Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho hoạt động nhận thức tối ưu và sức khỏe thể chất. Tất nhiên, có rất nhiều bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ mà không phải chi một xu. Nhưng, nếu bạn đang tìm cách tối đa hóa giấc ngủ của mình bằng bàn tay trợ giúp của công nghệ, có một loạt các thiết bị ngủ có sẵn.

Trong sáu tháng qua, tôi đã săn lùng công nghệ ngủ ngon nhất vì giúp ngủ nhanh và ngủ qua đêm. Từ những chiếc nệm tốt nhất đến máy theo dõi giấc ngủ, phích cắm tai và các sản phẩm ngủ có xu hướng mà tôi và tôi đã thử và thử nghiệm nhiều vật phẩm hứa hẹn sẽ nâng cao giấc ngủ của bạn.

Mặc dù chúng tôi đã tìm thấy một số chỉ là mốt (nhìn vào bạn, băng miệng), có nhiều thiết bị ngủ mà tôi thề để ngủ ngon hơn. Dưới đây là những lựa chọn của tôi về công nghệ tốt nhất đáng để đầu tư trong thời gian bán hàng giấc ngủ tháng này nếu bạn nghiêm túc về chất lượng Zzzs …

Ngủ công nghệ để mua cho một giấc ngủ ngon hơn

Cho dù bạn đang đấu tranh để báo lại do căng thẳng, đối tác ngáy, ô nhiễm ánh sáng hoặc lịch trình ngủ ngoài lưng, đây là những sản phẩm có thể giúp đưa những đêm không ngừng nghỉ của bạn lên giường …

Nhẫn thông minh

Từ đồng hồ tập thể dục đến cảm biến trong giường và vòng thông minh, tôi đã thử rất nhiều phương pháp theo dõi giấc ngủ và một trong những mục yêu thích của tôi là Oura Ring 3, bạn có thể nhận được $ 249 (là $ 299) khi được bán tại Oura.

Chiếc nhẫn bạc này, được đeo bởi những người hâm mộ chăm sóc sức khỏe A-List bao gồm Jennifer Aniston và Gwyneth Paltrow, được thiết kế để ngồi thoải mái trên ngón tay của bạn suốt cả ngày và đêm, và do đó, nó ít nổi bật hơn (và do đó có khả năng gây mất tập trung hơn với giấc ngủ của bạn) so với người theo dõi giấc ngủ đeo cổ tay.

Nó đối chiếu các số liệu về giấc ngủ bao gồm hiệu quả giấc ngủ của bạn, nhịp tim qua đêm và biến đổi nhịp tim để cho bạn điểm ngủ, cũng như số lượng giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu và độ trễ giấc ngủ của bạn. Trong khi thử nghiệm vòng 3 của Oura, tôi đã thấy nó giữ cho tôi có trách nhiệm khi tôi nhắm đến một lịch trình ngủ phù hợp.

(Tín dụng hình ảnh: Tương lai)

Mặt nạ mắt thông minh

Mặt nạ mắt là tuyệt vời nếu ô nhiễm ánh sáng khiến bạn thức dậy vào ban đêm, nhưng nếu bạn đang bị căng mắt hoặc muốn có thêm sự trợ giúp ngủ, mặt nạ mắt thông minh có công nghệ bổ sung để giúp bạn. Chúng tôi đã thử nghiệm cả mặt nạ ngủ Bob và Brad Eye và Aura Smart, và nghĩ rằng họ đáng để xem xét cho bất kỳ thói quen vào ban đêm nào.

Nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào máy tính hầu hết thời gian trong ngày hoặc phải tập trung trong các ổ đĩa dài thông thường, bạn có thể bị căng thẳng vào mắt. Đây là nơi Bob và Brad làm nóng mặt nạ (mà bạn có thể mua với giá giảm 69,99 đô la (là 74,97 đô la) tại Amazon bây giờ) có thể giúp ích.

Tiện ích này có hiệu quả ngăn chặn ánh sáng, đồng thời cung cấp sự kết hợp của nhiệt, áp suất và bấm huyệt (bạn có thể chọn từ hai cài đặt nhiệt và ba mức độ nén) để giúp giảm bớt các triệu chứng bọng mắt và mắt khô (ảnh hưởng của chủng mắt).

(Tín dụng hình ảnh: Aura Circle)

Tương tự, mặt nạ Aura Sleep (có sẵn $ 229 tại Aura) là một mặt nạ thoáng khí, được đóng gói với công nghệ để ngăn chặn ánh sáng và cung cấp liệu pháp ánh sáng và âm thanh được cá nhân hóa.

Mặt nạ có loa hỗ trợ Bluetooth và bạn có thể tùy chỉnh các giấc mơ nghe nhìn trong ứng dụng tương thích, chọn từ âm thanh tự nhiên, thiền định hướng dẫn, ASMR, và nhiều hơn nữa. Thậm chí còn có một tính năng báo động bình minh, cho bạn tùy chọn được đánh thức dần dần bằng ánh sáng.

Tai phích cắm và tai nghe ngủ

Nếu bạn cần hoàn toàn im lặng để ru ngủ bạn, một cặp phích cắm tai giảm âm thanh chất lượng sẽ là thứ yêu thích của bạn để đi ngủ.

Chúng tôi yêu thích các phích cắm tai im lặng vòng lặp, mà bạn có thể mua với giá 29,95 đô la tại Amazon ngay bây giờ. Người thử nghiệm chính của chúng tôi lưu ý rằng những phích cắm tai silicone mềm mại này vẫn thoải mái suốt đêm và cho rằng họ đã nhấn chìm đủ tiếng ồn để giúp cô ngủ bên cạnh một hộp đêm và tiếng ngáy của cô ấy.

(Tín dụng hình ảnh: Philips)

Mặt khác, nghiên cứu gần đây từ người nói chuyện, được đưa ra bởi Newsweek, cho thấy âm thanh của sự im lặng giữ cho 38% người Mỹ thức dậy vào ban đêm.

Vì vậy, nếu bạn thà trôi theo âm thanh làm dịu, một cặp tai nghe ngủ, như tai nghe ngủ Philips hiện có sẵn với giá $ 216 (là $ 270) tại Kokoon, có thể giúp ích. Với tai nghe siêu mỏng, những chiếc tai nghe này được kết nối với một bảng điều khiển nhỏ nằm ở gáy của bạn. Họ kết nối với điện thoại của bạn, để bạn có thể bật một thiền định hướng dẫn, nhịp đập hai tai hoặc một bản giao hưởng nhẹ nhàng khi bạn ngủ.

Giường thông minh

Nếu bạn thực sự muốn đầu tư vào giấc ngủ của mình và tìm hiểu thêm về những gì xảy ra với cơ thể của bạn qua đêm, một chiếc giường thông minh là một khoản đầu tư tuyệt vời. Được xây dựng với công nghệ giấc ngủ dẫn đầu thế giới, những chiếc giường và nệm thông minh tốt nhất được thiết kế để giúp bạn giải quyết vấn đề về giấc ngủ của bạn, có thể là mồ hôi đêm, đau lưng hoặc một đối tác không ngừng nghỉ.

(Tín dụng hình ảnh: Tám giấc ngủ)

Chúng tôi nghĩ rằng Eight Sleep Pod 4 là lựa chọn giường thông minh tốt nhất cho người ngủ nóng vì nó cung cấp kiểm soát khí hậu kép, tự động, để giúp bạn ở nhiệt độ ngủ tối ưu suốt đêm. Trong khi đó, nệm số giấc ngủ đều đi kèm với độ cứng có thể điều chỉnh kép, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho các cặp vợ chồng có sở thích chắc chắn khác nhau, kiểu ngủ hoặc trọng lượng cơ thể khi bạn có thể tùy chỉnh giảm áp lực ở mỗi bên của giường.

Mặc dù chúng là công nghệ ngủ đắt nhất trong vòng này, nhưng thường yêu cầu ngân sách lên tới 1.000 đô la, nhưng giường thông minh mang đến cho bạn trải nghiệm giấc ngủ được cá nhân hóa đêm này qua đêm khác, cùng với phân tích theo dõi giấc ngủ. Một số thậm chí còn cung cấp các tính năng bổ sung như phát hiện ngáy, vị trí không trọng lực, massage và báo động im lặng.

Đồng hồ báo thức mặt trời mọc

Rõ ràng đồng hồ báo thức có nghĩa là để đánh thức bạn thay vì gửi bạn đi ngủ, nhưng các phiên bản thông minh của sản phẩm này hiện cũng đang kết hợp các tính năng gió xuống.

Lấy đồng hồ báo thức bình minh tốt nhất chẳng hạn, bao gồm Khôi phục hatch 3 mới hơn ($ 169,99 tại hatch), Philips Smarts ngủ và đánh thức ánh sáng ($ 219,99 tại Phillips) và Lumie Bodyclock Shine 300 ($ 159 tại Lumie). Những đèn mô phỏng mặt trời mọc này cũng có mô phỏng hoàng hôn và các tính năng âm thanh thư giãn để giúp bạn trôi đi.

Thêm vào đó, thức dậy với ánh sáng mặt trời mô phỏng (thay vì bóng tối và âm thanh của báo thức) sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn, điều này có thể dẫn đến ngủ nhanh hơn vào buổi tối, thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng và ngủ sâu hơn vào ban đêm.

(Tín dụng hình ảnh: nở)

Những cách khác (miễn phí) để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Các sản phẩm trên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng có nhiều cách khác để ngủ tốt hơn sẽ không tốn kém gì …

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn

Một phần của vệ sinh ngủ ngon là làm sạch không gian giấc ngủ của bạn! Thường xuyên làm sạch nệm của bạn sẽ đảm bảo các tế bào da chết, ve bụi, mồ hôi và dầu cơ thể không tích tụ, điều này có thể gây kích ứng da, dị ứng và các vấn đề về hô hấp sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt cũng có nghĩa là tối ưu hóa môi trường giấc ngủ của bạn bằng cách giữ cho nó tối, mát mẻ, yên tĩnh và thoải mái và thực hành các thói quen lành mạnh như hạn chế các chất kích thích như caffeine vào cuối ngày, tập thể dục thường xuyên và phơi bày ánh sáng ban ngày.

Đặt thói quen ngủ thường xuyên

Duy trì lịch trình ngủ phù hợp, nơi bạn đi ngủ và thức dậy gần như cùng một lúc, có thể giúp bạn ngủ hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Điều này là do nó sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn (đó là đồng hồ cơ thể tự nhiên của bạn) và giúp bạn giải phóng melatonin (hormone buồn ngủ) vào đúng thời điểm vào buổi tối để bạn có thể giảm dần hơn, và khiến cơ thể bạn phát hành cortisol vào buổi sáng để bạn có thể cảm thấy tỉnh táo và thức dậy.

Cắt màn hình trước khi đi ngủ

Gần như tất cả các lời khuyên về giấc ngủ, bao gồm cả từ CDC, khuyên không nên sử dụng màn hình trong thời gian đi ngủ.

Điều này là do ánh sáng màu xanh thường được phát ra từ màn hình ức chế melatonin, trì hoãn khởi phát ngủ. Thay vì cuộn điện thoại thông minh vào ban đêm, hãy thêm một hoạt động làm dịu như đọc sách, thiền hoặc kéo dài đến thói quen đi ngủ của bạn để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Xem chi tiết và đăng ký

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Ngủ công nghệ để mua cho một giấc ngủ ngon hơn

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh