Review sản phẩm
Tôi đã thử thử thách Plank 3 phút này từ huấn luyện viên của Anne Hathaway-đây là những gì đã xảy ra với cốt lõi của tôi
Th2
Và hóa ra tấm ván không chỉ là động thái cốt lõi của người hướng dẫn tập thể dục yêu thích của bạn, như chúng tôi đã phát hiện ra khi chúng tôi tình cờ gặp thử thách plank dài ba phút này, được thiết lập bởi Monique Eastwood. Eastwood có một cơ sở khách hàng trong danh sách A bao gồm Anne Hathaway, Stanley Tucci và Emily Blunt. Phương pháp của cô là sự pha trộn của Pilates, khiêu vũ, đào tạo sức mạnh, múa ba lê và yoga. Nghe có vẻ khó khăn? Chờ cho đến khi bạn thử điều này.
Thử thách Plank 3 phút là gì?
Eastwood đã chia sẻ thử thách tấm ván của cô, xuất phát từ phương pháp chuyển động Monique Eastwood của cô Indybestnói với họ rằng đó là một 'cách hiệu quả để làm việc cốt lõi của bạn'. Nó chỉ tập trung vào một động tác – tuy nhiên, tấm ván, nó bao gồm vòi ngón chân bên và đầu gối lơ lửng để thực sự hoạt động toàn bộ cơ thể khi bạn nổ core.
Tin tốt là bạn có thể theo dõi cùng với Eastwood, nhưng đây là sự cố của thách thức:
- Bắt đầu ở tư thế cao cấp, với hai tay xếp dưới vai, cốt lõi của bạn tham gia, suy nghĩ về việc mút nút bụng vào cột sống của bạn và một đường thẳng xuống lưng.
- Từ đây, móc chân phải qua bên trái của bạn, giữ cho hông của bạn vuông.
- Cúi ra cả đầu gối và hyperextend cánh tay của bạn để đẩy lùi, trước khi trở lại một tấm ván cao.
- Chỉ ngón chân của bạn, đưa bàn chân phải của bạn ra một bên, gõ nó bên cạnh cơ thể của bạn.
- Đó là một đại diện, hoàn thành mười đại diện trước khi chuyển sang phía bên kia.
Những lợi ích là gì?
Eastwood nói thêm rằng đây là một bài tập thể dục toàn diện của người Viking. Sự uốn cong và uốn cong của chân có nghĩa là bạn cũng đang làm việc cơ bắp bên trong, cũng như lõi và xương chậu của bạn. Thêm vào đó, Tap Side Killer buộc bạn phải sử dụng các cơ xiên của bạn để giữ cho thân của bạn ổn định.
Bí quyết để đạt được thành công là di chuyển với sự kiểm soát hoàn toàn. Tôi đã sinh con trai tôi một năm trước và thấy khó khăn khi giữ cơ bắp sàn chậu của tôi tham gia khi tôi đến cuối đại diện của mình, vì vậy tôi hạ đầu gối xuống đất và hít thở trước khi bắt đầu lại. Một lời nhắc nhở, nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục hoặc bạn trở lại tập thể dục sau chấn thương hoặc mang thai, giữ một tấm ván trong một phút là đủ khó, và đây có thể là một thách thức mà bạn xây dựng. Nếu bạn thấy quá khó khăn, hãy giảm số lượng đại diện bạn hoàn thành ở mỗi bên.
Khác xa chỉ xây dựng một vóc dáng A-lister, một cốt lõi mạnh mẽ có một số lợi ích. Nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng dưới, giúp bạn di chuyển với tư thế tốt hơn và nâng tạ nặng hơn trong phòng tập thể dục. Mặc dù bạn sẽ không nhận được kết quả sau một lần tập luyện ba phút, thường xuyên thêm các phiên sức mạnh cốt lõi vào thói quen của bạn, bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn thấy kết quả.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
