Review sản phẩm
Xây dựng phần thân trên mạnh hơn trong 20 phút với bắp tay và bài tập tạ trở lại này
Th5
Nếu bạn cần một số cảm hứng cho việc tập luyện Bicep và Bicep tiếp theo của bạn, hãy cho phép chúng tôi truyền cảm hứng cho bạn với phiên 20 phút này bạn có thể làm mà không cần phải đến phòng tập thể dục.
Chỉ sử dụng một cặp quả tạ (chúng tôi ủng hộ Bóng tạ điều chỉnh tốt nhất Khi bạn có thể thay đổi trọng lượng tính bằng vài giây mà không cần phải chứa nhiều bộ tùy chọn trọng lượng cố định truyền thống tại nhà), bài tập này từ Huấn luyện viên thể dục Oliver Sjostrom được thiết kế đặc biệt để giúp bạn xây dựng cánh tay lớn hơn và trở lại mạnh mẽ hơn – trừ một thành viên studio.
Tập luyện của Sjostrom được tổng hợp thành một buổi tập sức đề kháng cường độ cao (HIRT). Hirt thường được ca ngợi là anh em họ của phong cách tập luyện được biết đến rộng rãi hơn của đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT). Tuy nhiên, HIRT khác nhau vì nó sử dụng trọng lượng như khả năng kháng so với chỉ trọng lượng cơ thể. Để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện trở lại 20 phút và tập luyện bắp tay, hãy tiếp tục cuộn.
Xem cách thực hiện trở lại 20 phút và Bicep Workout
20 phút trở lại & Biceps Bellow Thuốc tập luyện tại nhà – Cánh tay lớn hơn và trở lại mạnh mẽ hơn – YouTube
Xem trên
Tập luyện này được chia thành các khoảng thời gian phút, với 40 giây làm việc theo sau là 20 giây nghỉ ngơi. Ý tưởng là hoàn thành mỗi lần di chuyển, với hình thức chính xác, nhiều lần nhất có thể trong giai đoạn 'làm việc'.
Phong cách hirt này có thể giúp bạn tạo ra sức bền và sức mạnh cơ bắp trong bắp tay của bạn và trở lại bằng cách sử dụng sự pha trộn của động lực và Bài tập isometric. Trong khi bản chất cường độ cao của phiên sẽ giúp tăng cường thể dục tim mạch của bạn.
Trước khi mong đợi bạn hoàn thành bài tập, Sjostrom cung cấp cho bạn các hướng dẫn và trình bày cách làm chủ mỗi lần di chuyển. Huấn luyện viên thể dục bao gồm nhiều bài tập Bicep và Bicep tốt nhất trong phiên này, như Curls bắp tayThì Dumbbell nhún vai Và hàng dưới tay – tất cả đều giúp đánh vào cơ bắp trong chuỗi sau của bạn.
Có nhiều lợi ích của việc xây dựng một phần thân trên mạnh mẽ hơn. Tăng cường lưng của bạn có thể làm cho các công việc hàng ngày dễ dàng hơn. Ví dụ, nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để duy trì tư thế thích hợp trong khi ngồi và đứng. Một lưng mạnh hơn cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương. Trong khi bắp tay mạnh hơn có thể giúp bạn mang theo các đồ vật nặng, như một hộp hoặc túi mua sắm, một cách dễ dàng.
Điều đáng chú ý là không có sự khởi động đặc trưng trong bài tập này. Vì vậy, nếu đây là sự bùng nổ đầu tiên của bạn trong ngày, thì cũng đáng để làm nóng cơ bắp và khớp của bạn trước khi bạn nhảy thẳng vào phiên 20 phút này. Bạn có thể thử cái này Tập luyện di động 6 phút Đối với kích thước, vì nó sẽ giúp huy động toàn bộ cơ thể của bạn và nhanh chóng.
Phù hợp trong một bài tập lưng và Bicep hiệu quả từ phòng tập thể dục rất dễ dàng, đặc biệt là khi bạn có máy cáp, thanh tạ hoặc hàng (và hàng) trọng lượng miễn phí để sử dụng theo ý của bạn. Nhưng khi thời gian của bạn bị ép hoặc động lực thấp, phiên của Sjostrom chứng minh rằng bạn có thể kiếm được nhiều lợi nhuận từ nhà nhất có thể từ một phòng tập thể dục mồ hôi – bạn chỉ cần sáng tạo với bài tập và loại trọng lượng bạn chọn.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
