Review sản phẩm
Tôi đã thử bài tập thể dục tạ, glutes và core Dumbbell dài 20 phút này-đây là những gì đã xảy ra
Th5
Là một người chạy bộ sắc sảo, trọng tâm chính của việc rèn luyện sức mạnh của tôi là cơ thể và lõi thấp hơn của tôi. Và bởi vì tôi là một vận động viên điển hình, tôi không phải lúc nào cũng tốt nhất trong việc thực sự tập luyện sức mạnh.
Vì vậy, khi đôi chân 20 phút này, glutes và thói quen tập luyện cốt lõi này xuất hiện trên nguồn cấp dữ liệu YouTube của tôi, nó ngay lập tức thu hút sự chú ý của tôi.
Tất cả những gì bạn cần cho nó là một bộ quả tạ (mà tôi phải trao), và nó hứa sẽ làm việc tất cả các khu vực chính của cơ thể tôi sử dụng để chạy chỉ trong 20 phút, vì vậy nó không cảm thấy quá khó khăn với tôi.
Việc tập luyện đã được tập hợp bởi huấn luyện viên thể dục Vivienne Addo-một nửa của ông bà Muscle-và đó là một phiên hiệu quả theo thời gian đáng để làm cho bất cứ ai muốn tăng sức mạnh cho cơ thể thấp hơn của họ.
Tôi đã sử dụng một bộ quả tạ 27,5lb cho nó, và chúng hoạt động tốt. Nhưng đôi khi tôi muốn có một số quả tạ nhẹ hơn.
Nếu bạn có một trong những quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất ở nhà, điều đó sẽ hoạt động tốt vì bạn có thể thay đổi trọng lượng bạn nâng cho phù hợp với mỗi lần di chuyển.
Xem bài tập thể dục cơ thể thấp hơn 20 phút của Mr và Mrs Muscle
Chân 20 phút & glutes tập thể dục cơ thể thấp hơn | Quả tạ 🔥 – YouTube
Xem trên
Bạn thực hiện hai vòng 10 bài tập trong phiên, làm việc trong 45 giây cho mỗi lần di chuyển và sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây. Bạn cũng được nghỉ 40 giây giữa hai vòng.
Cùng với sự khởi động ngắn, toàn bộ phiên tăng lên hơn 20 phút, nhưng tôi mất dưới 23 phút, ngay cả với một vài lần tạm dừng, vì vậy đó chắc chắn là một cách hiệu quả về thời gian để đào tạo phần thân dưới.
Tập luyện phù hợp cho tất cả các cấp độ thể dục, mặc dù bạn có thể cần sử dụng trọng lượng nhẹ hơn hoặc nghỉ dài hơn nếu bạn là người mới bắt đầu.
Dưới đây là những điểm chính của tôi sau khi dùng thử phiên.
Bạn bắt đầu với bước đi chăm chỉ nhất trong tập luyện
Động thái đầu tiên trong phiên là một squat phía trước, nơi bạn tạm dừng ở dưới cùng của squat mỗi đại diện khác trong ba nhịp trước khi đẩy ngược lên.
Bạn sử dụng cả hai quả tạ cho việc này, và tôi thấy đó là động thái khó khăn nhất trong toàn bộ tập luyện – việc giữ ngồi xổm luôn là một thách thức khi bạn đang giữ hai quả tạ.
Từ đó, tuy nhiên, mọi thứ dễ quản lý hơn. Nếu bạn lo lắng rằng toàn bộ phiên sẽ quá khó khăn sau khi vật lộn với các squats, hãy đảm bảo rằng các động thái sẽ không khó khăn như vậy.
Không có hướng dẫn bằng giọng nói
Addo tập luyện với bạn nhưng không đưa ra hướng dẫn hoặc mẹo trong video, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có thể thấy màn hình của mình ít nhất trong vòng tập đầu tiên để sao chép biểu mẫu của cô ấy cho mỗi lần di chuyển.
Một số tiếng bíp cho biết khi một bộ đang bắt đầu và hoàn thiện, và cũng có một tiếng bíp ở giữa một bộ, vì vậy bạn biết bạn còn lại bao lâu.
Bạn có thể đẩy mạnh hơn trong vòng thứ hai
Bất cứ khi nào tôi tập luyện với hai vòng cùng một động tác, tôi muốn thực hiện vòng đầu tiên theo cách khá được kiểm soát, đảm bảo rằng tôi có được hình thức của mình là ưu tiên, sau đó đẩy mạnh hơn trong vòng thứ hai.
Tôi nhằm mục đích di chuyển nhanh hơn trong vòng hai để hoàn thành nhiều đại diện hơn trong khi duy trì hình thức tốt được thiết lập trong nửa đầu của phiên.
Nó cũng dễ dàng hơn để đẩy vào vòng thứ hai khi bạn biết những động tác nào đang đến và bạn đã đi được nửa chừng trong suốt quá trình tập luyện và hướng tới vạch đích.
Có những sửa đổi bạn có thể làm
Đối với hầu hết các bài tập, một sửa đổi dễ dàng hơn cũng được hiển thị trên màn hình trong các bộ làm việc, vì vậy bạn có thể chuyển sang nửa chừng này hoặc thực hiện nó từ đầu bộ nếu được yêu cầu.
Tôi biết rằng tôi không thể thực hiện các squats quỳ trong tập luyện, chủ yếu là do sự thiếu di động của tôi, vì vậy tôi đã chọn sửa đổi squat của chiếc cốc đứng cho việc di chuyển ngay lập tức.
Bạn cũng có thể tăng thách thức của một số động tác nếu bạn có thể. Đối với sự thay đổi của Nga, Addo thực hiện bài tập mà không có quả tạ, nhưng tôi đã chộp lấy tôi để làm cho nó khó khăn hơn, vì đó là một động thái mà tôi cảm thấy thoải mái.
Khi bạn chuyển xuống sàn, bạn ở đó
Sau một vài bài tập đứng, bạn chạm sàn cho cây cầu glute, và phần còn lại của các bài tập trong vòng sau đó được thực hiện trên sàn nhà, với cốt lõi trở thành trọng tâm.
Thật đáng để biết điều này để bạn có thể di chuyển máy tính xách tay của mình và vẫn nhìn thấy nó trong khi thực hiện các động tác như chó và ván chim.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
