Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống, và nó chắc chắn là một thành phần thiết yếu trong một thói quen đào tạo để giữ cho nó hấp dẫn.

Cho dù điều đó có nghĩa là thay đổi phong cách đào tạo của bạn, hoạt động bạn làm hoặc phần cơ thể bạn nhắm mục tiêu, giữ cho mọi thứ tươi mới sẽ giúp duy trì động lực của bạn dễ dàng hơn.

Một công cụ bị đánh giá thấp mà bạn có thể sử dụng để trộn lẫn các bài tập của mình là thay đổi nhịp độ của bạn trong các đại diện, vì vậy bạn thực hiện một phần của việc di chuyển chậm hoặc nhanh, hoặc thậm chí tạm dừng cho một nhịp.

Sử dụng một nhịp độ nghiêm ngặt có thể làm tăng lợi ích của một động thái, và cũng giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào đại diện và tối đa hóa thời gian của bạn trong căng thẳng.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về đào tạo nhịp độ và lợi ích của nó, cộng với hai mẹo từ huấn luyện viên cá nhân Kyle Knapp mà bạn có thể sử dụng để kết hợp nó vào tập luyện.

Đào tạo nhịp độ là gì?

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock/ Max Kegfire)

Đào tạo nhịp độ liên quan đến việc thiết lập tốc độ mục tiêu cho mỗi phần của đại diện. Mỗi đại diện được chia thành bốn phần, đó là: giảm trọng lượng (pha lệch tâm), tạm dừng ở phía dưới, nâng trọng lượng (pha đồng tâm) và tạm dừng ở đầu rep.

Nếu bạn theo dõi một bài tập nhịp độ nghiêm ngặt, nó sẽ có các hướng dẫn như năm 2010 để ra lệnh cho nhịp độ.

Ví dụ, bạn có thể thực hiện một squat trong đó bạn mất hai giây để hạ thấp, tạm dừng trong một giây ở phía dưới, sau đó mất một giây để đẩy lên và không tạm dừng ở trên cùng.

Nếu bạn theo dõi một bài tập nhịp độ nghiêm ngặt, nó sẽ có các hướng dẫn như năm 2010 để ra lệnh cho nhịp độ – trong trường hợp đó bạn sẽ hạ xuống trong hai giây, không dừng lại ở phía dưới, tăng trong một giây và không dừng lại ở phía trên.

Bạn có thể thực hiện đào tạo nhịp độ đơn giản hơn bằng cách chỉ tập trung vào tốc độ thay vì chính xác giây. Ví dụ, hạ thấp chậm trong khi ngồi xổm, sau đó lái xe trở lại để đứng nhanh chóng.

Những lợi ích của đào tạo nhịp độ là gì?

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

Đào tạo nhịp độ có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và sức mạnh và tăng thời gian căng thẳng cho một số cơ bắp nhất định, và cũng khiến bạn tập trung nhiều hơn vào hình thức và thu hút các cơ bắp phù hợp trong suốt một bài tập.

Đó là một cách tốt để ngăn bạn không vội vã qua các đại diện và chỉ tập trung vào phần nâng của một bài tập, với phần hạ thấp của một động tác cũng là chìa khóa để tăng sức mạnh và sức mạnh.

Giống như bất kỳ kỹ thuật đào tạo nào sử dụng Tempo sẽ không biến đổi một cách kỳ diệu các bài tập của bạn qua đêm, nhưng nó chắc chắn là một công cụ hữu ích để xem xét, đặc biệt là nếu, giống như tôi, bạn có xu hướng tăng tốc thông qua các đại diện chỉ cố gắng hoàn thành việc tập luyện.

Xem Mẹo đào tạo nhịp độ của Kyle Knapp

Ba lời khuyên đào tạo nhịp độ mà Kyle Knapp chia sẻ trên Instagram rất đáng xem là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Thay vì sử dụng thời gian nghiêm ngặt cho mỗi phần mỗi lần di chuyển trong một bài tập luyện, bạn có thể thử kết hợp nhịp độ bằng cách sử dụng ba phương pháp được KNAPP chia sẻ cho một số bài tập hoặc bộ bạn làm.

Knapp giải thích từng cách tiếp cận trong bài đăng của anh ấy, cùng với những lợi ích và lời khuyên của anh ấy về những bài tập bạn có thể thử chúng.

Phương pháp nhịp độ đầu tiên mà anh ta đề xuất là siết chặt mỗi ba, trong đó bạn thực hiện ba reps như bình thường sau đó tạm dừng để bóp cơ nhắm vào cuối đại diện thứ ba trước khi phát hành chậm.

Phương pháp thứ hai là giảm nhanh, trong đó bạn thực hiện một đại diện nhanh và một đại diện chậm, điều này buộc bạn phải di chuyển với sự kiểm soát và làm việc các cơ mục tiêu theo một cách khác trong không gian của hai reps.

Cuối cùng, Knapp đề nghị thay đổi nhịp độ trong một nửa đại diện, thực hiện một đại diện đầy đủ ở tốc độ bình thường sau đó một nửa rep.

Điều này có nghĩa là phần chậm của việc di chuyển sẽ chuyển đổi giữa phần lập dị và đồng tâm của một bài tập mỗi lần, làm nổi bật sức mạnh và sự kiểm soát của bạn trong mỗi phần.

Lần tới khi bạn đào tạo cho một trong những điều trên, hoặc một số loại đào tạo nhịp độ khác, đi. Ít nhất nó sẽ giúp bạn tập trung nhiều hơn trong khi tập luyện và giữ cho đại diện của bạn trung thực.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Trình huấn luyện cá nhân chia sẻ 3 mẹo đào tạo nhịp độ để nhận được nhiều hơn từ các bài tập sức mạnh của bạn

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh