Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và mức năng lượng của chúng ta như thế nào, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Và các nhà nghiên cứu hiện đã liên kết giấc ngủ kém với bệnh gan nhiễm mỡ.
Theo họcBệnh gan nhiễm mỡ liên quan đến rối loạn chức năng chuyển hóa (MASLD) – tình trạng chất béo tích tụ trong gan của một người, có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Điều này bao gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ lâu hơn và hiệu quả giấc ngủ nói chung thấp.
Bài học chính
- Khoảng 25% dân số thế giới bị ảnh hưởng bởi MASLD và con số này sẽ tăng lên tới 55% vào năm 2040
- Bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ được quan sát thấy phải vật lộn với tình trạng buồn ngủ ban ngày
- Bệnh nhân thức dậy thường xuyên hơn 55% so với người khỏe mạnh
Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ các thử nghiệm lâm sàng được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Bệnh tiêu hóa và Gan của Đại học Basel ở Thụy Sĩ. Mặc dù đã có những nghiên cứu trước đây về việc nhịp sinh học của một người bị ảnh hưởng như thế nào bởi MASLD, nhưng phần lớn chỉ dựa trên bảng câu hỏi về giấc ngủ.
Tuy nhiên, với nghiên cứu gần đây từ Thụy Sĩ, dữ liệu về giấc ngủ được thu thập từ hai nhóm người: 46 phụ nữ và nam giới trưởng thành mắc MASLD đã được chứng minh bằng sinh thiết hoặc xơ gan và nhóm đối chứng gồm 16 người khỏe mạnh. Điều này loại trừ những người dưới 18 tuổi, bà mẹ mang thai hoặc cho con bú, người làm ca và những cá nhân bị nghi ngờ mắc bệnh. chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và các rối loạn thể chất và tâm thần khác.
Tất cả những người tham gia được yêu cầu đeo ActTrust, một thiết bị đeo ở cổ tay thu thập dữ liệu về giấc ngủ bằng cách theo dõi hoạt động, ánh sáng và nhiệt độ cổ tay hàng ngày (24 giờ trừ khi tắm và trong các buổi tập thể thao) cho đến khi kết thúc nghiên cứu.
Nghiên cứu này làm sáng tỏ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào. Chúng ta hãy xem xét sâu hơn về cách nghiên cứu này được thực hiện.
Chất lượng giấc ngủ kém và buồn ngủ ban ngày ở bệnh nhân
Dữ liệu do thiết bị ghi lại được phân tích bằng phần mềm ActStudio tính toán các thông số như giờ đi ngủ, thời gian thức dậy, tổng thời lượng giấc ngủ, độ trễ khởi phát giấc ngủ—thời gian đi vào giấc ngủ, phần trăm hiệu quả giấc ngủ và số lần thức dậy.
Người ta phát hiện ra rằng trong khi cả hai nhóm ngủ cùng một khoảng thời gian, bệnh nhân mắc bệnh gan nhiễm mỡ thức dậy thường xuyên hơn 55% so với nhóm đối chứng và thức lâu hơn 113%, chờ ngủ lại. Sofia Schaeffer, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết: “Những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ có giấc ngủ hàng đêm bị gián đoạn đáng kể do họ thường xuyên thức giấc và tăng mức độ tỉnh táo”.
Người ta cũng lưu ý rằng rối loạn giấc ngủ do căng thẳng tâm lý được báo cáo nhiều hơn ở bệnh nhân MASLD (32%) so với những người khỏe mạnh (6,25%) và những người bị xơ gan (9%). Để nâng cao nhận thức tốt hơn về việc tuân theo thói quen ngủ lành mạnh, bệnh nhân MASLD đã tham gia buổi giáo dục vệ sinh giấc ngủ (SHE) giữa thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, điều này dường như không thay đổi kiểu ngủ kém của họ cho đến khi kết thúc nghiên cứu.
Schaeffer nói thêm: “Cơ chế cơ bản có lẽ liên quan đến di truyền, các yếu tố môi trường và việc kích hoạt các phản ứng miễn dịch – cuối cùng là do béo phì và hội chứng chuyển hóa”.
Mặc dù đây có thể là nghiên cứu lâm sàng đầu tiên nhằm tìm ra mối liên hệ giữa tình trạng gián đoạn giấc ngủ và bệnh gan nhiễm mỡ, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn liệu MASLD có thực sự gây ra chứng mất ngủ hay ngược lại hay không.
Tiến sĩ Christine Bernsmeier, nhà nghiên cứu cấp cao và giáo sư tại Đại học Basel, giải thích: “Các nghiên cứu trong tương lai nên khám phá các buổi tư vấn về giấc ngủ liên tục hoặc các biện pháp can thiệp như liệu pháp ánh sáng kết hợp với các thay đổi lối sống khác để cải thiện chu kỳ ngủ-thức ở bệnh nhân mắc MASLD”.
Cách ngủ ngon hơn để cải thiện chức năng gan
Mặc dù một buổi SHE không có khả năng thay đổi kiểu ngủ của bạn chỉ sau một đêm, nhưng việc tuân thủ các thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là điều cần thiết để giúp cơ thể và tâm trí của bạn có được sự nghỉ ngơi cần thiết, điều này có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn theo thời gian. Dưới đây là ba cách bạn có thể đạt được điều đó:
Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn
Các nghiên cứu cho thấy rằng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học—chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn. Đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng với lối sống nhịp độ nhanh ngày nay và bạn có thể gặp phải những trở ngại như thời hạn dự án, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải biết cách thiết lập lại lịch trình ngủ của mình.
Điều quan trọng là không nên để cơn buồn ngủ ban ngày và ngủ trưa vì điều này có thể làm mất đi cảm giác 'đói ngủ' (bạn muốn ngủ) vào buổi tối.
Tạo môi trường ngủ ấm cúng
Nơi bạn ngủ là yếu tố quan trọng quyết định bạn ngủ như thế nào. Những xáo trộn bên ngoài như ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Sử dụng rèm cản sáng, nút bịt tai khi ngủ và điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này.
Có một không gian không bừa bộn cũng sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn cảm thấy bình yên, thúc đẩy sự thư giãn. Cố gắng không làm việc trong phòng ngủ vì điều này có thể phá vỡ sự liên kết của nó với việc nghỉ ngơi trong não, làm trì hoãn giấc ngủ. Nó cũng là điều cần thiết để có được những điều cơ bản đúng. Đầu tư vào tấm nệm tốt nhất cho nhu cầu ngủ của bạn và chiếc gối tốt nhất cho tư thế ngủ của bạn.
Tránh đồ ăn nhẹ có đường và caffeine gần giờ đi ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đồ ăn nhẹ có đường và các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể gây ra chứng mất ngủ. Điều tương tự cũng xảy ra với việc hút thuốc hoặc tiêu thụ caffeine quá gần giờ đi ngủ.
Điều đáng chú ý là ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm có nhiều chất xơ được chứng minh là ít liên quan đến triệu chứng mất ngủ hơn. Theo Hội đồng Lão hóa Quốc gia, các loại hạt, protein nạc và trái cây như kiwi là những thực phẩm thường được biết đến với tác dụng thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt.
