Vì tôi đã bắt đầu theo dõi giấc ngủ của mình, tôi ngạc nhiên về những gì cải thiện điểm ngủ của tôi và những gì làm giảm nó.

Tôi sử dụng Galaxy Smart Ring, vì vậy điểm ngủ của tôi, có tính đến thời gian ngủ, khi tôi đi ngủ và thức dậy, nhịp tim, nồng độ oxy máu và hơn thế nữa, cho thấy tôi nên cảm thấy như thế nào trong 100 dựa trên chất lượng của giấc ngủ.

Là một trình soạn thảo có tính năng ngủ, tôi nhận thức được các mẹo và thủ thuật để tối ưu hóa giấc ngủ và cá nhân tôi đã thử nhiều phương pháp ngủ từ miệng để tạo ra thói quen ban đêm cuối cùng.

Tuy nhiên, một bước đơn giản luôn cải thiện điểm số của tôi, và điều đó sẽ ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày.

Một lịch trình giấc ngủ nhất quán gần đây đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của chúng ta hơn cả thời gian ngủ. Vì vậy, tôi đang đi sâu vào nghiên cứu để tìm hiểu thêm, bao gồm cả việc ngủ đều đặn như thế nào bạn có được phần còn lại và giờ đi ngủ tốt nhất cho bạn là gì để bạn có thể bắt đầu tận hưởng sự nghỉ ngơi chất lượng, đêm này qua đêm khác.

Lịch trình ngủ của tôi

Tôi liên tục xoay sở để có được điểm ngủ trong những năm 90, điểm số tốt nhất của tôi cho đến nay là 99. Tuy nhiên, tôi không chủ động 'cố gắng' để có được những điểm số này bằng cách cải thiện mọi khía cạnh của vệ sinh giấc ngủ. Thay vào đó, lịch trình ngủ thường xuyên của tôi là cảm ơn.

Tôi có xu hướng bắt đầu đi ngủ lúc 10h30 tối và bắt đầu cố gắng ngủ lúc 11:30 tối. Sau đó, trong tuần tôi thức dậy lúc 7-7h30 sáng. Thời gian thức dậy này sẽ thay đổi một chút vào cuối tuần, đến khoảng 8-8.30 sáng.

(Tín dụng hình ảnh: Hướng dẫn tương lai / Tom)

Tôi đã nhận thấy rằng ngay cả khi tôi đẩy giờ đi ngủ của mình lên 12 giờ sáng và thức dậy lúc 7h30, vẫn nhận được 7 tiếng rưỡi, điểm ngủ của tôi giảm. Càng nhiều ngày tôi ngủ thiếp đi và thức dậy vào những lúc thường xuyên, giấc ngủ của tôi càng trở nên hiệu quả. Nhưng tại sao điều này?

Lịch trình giấc ngủ nhất quán giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Nghiên cứu được công bố năm ngoái báo cáo rằng tính đều đặn ngủ cao hơn có liên quan đến 20%-48% Nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn, cho thấy mối tương quan tích cực giữa sức khỏe thể chất và lịch trình ngủ phù hợp. Đây là cách nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có được.

Điều chỉnh nhịp sinh học của bạn

Mức năng lượng của chúng tôi và chu kỳ hormone được kiểm soát bởi đồng hồ cơ thể bên trong của chúng tôi. Đây được gọi là nhịp sinh học của chúng tôi và nó giúp cơ thể chúng ta hiểu thời gian trong ngày chúng ta nên ngủ và tỉnh táo.

Bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc hàng ngày, bạn sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của mình, điều đó có nghĩa là điều chỉnh việc giải phóng melatonin (hormone ngủ) vào buổi tối khi bạn sẵn sàng đi ngủ và cortisol vào buổi sáng khi bạn cần thức dậy và cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Tăng khả năng ngủ qua

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Bằng cách giữ cho lịch trình của bạn nhất quán, mức năng lượng của bạn sẽ được quy định, có nghĩa là bạn có thể ngủ qua đêm và tận hưởng giấc ngủ phục hồi, ngủ sâu thay vì tăng thời gian trong giấc ngủ nhẹ và trải nghiệm thức giấc vào ban đêm thường xuyên.

Khi hormone và đồng hồ cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả, bạn ít có khả năng bị rối loạn ban đêm và gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ chất lượng cao hơn.

Giúp bạn ngủ đủ giấc

MỘT Nghiên cứu tìm thấy Thời gian thức giấc ngủ nhất quán đó dẫn đến độ trễ khởi phát giấc ngủ ngắn hơn. Điều này có nghĩa là nó giúp bạn ngủ nhanh hơn, điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng ngủ 7-9 giờ, thay vì nhìn lên trần nhà trước khi trôi đi.

Một giờ đi ngủ được thiết lập cũng làm giảm khả năng vô tình thức quá muộn để bạn có thể ưu tiên ngủ được bạn cần để cảm thấy được nghỉ ngơi tốt.

Giờ đi ngủ tốt nhất là gì?

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Mọi người đều có những kiểu đồng hồ khác nhau, trong đó đề cập đến khi chúng ta tự nhiên cảm thấy ngủ và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Hai người phổ biến nhất là những con cú đêm và chim sớm.

Mặc dù bạn có thể thay đổi lịch trình giấc ngủ của mình, nhưng nó đáng để ở gần với thời gian tự nhiên của bạn nhất có thể, trong khi vẫn đảm bảo bạn ngủ 7-9 giờ.

Ví dụ, nếu bạn là một con cú đêm và tự nhiên có năng suất cao hơn vào buổi tối, thì việc bám vào giờ đi ngủ 1 giờ sáng là tốt, miễn là bạn thiết lập thời gian thức dậy ít nhất 7 giờ sau đó và duy trì sự nhất quán.

Khi thiết lập lịch trình ngủ của riêng bạn, hãy nghĩ về khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối, chú ý đến mức năng lượng của bạn.

Đã có Một số nghiên cứu Điều đó cho thấy giờ đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe theo những cách khác, nhưng nếu bạn đang thức dậy hàng giờ sau khi 'giờ đi ngủ' của bạn thì nó sẽ không có lợi cho bạn.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi tăng điểm ngủ với một thói quen dễ dàng này

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh