Sử dụng rượu để ngủ là một thực tế phổ biến hơn bạn nghĩ nhưng đó cũng là một nền kinh tế sai lầm. Vâng, ban đầu bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ sau một vài đồ uống (tùy thuộc vào những gì bạn đang uống), nhưng các chuyên gia nói rằng nó gây hại nhiều hơn sau đó tốt.

Mặc dù thực tế là tiêu thụ rượu thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 10-28% người dân sử dụng rượu như một 'người hỗ trợ giấc ngủ trên bộ đếm'. Đó là do huyền thoại rằng rượu giúp bạn ngủ nhanh hơn và giúp bạn ngủ qua đêm.

Để hiểu rõ hơn về việc rượu thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Paul Daidone, giám đốc y tế tại Tự phục hồi thậtVà Tiến sĩ Leah Kaylormột nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về giấc ngủ và chấn thương.

Đây là những gì họ nói với chúng tôi về việc sử dụng rượu cho giấc ngủ …

Rượu có nên được sử dụng làm hỗ trợ giấc ngủ?

Câu trả lời ngắn là không. Mặc dù rượu có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, chất lượng phần còn lại của bạn bị tổn hại đáng kể.

Những người sử dụng rượu như một hỗ trợ giấc ngủ thường thức dậy cảm thấy mệt mỏi, lảo đảo hoặc không bị kiểm soát do sự gián đoạn trong kiến trúc giấc ngủ của họ, bao gồm giảm giấc ngủ REM, thức tỉnh thường xuyên và nghỉ ngơi nông cạn, bác sĩ Kaylor nói.

Rất nhiều nghiên cứu gợi ý rằng tác dụng an thần ban đầu của rượu sẽ suy yếu khi nồng độ của nó trong máu giảm. Điều này có nghĩa là có thể giảm độ trễ khởi phát giấc ngủ (thời gian cần ngủ) nhưng bạn sẽ có nguy cơ gián đoạn bạn ngủ sau đó trong đêm.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào

1. Tăng thức dậy vào ban đêm

Mặc dù bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang ngủ nhanh hơn, sau đó bạn có thể dành phần sau của đêm ném và quay.

Điều này xảy ra bởi vì cơ thể bạn chuyển từ “an thần sang kích thích” vào giữa đêm khi mức độ rượu trong máu của bạn giảm.

“Khi rượu được chuyển hóa, cortisol được giải phóng, có thể gây ra sự thức tỉnh vào ban đêm và làm cho việc ngủ trở lại khó khăn hơn. Hiệu ứng hồi phục đặc biệt có vấn đề đối với những người dựa vào rượu như một hỗ trợ giấc ngủ, vì nó có thể tạo ra một chu kỳ ngủ kém và tăng tiêu thụ rượu”, bác sĩ Kaylor giải thích.

Ngoài ra, rượu cũng là một loại thuốc lợi tiểu có nghĩa là phá vỡ nhiều phòng tắm, cộng với mất nước, dẫn đến ít thời gian hơn để bắt kịp những giờ nghỉ ngơi được khuyến nghị.

2. Ít ngủ ít

REM (chuyển động mắt nhanh) là một phần trong chu kỳ giấc ngủ của bạn rất cần thiết cho sự hợp nhất bộ nhớ, xử lý cảm xúc và sáng tạo.

Rượu được biết là làm giảm giấc ngủ REM dẫn đến sự nóng nảy, mệt mỏi ban ngày, khó chịu và sương mù tinh thần.

“Rượu cũng được liên kết với những giấc mơ và những cơn ác mộng dữ dội hơn, làm gián đoạn giấc ngủ và có thể dẫn đến tình trạng tê liệt giấc ngủ bằng cách phá vỡ chu kỳ ngủ REM”, Tiến sĩ Daidone nói.

“Sử dụng rượu lâu dài tạo ra sự thiếu thốn giấc ngủ vì nó ngăn cản một cá nhân ngủ sâu, sảng khoái”, ông nói thêm.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

3. Nó có thể làm xấu đi các rối loạn giấc ngủ hiện tại

Nếu bạn là người bị ngáy, hoặc rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, các chuyên gia nói rằng rượu có thể làm trầm trọng thêm mọi tình trạng hiện có như vậy.

“Rượu cũng làm cho cơ bắp của cổ họng thoải mái hơn, làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy, dẫn đến đói oxy và giấc ngủ kém chất lượng”, Tiến sĩ Daidone nói.

Nó cũng có thể làm xấu đi chứng mất ngủ bằng cách thúc đẩy sự thức tỉnh vào ban đêm và giấc ngủ bị phân mảnh. Tương tự như vậy, hội chứng chân không ngừng nghỉ (RLS) (nơi những người trải nghiệm nó chống lại một sự thôi thúc không thể kiểm soát được để di chuyển chân của họ và cũng có thể cảm thấy đau đớn và ngứa ran) là một rối loạn khác mà rượu có thể ảnh hưởng.

Điều này là do rượu có thể có tác dụng điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh dopamine của chúng ta. Sự loại trừ này là nguyên nhân chính của RLS.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

4. Hậu quả 'ngày tiếp theo'

Tác động của rượu đối với giấc ngủ của bạn có thể chạy đến ngày hôm sau dưới hình thức rên rỉ và tâm trạng thấp, dẫn đến cảm giác thường được biết đến là “đói”.

Điều này có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ từ các công việc hàng ngày của bạn để làm việc do sự tập trung kém, khó chịu, không có khả năng đưa ra quyết định và phản ứng nhanh chóng.

“Giảm ngủ REM bị phân mảnh và giảm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ, ngay cả khi bạn dành toàn bộ tám giờ trên giường. Theo thời gian, sự gián đoạn giấc ngủ mãn tính có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tâm thần”, tiến sĩ Kaylor nói.

Khi nào bạn nên ngừng uống trước khi đi ngủ?

Với tất cả các tác động tiêu cực mà rượu đối với giấc ngủ và tại sao nó không phải là một hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, câu hỏi tự nhiên sau đó là liệu nó có nên tránh hoàn toàn?

Các chuyên gia nói rằng tốt nhất là tránh xa rượu ít nhất ba đến bốn giờ trước giờ đi ngủ thông thường của bạn và cho chính bạn để tiêu thụ vừa phải.

Bia có cồn thấp hoặc rượu vang đỏ, là đồ uống có độ bền thấp hơn, sẽ can thiệp vào giấc ngủ ít hơn
Bác sĩ Daidone, giám đốc y tế tại True Selfovery

“Một lượng rượu rất nhỏ-một khẩu phần (5 oz) rượu vang, một chai (12 oz) bia hoặc một khẩu phần nhỏ (1,5 oz) rượu-ít có khả năng can thiệp vào giấc ngủ đáng kể nếu uống sớm hơn vào buổi tối. Bia thấp hoặc rượu vang đỏ.

Nếu bạn đang tìm cách giảm bất kỳ sự phụ thuộc nào vào rượu cho giấc ngủ, một bước quan trọng là thay thế để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn.

Điều này bao gồm bám vào giờ đi ngủ nhất quán, hạn chế thời gian trên màn hình vào buổi tối, ngăn chặn những kẻ gây rối bên ngoài như ánh sáng xung quanh hoặc tiếng ồn và tập trung vào việc thư giãn và kéo dài não và cơ thể của bạn (nghĩ rằng trải dài, thiền hoặc âm nhạc làm dịu) cho một đêm yên bình.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Rượu cho giấc ngủ: Các chuyên gia chia sẻ lý do tại sao bạn không nên sử dụng nó như một hỗ trợ giấc ngủ

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh