Tôi thử thách đón ánh sáng vào buổi sáng: Làm thay đổi giấc ngủ của tôi tốt hơn bao giờ hết!

Tôi thử thách đón ánh sáng vào buổi sáng: Làm thay đổi giấc ngủ của tôi tốt hơn bao giờ hết!

Tôi luôn gặp vấn đề với giấc ngủ. Suốt nhiều năm, tôi vật lộn với chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, và tỉnh dậy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ. Tôi đã thử đủ mọi cách: uống thuốc ngủ, tập thiền, điều chỉnh chế độ ăn uống… nhưng hiệu quả vẫn rất hạn chế. Gần đây, tôi tình cờ đọc được về liệu pháp ánh sáng mặt trời buổi sáng và quyết định thử nghiệm. Kết quả thực sự vượt ngoài mong đợi.

Liệu pháp này khá đơn giản. Mỗi sáng, ngay khi thức dậy, tôi cố gắng dành ít nhất 15-20 phút để tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tôi không cần phải phơi nắng mạnh, chỉ cần ngồi ở ban công, hoặc đi bộ ngắn trong công viên là đủ. Điều quan trọng là ánh sáng tự nhiên phải chiếu trực tiếp vào mắt tôi.

Ban đầu, tôi khá nghi ngờ. Tôi nghĩ rằng chỉ cần vài phút phơi nắng thì làm sao có thể cải thiện giấc ngủ? Nhưng sau một tuần kiên trì thực hiện, tôi bắt đầu nhận thấy sự thay đổi. Tôi ngủ dễ hơn, giấc ngủ sâu hơn và tỉnh dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tôi không còn bị tỉnh giấc giữa đêm hay cảm thấy uể oải vào buổi sáng nữa.

Sự thay đổi này đến từ cơ chế sinh học phức tạp. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học (circadian rhythm) của cơ thể, giúp cân bằng chu kỳ ngủ-thức. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cơ thể sản sinh melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ – vào ban đêm một cách hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời còn giúp tăng cường sản xuất vitamin D, có lợi cho sức khỏe tổng thể và gián tiếp ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Tôi cũng kết hợp liệu pháp này với việc duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo một không gian ngủ thoải mái.

Sau hai tháng kiên trì thực hiện liệu pháp ánh sáng mặt trời buổi sáng, giấc ngủ của tôi đã được cải thiện đáng kể. Tôi không còn bị ám ảnh bởi chứng mất ngủ nữa. Tôi cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng hơn để đối mặt với công việc và cuộc sống hàng ngày. Tôi thực sự khuyến khích những ai đang gặp khó khăn với giấc ngủ hãy thử phương pháp này. Đó là một liệu pháp đơn giản, hiệu quả và hoàn toàn tự nhiên.

#giấcngủ #mấtngủ #sứckhỏe #ánhsáng #liệuphápánhsáng #đồnghồsinhhọc #melatonin #vitaminD #ngủ ngon #cuộcsốngkhỏe #thửthách #kinhnghiệmcá nhân #giảicủamấtngủ

Sự lo lắng cướp đi tiềm năng ngủ tốt nhất của nhiều người trong chúng ta. Khi căng thẳng ập đến, việc cố gắng tìm ra điều phù hợp khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn có thể là điều quá sức, nếu không muốn nói là hoàn toàn không thể. Mặc dù làm việc trong lĩnh vực sức khỏe và thể chất trong nhiều năm, tôi vẫn thấy mình cần sự trợ giúp chuyên nghiệp để kiểm soát căng thẳng của mình.

Nếu bạn đã từng đối mặt với sự lo lắng, bạn sẽ biết nó có thể tàn phá giấc ngủ của bạn đến mức nào. Cá nhân tôi không gặp khó khăn gì khi ngủ; ngủ quên là vấn đề của tôi. Tôi thường thức dậy vào những giờ vô duyên và chạy đua với suy nghĩ về mọi thứ tôi phải hoàn thành, mọi thứ tôi đã không làm được vào ngày hôm trước. Tôi đã làm tất cả những điều “đúng đắn” để kiểm soát sự lo lắng, như giảm lượng cà phê, hít thở có chủ ý, thiền và ăn uống cân bằng. Mặc dù tôi thấy có những cải thiện nhỏ nhưng kết quả không lâu dài. Đó là lúc tôi nói chuyện với Andrea Micheomột huấn luyện viên sức khỏe toàn diện được chứng nhận từ Viện Dinh dưỡng Tích hợpđể tìm ra biện pháp tự nhiên cho sự lo lắng.

Trong buổi tư vấn trực tiếp đầu tiên, chúng tôi đi dạo dọc bãi biển vào lúc hoàng hôn. Tôi kể cho cô ấy nghe tóm tắt về ngày của tôi như thế nào và cô ấy cho tôi một vài lời khuyên hữu ích để bắt đầu điều chỉnh mức cortisol của tôi (còn được gọi là hormone gây căng thẳng). Nhiệm vụ đầu tiên của tôi là đón ánh nắng vào buổi sáng.

Câu chuyện này là một phần của  <span class="c-articleCallout_packageUnitTitle">Tháng Nhận thức về Giấc ngủ năm 2024</span>CNET sẽ đi sâu vào việc giấc ngủ tác động như thế nào đến sức khỏe tổng thể của bạn và tại sao nó lại quan trọng đối với mọi khía cạnh của cuộc sống.

Đọc thêm: Nệm tốt nhất

Ánh sáng mặt trời buổi sáng tác động đến nhịp sinh học của bạn như thế nào

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Một yếu tố thường bị bỏ qua để có được giấc ngủ chất lượng là tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng. Có nhiều lợi ích của việc đón ánh nắng đầu tiên vào buổi sáng, chẳng hạn như tăng cường tâm trạng của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng làm thế nào? Câu hỏi hay, chúng ta hãy đi sâu vào nó.

Chúng ta không thể nói về ánh nắng buổi sáng và cải thiện vệ sinh giấc ngủ mà không đề cập đến nhịp sinh học của mình trước tiên. Đây là chu kỳ ngủ-thức 24 giờ của cơ thể. Nó phản ứng một cách tự nhiên với ánh sáng và bóng tối, và nó ra lệnh khi nào chúng ta đói, khi nào chúng ta buồn ngủ và khi nào thì phải thức dậy. Hãy nghĩ về nó như một chiếc đồng hồ bên trong.

Theo Johns Hopkins, SCN (hay hạt nhân siêu âm) là khu vực não của bạn điều khiển chu kỳ ngủ-thức của bạn. Vào buổi sáng, mắt bạn cảm nhận được ánh sáng mặt trời và sau đó SCN sẽ kích hoạt giải phóng cortisol để giúp cơ thể bạn thức dậy. Đón ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn vì ánh sáng gửi tín hiệu đến cơ thể và não bộ rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới. Khi trời tối, SCN sẽ kích hoạt giải phóng melatonin khiến bạn buồn ngủ.

Micheo cho biết: “Khoảng một năm trước, tôi bắt đầu nhận được ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và lúc hoàng hôn như một phương tiện để điều chỉnh nhịp sinh học của mình. Kể từ đó, tôi đã bỏ melatonin và có được giấc ngủ chất lượng hơn”.

<

figcaption>

<

figcaption>

<

figcaption>

• Thức dậy cùng với mặt trời: Thức dậy vào lúc mặt trời mọc có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi cho giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng thức dậy sớm và đón những tia nắng đầu tiên để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
• Mở rèm và rèm của bạn: Một cách dễ dàng để tối đa hóa ánh sáng tự nhiên trong nhà là mở rèm và rèm cửa. Điều này cho phép ánh sáng mặt trời cung cấp tín hiệu đánh thức tự nhiên cho cơ thể bạn.
• Hoạt động ngoài trời vào buổi sáng: Cho dù đó là đi bộ nhanh hay chỉ thư giãn trên sân, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và hoạt động thể chất có thể giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên.
• Ăn sáng bên cửa sổ: Nếu thời gian buổi sáng của bạn có hạn và bạn không thể có thêm 15 phút để đón ánh nắng, hãy thử ăn sáng hoặc uống cà phê gần cửa sổ.
• Đầu tư một chiếc đèn trị liệu bằng ánh sáng: Nếu bạn bị hạn chế tiếp cận với ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc sống ở vùng có thời tiết u ám, hãy cân nhắc sử dụng thiết bị trị liệu bằng ánh sáng mô phỏng quang phổ của ánh sáng tự nhiên.

    !function(f,b,e,v,n,t,s)
    {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
    n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
    if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';
    n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
    t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
    s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script',
    'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js');
    fbq('set', 'autoConfig', false, '789754228632403');
    fbq('init', '789754228632403');
  <a href="//www.instagram.com/embed.js">//www.instagram.com/embed.js</a>  <img src="https://im.tonghopdeal.net/pic.php?q=https://source.unsplash.com/random/1280x720/?phone& 1729705902">