Review sản phẩm
Tôi thử làm 50 động tác Plank Crunch mỗi ngày trong một tuần – Đây là những gì đã xảy ra
Th6
## Tôi thử làm 50 động tác Plank Crunch mỗi ngày trong một tuần – Đây là những gì đã xảy ra
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ trải nghiệm cá nhân khi thực hiện 50 động tác plank crunch mỗi ngày trong suốt một tuần. Tôi sẽ mô tả quá trình, những khó khăn gặp phải, và quan trọng nhất là những kết quả đạt được về thể chất cũng như tinh thần.
Ngày 1: Sự khởi đầu đầy hứa hẹn (và đau nhức)
50 động tác plank crunch nghe có vẻ dễ dàng trên lý thuyết. Tuy nhiên, ngay từ ngày đầu tiên, tôi đã cảm nhận được sự khó khăn. Cơ bụng của tôi bắt đầu phản đối ngay sau 20 động tác đầu tiên. Cảm giác rát bỏng và đau nhức lan tỏa, nhưng tôi vẫn kiên trì hoàn thành mục tiêu đề ra. Buổi tối hôm đó, tôi cảm nhận rõ sự mệt mỏi cơ bắp.
Ngày 2-3: Thân quen với cơn đau
Những ngày tiếp theo, cơ thể tôi đã bắt đầu quen dần với cường độ tập luyện. Cơn đau vẫn còn đó, nhưng không còn dữ dội như ngày đầu tiên. Tôi nhận thấy việc thực hiện 50 động tác plank crunch không còn là một thử thách quá sức. Tôi bắt đầu tìm ra cách điều chỉnh nhịp điệu và kỹ thuật để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và giảm thiểu đau nhức.
Ngày 4-5: Sự tiến bộ đáng kể
Đến ngày thứ tư và thứ năm, tôi cảm thấy sự tiến bộ rõ rệt. Việc hoàn thành 50 động tác plank crunch trở nên dễ dàng hơn nhiều. Tôi không chỉ cảm thấy cơ bụng săn chắc hơn mà còn nhận thấy sự cải thiện về sức bền và sự ổn định của thân người. Tôi bắt đầu cảm thấy hào hứng và tự tin hơn với kế hoạch tập luyện của mình.
Ngày 6-7: Kết quả và bài học rút ra
Hai ngày cuối cùng, tôi hoàn thành 50 động tác plank crunch một cách dễ dàng. Cơ bụng của tôi đã quen với cường độ tập luyện, và tôi cảm thấy sự khác biệt rõ rệt về thể lực. Không chỉ cơ bụng săn chắc hơn, mà tôi còn cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn, tư thế đứng thẳng hơn và có nhiều năng lượng hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất tôi rút ra được không phải là kết quả về thể chất, mà là sự kiên trì và ý chí. Việc duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày đã giúp tôi rèn luyện tính kỷ luật và khả năng vượt qua khó khăn.
Kết luận:
Thử thách 50 động tác plank crunch mỗi ngày trong một tuần đã mang lại cho tôi những kết quả tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần. Tôi khuyến khích mọi người nên thử thách bản thân với những bài tập tương tự để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, hãy nhớ lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp.
#plankchallenge #plankcrunch #fitness #exercise #workout #healthylifestyle #weightloss #coreworkout #fitnessjourney #selfimprovement
(Lưu ý: Phần “Mua ngay sản phẩm tại Queen Mobile” không liên quan đến nội dung bài viết về plank crunch, nên không thể thêm vào một cách tự nhiên. Nếu muốn quảng bá sản phẩm của Queen Mobile, cần viết một bài viết khác hoặc thêm một phần giới thiệu sản phẩm có liên quan đến việc tập luyện thể dục thể thao.)
Giới thiệu I did 50 plank crunches a day for a week — here’s what happened
Trong vòng một tuần, tôi đã thực hiện 50 cái xoay cơ bụng hàng ngày – và đây là kết quả tôi đạt được.
Hãy viết lại bài viết dài kèm hashtag về việc đánh giá sản phẩm và mua ngay tại Queen Mobile bằng tiếng VIệt: I did 50 plank crunches a day for a week — here’s what happened
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬]
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong bài viết này, tác giả kể về trải nghiệm của mình khi thực hiện 50 lần nằm phẳng chống đẩy mỗi ngày trong một tuần. Người ta thường cho rằng nằm phẳng chống đẩy giúp làm chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện tư thế. Tuy nhiên, tác giả nhận ra rằng thực hiện một số động tác này mỗi ngày trong một tuần có thể không đủ để thấy kết quả rõ ràng. Mặc dù vậy, tác giả đã cảm thấy sự thay đổi nhỏ trong cơ thể của mình. Cô ấy nhận thấy cơ bụng của mình đã căng cứng hơn và cảm thấy mạnh mẽ hơn trong quá trình thực hiện các động tác khác. Tuy nhiên, tác giả cũng nhận ra rằng để thấy kết quả tích cực, quá trình tập luyện nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục khác.
The plank crunch is exactly what it says on the tin — combining a plank and a crunch to really target the muscles in your midsection. Plank crunches work your core hard, so if you’re short on time and looking for a decent workout, it’s a good move to try. To find out more about this killer plank variation, I added it to my daily workout routine every day for a week. Read on to find out what happened to my core.
As a reminder, what works for me might not be right for you and your body. If you’re a complete beginner, you might want to start by building your strength by doing standard bodyweight planks. If you’re returning to exercise following an injury (particularly a lower back or shoulder injury), or a pregnancy, it’s a good idea to check with a health professional before adding planks to your routine, to ensure you’re not putting yourself at risk of an injury.
How to do a plank crunch
Let’s start with how to do a plank crunch with perfect form. You won’t need any additional equipment for this exercise, but it might be helpful to perform the plank on one of the best yoga mats to offer your wrists some protection.
- Start by getting into a plank position, with your wrists stacked underneath your shoulders, your palms pressed flat into the exercise mat, and your back straight.
- Engage your core, thinking about sucking your belly button into your spine.
- Lift one foot off the floor and bend at the knee, before driving the bent knee underneath your torso.
- Pause here, before reversing the move and extending your leg back out to a plank position.
- Repeat on the other side, and keep alternating sides until you have completed all your reps, or reached the allotted time.
- Do not let your hips drop from side to side as you drive your leg in — your torso and pelvis should remain stable throughout the exercise.
how to calculate your body fat percentage, and why it matters.
More from Tom’s Guide
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
