Trải nghiệm những tư thế Yoga giúp thư giãn trước khi đi ngủ

Trải nghiệm những tư thế Yoga giúp thư giãn trước khi đi ngủ

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất mà còn là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn tinh thần, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon và sâu. Áp lực cuộc sống hiện đại thường khiến chúng ta khó ngủ, nhưng với một vài tư thế Yoga đơn giản, bạn có thể dễ dàng tìm lại sự bình yên và chìm vào giấc ngủ ngon lành mỗi đêm. Dưới đây là ba tư thế hàng đầu được khuyến nghị để bạn bắt đầu thực hành ngay tối nay:

1. Tư thế em bé (Balasana):

Đây là một tư thế thư giãn tuyệt vời, lý tưởng cho việc giảm căng thẳng và giải tỏa áp lực tích tụ trong ngày.

• Cách thực hiện: Quỳ gối trên thảm tập, hai chân khép lại. Ngồi lên gót chân (hoặc hơi tách rộng nếu khó chịu). Gập người về phía trước, trán chạm thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc thả lỏng đặt dọc theo thân người. Hít thở sâu và giữ tư thế trong 5-10 phút. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giảm đau lưng và thư giãn hệ thần kinh.

1. Tư thế xác chết (Savasana):

Tư thế Savasana, hay còn gọi là tư thế xác chết, là một tư thế thư giãn sâu, giúp làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy có tên gọi nghe có vẻ tiêu cực, nhưng nó lại mang lại hiệu quả cực kỳ tích cực đối với giấc ngủ.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai tay thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai chân duỗi thẳng, hơi tách rộng tự nhiên. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Cảm nhận từng phần cơ thể thư giãn, từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong 10-15 phút. Đây là thời gian để bạn thả lỏng hoàn toàn cả thể chất lẫn tinh thần.

1. Tư thế nằm xoạc chân (Supta Padangusthasana):

Tư thế này giúp kéo giãn các cơ ở hông và đùi, thường bị căng cứng sau một ngày làm việc hoặc vận động. Giảm căng cứng cơ giúp thư giãn toàn thân và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Gập chân phải lên, giữ lấy bàn chân bằng tay phải. Thở ra, kéo nhẹ chân về phía ngực, giữ trong 30 giây – 1 phút. Sau đó đổi bên. Lặp lại 2-3 lần mỗi bên. Lưu ý không nên ép buộc bản thân, chỉ kéo giãn đến mức cảm thấy thoải mái.

Lưu ý: Trước khi thực hành Yoga, hãy đảm bảo bạn có không gian yên tĩnh, thoáng mát. Mặc quần áo thoải mái và tập trên một bề mặt mềm mại. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia Yoga trước khi bắt đầu thực hành. Kiên trì thực hành các tư thế này mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

#yogasleep #giả ngủ # thưgiãn #yogatrướckhigủ #giảmsứcnhấn #thưgiảntinhthần #sứckhỏe #yogahàngngày #tậpyoga #giấcngon

Yoga có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon mỗi đêm. Dưới đây là ba tư thế hàng đầu để bắt đầu sử dụng tối nay.