Giày chạy được mạ carbon: Ưu điểm, Nhược điểm và các thương hiệu được đề xuất chuyên gia

Mặc dù việc thêm các tấm carbon vào giày có vẻ như là một thực tế hiện đại, nhưng nó thực sự đã xuất hiện từ ít nhất là những năm 1990. Hồi đó, Reebok đã thử nó, nhưng việc tạo ra Nike Vaporfly 4% Mang công nghệ này đến một đối tượng lớn hơn khi những “siêu giày” này xuất hiện trong Thế vận hội 2016. Hứa hẹn cải thiện hiệu suất 4%, giày chạy bằng carbon đã có sẵn cho mọi người bắt đầu từ năm 2017.

Ngày nay, nhiều công ty sản xuất giày chạy bằng carbon hứa hẹn một cảm giác nhẹ nhàng, hỗ trợ. Tuy nhiên, chúng có thể đắt tiền. Để tìm hiểu xem họ có xứng đáng và bạn nên thử thương hiệu nào không, chúng tôi đã yêu cầu ba chuyên gia về họ.

Giày chạy được mạ carbon là gì?

Matt Dustin, một huấn luyện viên dinh dưỡng chính xác được chứng nhận và chuyên gia tập thể dục điều chỉnh NASM, giải thích, “Giày chạy được mạ carbon có một tấm sợi carbon mỏng, mỏng trong midsole của họ.” Ông nói rằng tấm có thể giúp với sự trở lại năng lượng và làm cho sải chân của bạn hiệu quả hơn. Nói cách khác, Engineering.com nói rằng một tấm carbon “hoạt động như một đòn bẩy để lăn chân một cách hiệu quả thông qua lực lượng do cơ chân phát triển.”

Giày mạ carbon cũng có thể giúp các vận động viên chạy nhanh hơn và trải nghiệm ít mệt mỏi hơn, theo Kaleigh Ray, nhà văn nhân viên tại Guru Review Guru và nhà sinh lý học tập thể dục được chứng nhận (ACSM).

Ray có bằng thạc sĩ về cơ chế sinh học tại Đại học Bắc Colorado, nơi tập trung vào nghiên cứu của cô là giày mạ carbon và chạy giày. Giải thích về lịch sử của chiếc giày, cô lưu ý rằng các tấm carbon lần đầu tiên được giới thiệu đến giày đường mòn để giảm cảm giác của những tảng đá dưới chân. Tuy nhiên, cô nói, “xu hướng hiện tại của giày mạ carbon đến từ giày đua marathon.”

Giày chạy được mạ carbon tốt nhất

Ray cho biết hầu hết các thương hiệu giày chạy bộ đều có giày chạy bằng carbon chất lượng. Một số hướng đến đua xe, trong khi những người khác được thiết kế để đào tạo hàng ngày. Ray cho biết thêm, “Tôi đã chạy đua trong Altra Vanish Carbonvà tôi đang chạy cuộc đua marathon Boston 2025 trong New Balance SC Elite. Hai đôi giày này thực sự tốt cho những người chạy chân giữa và chân trước. ”

Ray cũng đề xuất những đôi giày sau để đua:

Lợi ích của giày chạy bộ mạ carbon

Giày mạ carbon có thể đẩy bạn về phía trước, nhanh chóng thay đổi doanh thu chân của bạn, theo Mayo Clinic. Việc xây dựng của họ có một số lợi ích chính, mà Mayo Clinic sôi sục đến “gánh nặng sinh lý thấp hơn” khi so sánh với giày chạy tiêu chuẩn. Cụ thể hơn, giày chạy mạ carbon cung cấp hỗ trợ, lợi nhuận và tốc độ năng lượng tốt hơn.

Ủng hộ

Nếu đôi giày của bạn chỉ có nhiều bọt bouncy, chúng có thể khiến bạn cảm thấy nhanh nhưng hơi không ổn định. Ray cho rằng các tấm carbon thêm sự ổn định hơn cho giày chạy, ít nhất là cho chuyển động từ trước đến sau.

Trong khi đó, Dustin giải thích rằng giày mạ carbon cũng có thể cải thiện hỗ trợ chung. Ông báo cáo, “Tấm carbon có thể hạ thấp tác động đến các khớp của bạn bằng cách cải thiện những bước tiến của bạn.”

Cuối cùng, Ray cho biết thêm, “chiếc giày thực hiện rất nhiều công việc mà vòm của bạn thường làm, giúp giảm mệt mỏi.”

Trở lại năng lượng

Có một tấm carbon trong giày của bạn giúp bạn bảo tồn năng lượng trên một quãng đường dài. Trên thực tế, đây là một trong những lý do chính mà họ rất phổ biến trong số những người chạy bộ và từ xa. Ray nói thêm rằng đôi giày “cũng giúp chỉ đạo lò xo của đệm đúng hướng.” Điều này có thể làm cho mỗi sải chân hiệu quả hơn.

Tốc độ

Huấn luyện viên Kelvin, một huấn luyện viên chạy được chứng nhận thông qua môn điền kinh Anh và huấn luyện viên chạy trực tuyến cho chúng tôi chạy, cho biết giày mạ carbon có thể giúp bạn đạt được “thời gian đua nhanh hơn cho cùng một nỗ lực.” Ông nói thêm rằng khi mang giày mạ carbon, “chân của người chạy bị đánh bại ít hơn một chút khi tập luyện, cho phép một người chạy thêm tăng tăng trong vài tuần và vài tháng.”

Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thể dục cho thấy các vận động viên đã thấy nhiều lợi ích nhất từ ​​giày mạ carbon nếu họ chạy 12 km (khoảng 7,5 mi) mỗi giờ.

Nhược điểm giày chạy bằng carbon

Giày chạy mạ carbon có thể không dành cho tất cả mọi người hoặc mọi loại chạy. Như Huấn luyện viên Kelvin đã nói, “Super Shoes được thiết kế cho những bước đi nhanh hơn và thường cảm thấy cẩu thả và không ổn định ở những bước chân chậm hơn.” Chúng không chỉ đắt hơn hầu hết các đôi giày chạy bộ thông thường, mà chúng còn mất một thời gian để điều chỉnh và có thể không kéo dài như những đôi giày huấn luyện khác.

Thời gian điều chỉnh

Cảm giác của đôi giày mạ carbon khiến một số người quen với. Như Ray nói, “chạy trong đôi giày mạ carbon rất nhạy có thể cảm thấy như mang giày trampoline. Người chạy có thể cần thời gian để điều chỉnh cảm giác này và duy trì sự trở lại năng lượng cao hơn của những đôi giày này.” Cô ấy chỉ ra rằng bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát khi bạn chạy trong đôi giày này lần đầu tiên.

Dustin cho biết thêm, “Tấm khá cứng và có thể thô ráp trên bàn chân của bạn, đặc biệt là đối với những người không quen với chúng. Họ cũng có thể thay đổi cơ học dáng đi tự nhiên của bạn, điều này có thể khiến bạn khó chịu hoặc gây thương tích nếu sử dụng sai cách.”

Trị giá

Hầu hết các đôi giày mạ carbon có giá hơn 200 đô la, với nhiều người đến hơn 250 đô la. Cho rằng Ray nói với chúng tôi, “nhiều đôi giày này không dẫn đến hiệu suất được cải thiện khi chạy dưới một tốc độ nhất định”, chúng có thể không phải là đầu tư phù hợp cho một người chạy thông thường. Nếu bạn đang chạy một dặm dài 11 phút, có lẽ bạn sẽ không thấy những cải tiến hiệu suất tương tự từ giày mạ carbon như những người chạy nhanh.

Độ bền

Thật không may, đôi giày mạ carbon thường đi nhanh hơn giày chạy tiêu chuẩn. Phòng khám Mayo nói rằng sự thiếu độ bền của họ “là lý do tại sao một số vận động viên chỉ kéo họ ra đặc biệt để chuẩn bị cho và trong một cuộc đua.” Dustin đồng ý với điều này, nói một cách đơn giản, “Nhiều người mẫu không tồn tại miễn là giày chạy bộ điển hình, điều đó có nghĩa là bạn có thể phải mua những chiếc mới thường xuyên hơn.”

Tranh cãi

Vẫn còn tranh luận về việc liệu những đôi giày như đôi giày Nike Vaporfly mang lại cho người chạy một lợi thế không công bằng. Trên thực tế, họ đã gần như bị cấm từ Thế vận hội 2020 trước khi điền kinh thế giới quyết định cho phép các vận động viên cạnh tranh trong họ. Hiện tại, các quy tắc điền kinh thế giới cho giày chạy bộ cạnh tranh nói rằng đế có thể không dày hơn 40mm và chỉ có thể chứa một tấm sợi carbon.

Ai nên mang giày chạy bằng carbon?

Giày mạ carbon có lợi nhất cho các vận động viên cạnh tranh. Như Dustin chỉ ra, “Chúng tốt nhất cho những người chạy bộ nghiêm túc muốn cải thiện tốc độ và hiệu quả. Nếu bạn đua thường xuyên hoặc đào tạo ở cấp độ cao, họ có thể hữu ích.” Mặc dù có lẽ sẽ không bị tổn thương khi mặc chúng như một vận động viên mới bắt đầu, nhưng bạn không thể nhận thấy một sự khác biệt lớn trong sải chân hoặc tốc độ của bạn trong một buổi tập luyện ngắn.

Các nhóm người sau đây có thể được hưởng lợi từ giày chạy mạ carbon:

• Những người chạy bộ muốn có một chiếc giày đua cảm giác nhanh
• Những người chạy bộ tìm kiếm một đôi giày phục hồi tốt
• Người chạy bị viêm cân gan chân
• Vận động viên có dáng đi gót chân

Liên quan đến điểm cuối cùng, Ray xây dựng, “Một số vận động viên cũng là những người phản ứng thấp với đôi giày mạ carbon, điều đó có nghĩa là họ không thấy những cải tiến cho hiệu suất chạy của họ từ việc mang chúng.

Những người có bàn chân thực sự phẳng cũng có thể muốn tránh giày chạy bằng carbon vì họ có thể gây thêm căng thẳng cho vòm của họ. Dustin cảnh báo, “Những người chạy bộ có lịch sử các vấn đề Achilles hoặc bê cũng nên thận trọng, vì cơ chế của những đôi giày này có thể gây thêm căng thẳng cho các khu vực đó.”

Giày chạy mạ carbon cảm thấy thế nào khi chạy vào?

Mặc dù độ cứng của tấm carbon, những đôi giày này thực sự cảm thấy nhẹ nhàng và bồng bềnh để chạy vào. Trong khi chúng không có lò xo bên trong, bạn có thể cảm thấy như chúng làm. Cảm giác chính xác của đôi giày của bạn sẽ phụ thuộc vào một vài yếu tố, như số đệm bao quanh tấm sợi carbon. “Nói chung, một tấm carbon gần hơn với bàn chân cảm thấy chắc chắn hơn”, Ray giải thích.

Bạn có thể chạy trong đôi giày chạy mạ carbon mọi lúc không?

Hầu hết các chuyên gia không khuyên bạn nên chạy trong đôi giày mạ carbon mọi lúc. Bạn không chỉ giảm tuổi thọ của họ, mà bạn có thể cản trở một số sự phát triển cơ bắp. Huấn luyện viên Kelvin giải thích theo cách này: “Không nên mang một chiếc giày siêu cho mỗi lần chạy vì họ giảm tải và tải chân theo cách hơi khác so với một huấn luyện viên hàng ngày. Có một vòng quay cho phép chân của người chạy trở nên mạnh mẽ trong tất cả các khu vực.”

Thay vào đó, bạn sẽ khôn ngoan khi sử dụng những đôi giày này kết hợp với đôi giày chạy truyền thống hơn. Ray cảnh báo rằng không nên chỉ mang giày mạ carbon “bởi vì điều quan trọng là phải phát triển các cơ bắp nội tại của bàn chân.”

Điểm mấu chốt

Giày chạy được mạ carbon có thể tăng cường hiệu suất cho các vận động viên đua xe nghiêm túc, nhưng không cảm thấy áp lực phải phô trương một cặp nếu bạn là một chiến binh cuối tuần thích có được vài dặm sau khi ăn sáng. Nếu bạn mua một cặp cho một cuộc đua, hãy chắc chắn rằng họ tuân thủ; Giày mạ carbon có thể được coi là một lợi thế không công bằng bởi một số nhà tổ chức cuộc đua.