Hack hạnh phúc của bạn với 7 thói quen hàng ngày này

Tất cả mọi thứ từ tần suất bạn đứng dậy và chuyển sang thực phẩm bạn ăn trực tiếp ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn đã cảm thấy mất mát gần đây, có lẽ đã đến lúc thử xây dựng thói quen mới để giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần. Những điều đơn giản như viết nhật ký, dành thời gian với bạn bè và ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ đi xa hơn bạn mong đợi.

Nếu bạn muốn theo đuổi một cuộc sống hạnh phúc hơn, hãy thử kết hợp một số ý tưởng này vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Phần tốt nhất? Tất cả các thói quen trong danh sách này là hoàn toàn miễn phí.

Thói quen sức khỏe tinh thần đơn giản để bắt đầu sử dụng ngày hôm nay

1. Hãy thư giãn thành thói quen

Rất ít điều trong cuộc sống được hứa hẹn, nhưng thời gian căng thẳng là tất cả nhưng được đảm bảo. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc căng thẳng, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với căng thẳng. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn quản lý căng thẳng.

Thiền là một cách phổ biến Để thư giãn vì nó có thể giúp đạt đến trạng thái bình tĩnh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Một số người thậm chí còn sử dụng âm nhạc để hướng dẫn họ thông qua các buổi thiền của họ. Nếu thiền không phải là thứ của bạn, thở sâuđọc hoặc tắm nước nóng cũng là những kỹ thuật thư giãn phổ biến. Bất kể bạn chọn thư giãn như thế nào, hãy cố gắng biến nó thành thói quen.

2. Thực hành lòng biết ơn

Bao gồm lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn là một cách để tạo ra một cái nhìn tích cực về cuộc sống của bạn. Hơn thế nữa, nó có lợi ích hữu hình cho sức khỏe tâm thần của bạn, bao gồm giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng trầm cảm và tăng cường tâm trạng của bạn.

Lòng biết ơn là một khái niệm đơn giản nhưng đôi khi có thể khó theo kịp. Dành thời gian để tự suy nghĩ và chia sẻ lòng biết ơn của bạn với những người xung quanh. Nếu bạn thích viết nhật ký, thường xuyên viết ra một danh sách những điều bạn biết ơn.

3. Giá trị tương tác xã hội

Chia sẻ thời gian của chúng ta với người khác đôi khi chỉ là những gì chúng ta cần để tăng cường tâm trạng hoặc thay đổi quan điểm của chúng ta về mọi thứ. Bằng cách dành thời gian cho bạn bè và gia đình, bạn sẽ giảm Cảm giác cô đơn Và đảm bảo bạn có một hệ thống hỗ trợ cảm xúc trong tầm tay của bạn. Nếu bạn không thể thường xuyên gặp trực tiếp, tin nhắn văn bản và cuộc gọi zoom đều là những cách có ý nghĩa để kết nối với người khác mà không thực sự nhìn thấy nhau.

Mặt khác của việc định giá tương tác xã hội là biết khi nào bạn đã có đủ. Ranh giới là một phần thiết yếu của sức khỏe tâm thần Điều đó giúp bạn không thể đẩy mình quá xa. Cảm thấy được trao quyền để nói không hoặc di chuyển kế hoạch xung quanh khi cơ thể bạn nói với bạn.

4. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn

Sức khỏe tâm thần gắn liền với sức khỏe thể chất. Người ta không thể phát triển mà không có người kia. Ba lĩnh vực chính để nhắm mục tiêu là giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục.

Hãy đào sâu vào từng khu vực mục tiêu:

• Ngủ: Tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng bởi Giấc ngủ bạn nhận được. Nếu bạn không ngủ đủ giấcbộ não của bạn không có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Thiếu giấc ngủ khiến việc điều chỉnh cảm xúc của bạn khó khăn hơn và đối phó với căng thẳngcó thể khuếch đại các triệu chứng của các bệnh tâm thần hiện có. Có chủ ý về việc ưu tiên giấc ngủ của bạn là một cách đơn giản để coi trọng sức khỏe tinh thần của bạn.
• Thức ăn và hydrat hóa: Cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng và hydrat hóa nó cần hoạt động là một phần thiết yếu khác của sức khỏe tâm thần. Ngoài việc ăn các bữa ăn cân bằng tốt, hãy thử thêm thực phẩm vào Chế độ ăn kiêng thúc đẩy hạnh phúc. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước; Hydrat hóa có liên quan đến giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm.
• Bài tập: Hoạt động là một cách khác để tăng cường tâm trạng của bạn và Làm cho bạn cảm thấy tốt. Thêm tập thể dục vào thói quen của bạn cho bạn cơ hội liên kết với người khác, giảm lo lắng và tăng cường sự tự tin của bạn. Nó không phải là nặng nề hoặc tập luyện cường độ cao; Đi bộ thường xuyên hoặc đi xe đạp cũng có thể tăng sức khỏe tâm thần của bạn.

5. Giám sát lượng phương tiện truyền thông xã hội của bạn

Điện thoại của chúng tôi là cuộc sống của chúng tôi. Hầu hết thời gian, họ bên cạnh chúng tôi, giữ cho chúng tôi kết nối với thế giới bên ngoài thông qua các cuộc gọi, văn bản và phương tiện truyền thông xã hội. Những giờ dành cho việc cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội, so sánh bản thân với ảnh chụp nhanh của những người hoàn hảo, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc xem xét bản thân và làm bẩn sức khỏe tâm thần của chúng ta. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội liên tục có liên quan đến các triệu chứng lo lắng và trầm cảm xấu đi, cảm giác không phù hợp và thói quen ngủ không lành mạnh.

Bạn có thể sử dụng phương tiện truyền thông xã hội theo cách không làm suy yếu sức khỏe tinh thần của bạn. Sử dụng các chiến thuật này để thực hiện Truyền thông xã hội làm việc cho bạn:

• Đừng bắt đầu hoặc kết thúc một ngày của bạn với phương tiện truyền thông xã hội.
• Đặt một giới hạn về thời gian bạn có thể dành cho phương tiện truyền thông xã hội.
• Sử dụng thời gian bạn thường dành trên phương tiện truyền thông xã hội để làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui hoặc thư giãn.

6. Tạp chí cảm xúc của bạn

Viết nhật ký là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với các rối loạn sức khỏe tâm thần bằng cách làm việc thông qua cảm xúc và suy nghĩ kênh. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy nhật ký trong 15 phút mỗi ngày làm giảm đáng kể căng thẳng và cảm giác lo lắng. Nghiên cứu khác đã liên kết nó để giúp làm việc thông qua các triệu chứng PTSD hoặc trầm cảm.

Không có cách đúng hay sai để nhật ký. Nhiều người viết nhật ký hàng ngày, những người khác chỉ có thể viết nhật ký khi bị căng thẳng hoặc cần phải làm việc thông qua một cái gì đó. Bất kể bạn sử dụng nó như thế nào, viết nhật ký là một cách bạn có thể theo dõi sự tiến bộ và tăng trưởng của mình trong suốt cả năm.

7. Làm cho mình cười

Đôi khi, tiếng cười là thuốc tốt nhất. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc xuống, làm những việc sẽ khiến bạn cười để giảm lo lắng và căng thẳng. Xem chương trình truyền hình hoặc phim yêu thích của bạn để giúp tâm trạng của bạn tăng cường hoặc tìm nguồn trong chính bạn. Hát khi bạn đang tắm hoặc nhảy khi dọn dẹp nhà cửa. Khiêu vũ làm giảm hormone cortisol căng thẳng trong cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn là một hành trình. Nó không xảy ra qua đêm. Bạn có thể thực hiện các tinh chỉnh lâu dài cho hạnh phúc của bạn bằng cách cố tình thêm thói quen vào thói quen của bạn.