽ thấy “Ngừng chơi” dưới dạng tùy chọn. Bằng cách này, bạn có thể đặt thời gian của mình theo thời gian dài, và khi hết thời gian, điện thoại của bạn sẽ ngừng phát Spotify, YouTube, Amazon Music, v.v.

8. Xem xét tai nghe ngủ thoải mái

Ngủ với tai nghe có thể không thoải mái và có thể làm tổn thương tai bạn. Nếu tai nghe không được làm sạch đúng cách, chúng có thể gây nhiễm trùng do vi khuẩn bằng cách bẫy độ ẩm ở ống tai. Earbuds cũng có thể khiến rìa để tích tụ. Tuy nhiên, tai nghe đầu cho giấc ngủ đi qua tai thay vì trong chúng. Người ngủ bên có thể nằm nghiêng mà không khó chịu. Yêu thích của chúng tôi Tai nghe ngủ băng đô chỉ là 20 đô la trên Amazon.

Bạn không cần phải giải quyết cho giấc ngủ kém. Tìm hiểu làm thế nào để làm cho cô gái buồn ngủ mocktail, biết và hiểu các dấu hiệu thiếu ngủ và melatonin cho magiê.