Với tư cách là huấn luyện viên cá nhân và người viết bài về thể hình, tôi thường loại bỏ các mốt tập thể dục nhất thời và các thử thách tập luyện trên TikTok (như 75 Hard) bằng một cây gậy. Khi lần đầu tiên nghe về thử thách “Winter Arc”, tôi đã thở dài, rút điện thoại ra và tìm kiếm nhanh để xem thứ gì vừa xuất hiện – bạn đoán đấy – TikTok.

Một loạt các xu hướng sức khỏe và phúc lợi lỗi thời nếu bạn nhìn sai vị trí (hoặc thuật toán của bạn quay lưng lại với bạn), tôi sẽ cảnh giác khi các thử thách TikTok bắt đầu. Chúng ta đừng quên “The Grumpy Girl Stomp”, tác phẩm vẫn khiến tôi đau lòng khi viết, hoặc thử thách “Bước đi im lặng”, liên quan đến hầu hết việc chỉ đi bộ mà không nghe nhạc hoặc podcast.

Tôi muốn nói thêm rằng tôi hoàn toàn ủng hộ những người đang tìm kiếm những cách mới mẻ và sáng tạo để tận hưởng chánh niệm, hít thở, vận động hoặc xây dựng sức mạnh tinh thần. Vấn đề của tôi với hầu hết những thách thức này là chúng trở nên hạn chế đến mức nào, thường do những người thiếu trình độ chuyên môn liên quan thiết kế để đưa ra lời khuyên của họ.

Vì vậy, hãy vào “Vòng cung mùa đông”.

Thử thách “Vòng cung mùa đông” là gì?

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

Thử thách “Winter Arc” xuất hiện dưới dạng video TikTok vào tháng 9 và ngay lập tức bùng nổ. Kể từ đó, hàng triệu người đã tham gia thử thách trong #WinterArc.

Ý tưởng là bạn sử dụng mùa đông để tập trung vào sự phát triển cá nhân và xây dựng những thói quen lành mạnh, bền vững trong những tháng tối tăm, lạnh lẽo hơn mà con người chúng ta ngủ đông. Mục tiêu là để mùa xuân xuất hiện đúng lúc cho mùa xuân.

Điều đó có thể bao gồm cải thiện dinh dưỡng, tăng cường thể lực hoặc chánh niệm hoặc nỗ lực phát triển cá nhân. Không giống như nhiều thử thách trong số này, không có quy tắc nghiêm ngặt nào, vì vậy bạn nên chiến thắng, trở nên khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn trước đám đông Nghị quyết Năm mới đã được thiết lập trong thói quen của bạn.

Họ nói rằng phải mất 66 ngày để hình thành một thói quen (và khi nói “họ”, ý tôi là nhóm nghiên cứu nổi tiếng của Phillippa Lally về chủ đề này), vì vậy, việc dành cho bản thân một vài tháng vào cuối năm sẽ giúp bạn chuẩn bị mà không cần phải ăn kiêng theo cách của mình. qua tháng Giêng.

Và bạn không quá muộn để bắt đầu. Thử thách bắt đầu vào ngày 1 tháng 10 và chính thức diễn ra cho đến ngày 1 tháng 1, nhưng nó thực sự được đặt ra cho mùa đông – do đó có tên như vậy. Không có quy tắc chính thức nào, vì vậy hãy tiếp cận nó theo cách bạn muốn. Nhưng trước khi bạn làm điều đó, đây là một số mẹo có thể giúp bạn đập tan nó.

1. Hãy thực tế

Bạn có thể đã nghe nói về mục tiêu SMART – cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế, dựa trên thời gian. Chà, huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi cũng sử dụng chúng với khách hàng. Đó là cách chúng tôi đo lường mức độ thành công của mỗi cá nhân và giúp chúng tôi phát triển tình trạng quá tải ngày càng tăng đối với những người tập gym.

Nếu bạn dự định vượt qua thử thách, hãy chọn những ý tưởng mà bạn có thể đạt được một cách thực tế và duy trì trong 90 ngày trở lên. Điều đó không có nghĩa là phải thay đổi toàn bộ lối sống của bạn chỉ sau một đêm, vì vậy hãy chọn một vài mục tiêu khả thi và tập trung cao độ vào chúng.

Điều đó có thể có nghĩa là đặt báo thức sớm một giờ để đi dạo hoặc tăng dần số bước mỗi ngày. Và không nhất thiết phải 10.000 bước, theo nghiên cứu thì 7.000 là đủ!

Nếu cải thiện vệ sinh giấc ngủ là mục tiêu của bạn, hãy cố gắng tránh những câu nói chung chung như “Ngủ tám tiếng mỗi đêm”, điều này có thể khiến bạn cảm thấy ngoài tầm kiểm soát và cuối cùng giống như bạn đã thất bại nếu không làm như vậy.

Hãy chọn những mục tiêu nhỏ như tăng tổng số giờ ngủ hàng tuần hoặc tắt điện thoại một giờ trước khi đi ngủ. Theo nhóm nghiên cứu giấc ngủ của chúng tôi, dưới đây là một số cách khác để cải thiện chế độ ngủ của bạn.

Bitesize tạo ra sự nhất quán, vì vậy, khi có thời gian và địa điểm để cố gắng hoặc về nhà, hãy chọn chậm và ổn định cho thử thách này và luôn suy nghĩ THÔNG MINH.

2. Viết ra các hướng dẫn của bạn và hiển thị chúng

Tôi có thể nói rằng ba hoặc bốn mục tiêu hàng ngày (giống nhau) để xây dựng là rất nhiều. Sau khi bạn viết xong, hãy dán chúng lên tủ lạnh hoặc thậm chí dán chúng lên gương. Lời nhắc trực quan hoặc danh sách kiểm tra giúp ưu tiên và có thể cải thiện việc tuân thủ.

Ví dụ: tôi luôn khuyên khách hàng nên chuẩn bị sẵn một trong những túi tập thể dục tốt nhất đựng dụng cụ tập luyện và một đôi giày chạy bộ hoặc giày tập chéo ở cửa. Việc thiết lập không gian thành công về mặt vật chất có thể giúp bạn làm điều tương tự về mặt tinh thần.

(Tín dụng hình ảnh: Getty Images)

3. Suy ngẫm và thích ứng

Viết nhật ký là một kỹ thuật chánh niệm được sử dụng để suy ngẫm. Các kỹ thuật chánh niệm đã được các nghiên cứu chứng minh – chẳng hạn như bài đánh giá phân tích tổng hợp này – để giảm bớt lo lắng và giúp cải thiện tâm trạng. Hãy sử dụng nó để giúp bạn suy ngẫm về cuộc hành trình hơn là mục tiêu cuối cùng. Bắt đầu bằng một vài câu mỗi ngày và ghi lại những điều như tâm trạng và thành công.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mục tiêu không được thống nhất, đừng ngại điều chỉnh. Trong môi trường phòng tập thể dục, các huấn luyện viên làm việc theo định kỳ với khách hàng, nghĩa là cứ sau vài tuần hoặc vài tháng, chúng tôi sẽ điều chỉnh kế hoạch tập luyện để phù hợp với tiến độ của từng khách hàng – chẳng hạn như các thói quen, bài tập, thiết bị hoặc tải trọng mới để ngăn chặn trạng thái thể chất ổn định và sự nhàm chán về mặt tinh thần.

“Vòng cung mùa đông” không cứng nhắc, vì vậy mặc dù bạn nên đặt mục tiêu có trách nhiệm nhưng bạn vẫn có thể linh hoạt. Đó là lý do tại sao tôi không khuyên bạn nên đếm lượng calo mà thay vào đó hãy dạy khách hàng cách tính toán macro – tính linh hoạt tạo ra tính nhất quán.

Vậy bạn có nên thử thử thách “Winter Arc” không?

Nếu quá trình này bắt đầu có vẻ hạn chế hơn là hữu ích, thì thử thách “Vòng cung mùa đông” có thể không dành cho bạn – và điều đó không sao cả. Việc kiểm tra hàng ngày có thể hữu ích để đánh giá tâm trạng và sự tiến bộ của bạn. Nếu nó tác động tiêu cực đến lối sống của bạn, hãy vứt nó đi và không, điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại!

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy phá vỡ nó.

Chọn một vài lĩnh vực mà bạn cho rằng có thể tác động tiêu cực đến lối sống của mình, sau đó chọn một cách nhỏ để giúp cải thiện từng lĩnh vực theo thời gian. Nó thực sự có thể đơn giản như đặt giới hạn hàng ngày cho Instagram hoặc thay đổi số lượng cà phê bạn uống mỗi ngày. Dưới đây là một số ý tưởng thử thách “Winter Arc” yêu thích của tôi:

Hãy thử thở hàng ngày: Cam kết dành vài phút hít thở vào buổi sáng hoặc buổi tối. Dưới đây là 3 bài tập thở cho người mới bắt đầu thử, đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và tăng sự bình tĩnh
Đi bộ trong thiên nhiên: Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ ngoài trời và hòa mình vào thiên nhiên có thể làm giảm lo lắng, đồng thời nâng cao tâm trạng và khả năng sáng tạo. Hãy thử thậm chí chỉ 10 phút mỗi ngày để bắt đầu và sáng tạo với nơi bạn đi bộ
Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp: Tập thể dục giúp xương, cơ và khớp khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tâm trạng và sức khỏe, cùng một số lợi ích. Tạo thói quen tập luyện phù hợp với bạn – Tôi thích ý tưởng tập thể dục ăn vặt (tập thể dục nhưng ăn vừa đủ!)
Điều chỉnh vệ sinh giấc ngủ của bạn: Hãy xem các kỹ thuật của chúng tôi (ở trên) để thay đổi thói quen ngủ của bạn. Nghiên cứu, giống như nghiên cứu này được xuất bản bởi Sleep Medicine, cho thấy việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ có thể cải thiện sức khỏe và giảm mức độ căng thẳng.
Uống nhiều nước hơn: Biên tập viên của chúng tôi đã uống một gallon nước mỗi ngày trong một tháng và mặc dù bạn không cần phải uống nhiều như vậy để được hưởng lợi nhưng RDA đã tăng lên tới 2 lít mỗi ngày!
Giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ
Đọc một cuốn sách mới
Hãy thử một sở thích mới mỗi tháng
Đặt báo thức sớm một giờ để có thời gian dành cho “bạn”: Pha cà phê, viết nhật ký hoặc thậm chí âu yếm chú chó của bạn.

Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom

Xem chi tiết và đăng ký

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi là huấn luyện viên cá nhân, người thường nói không với các mốt tập thể dục — bạn có nên thử thử thách 'Vòng cung mùa đông' không?

Webmaster

Để lại một bình luận Hủy

Sign up for Newsletter

Webmaster

Để lại một bình luận Hủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập