Chúng tôi biết bám vào lịch trình ngủ thường xuyên là chìa khóa để ngủ nhanh và ngủ chất lượng tốt suốt đêm.

Mặc dù có vẻ đơn giản, việc tìm kiếm kỷ luật để đặt điện thoại của bạn xuống giờ đi ngủ và kéo mình ra khỏi giường vào sáng sớm có thể khó khăn.

Từ những chiếc giường thông minh tốt nhất giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ của mình thành tai nghe ngủ giúp bạn ngủ với âm nhạc, có rất nhiều tiện ích để giúp bạn vượt qua tai ương của bạn. Nhưng nếu việc gắn bó với một thói quen ngủ thường xuyên là phó ngủ chính của bạn, ứng dụng ngủ Rise Science là công nghệ giấc ngủ bạn cần.

Tôi đã sử dụng ứng dụng này trong một tháng để theo dõi thói quen ngủ của mình và tìm hiểu thêm về tiềm năng năng lượng của mình. Mặc dù ban đầu hoài nghi, tôi phải thừa nhận giấc ngủ của mình đã được cải thiện.

Nhưng nó thực sự làm gì? Tôi đang đi sâu hơn vào trải nghiệm của mình để bạn có thể tìm hiểu xem đó có phải là thiết bị ngủ phù hợp với bạn không.

Ứng dụng Rise Sleep là gì?

Được thành lập bởi các nhà khoa học ngủ Jeff Kahn và Leon Sasson, những người có kinh nghiệm giúp các vận động viên hàng đầu cải thiện hiệu suất của họ với sức mạnh của giấc ngủ, Rise là một ứng dụng di động theo dõi nợ ngủ của bạn, giúp bạn khai thác mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày và theo dõi lịch trình ngủ của bạn.

Nó thực hiện điều này thông qua một đồng hồ báo thức tích hợp, biểu đồ năng lượng hàng ngày và huấn luyện giấc ngủ dựa trên sinh học của riêng bạn.

Mặc dù nó không thể theo dõi các số liệu đơn độc như chất lượng giấc ngủ và chu kỳ giấc ngủ của bạn, bạn có thể ghép nối ứng dụng với bộ theo dõi có thể đeo được từ những người như Oura, Garmin, Apple hoặc Fitbit để biết dữ liệu về năng lượng và ngủ chính xác hơn.

Suy nghĩ đầu tiên về ứng dụng Rise

Quá trình thiết lập bao gồm trả lời một loạt các câu hỏi về thói quen ngủ, chuyển động hàng ngày và mức năng lượng và đồng ý với phí đăng ký ($ 69,99/năm với đăng ký 7 ngày).

Mặc dù ban đầu tôi nghĩ rằng điều này là đắt tiền cho một ứng dụng di động, một cuộc khảo sát của CNET cho thấy người Mỹ sẵn sàng trả tới 1.000 đô la một năm để cải thiện giấc ngủ của họ. Vì vậy, phí đăng ký này là một khoản giảm nhỏ trong ngân sách đó.

Sau khi chuyển dữ liệu từ trình theo dõi sức khỏe của tôi, ứng dụng đã tính toán thói quen ngủ lý tưởng của tôi, cá nhân tôi cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm và khoản nợ ngủ ban đầu mà tôi đã gặp.

Tôi đã ngạc nhiên bởi các số liệu mà nó đã đưa ra. Theo ứng dụng, tôi cần ngủ 7,5 giờ mỗi đêm (tôi luôn cho rằng tôi cần nhiều hơn khoảng 8 giờ).

(Tín dụng hình ảnh: Rise)

Thú vị nhưng không thay đổi cuộc sống. Điều thực sự ném tôi là thời gian nó gợi ý rằng tôi đã đi ngủ và thức dậy.

Tôi là tất cả trong giờ đi ngủ 9:30 tối nhưng báo thức trong khoảng thời gian từ 4:45 sáng đến 5:45 sáng có vẻ hơi cực đoan. Nhưng tại sao không thử nó? Vì vậy, tôi đã tin tưởng vào ứng dụng và các chuyên gia về giấc ngủ đằng sau nó và đưa thói quen này vào thử nghiệm.

3 điều tôi tìm thấy khi sử dụng ứng dụng Rise

Nó đã giúp tổ chức và tối ưu hóa lịch trình ngủ của tôi

Rise cung cấp cho bạn một 'giờ đi ngủ thông minh' và 'thời gian thức dậy thông minh' (còn gọi là mục tiêu thời gian ngủ / thức dậy) giúp bạn tổ chức lịch trình ngủ.

Bám sát những gợi ý này đã giúp tôi ngủ nhanh và ngủ qua đêm không bị xáo trộn.

Tôi đã từng tập trung vào thời gian ngủ, đếm số giờ tôi ngủ nếu tôi đi ngủ vào thời gian X và đặt báo thức cho X.

Nhưng Rise sẽ đưa tải trọng tinh thần đó đi, tối ưu hóa lịch trình ngủ của bạn cho bạn dựa trên hoạt động ban ngày của bạn (khi được ghép nối với một máy theo dõi thể dục) và cửa sổ Melatonin.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Nó gửi cho bạn thông báo cho bạn biết khi nào bạn có thời gian tốt nhất là bạn có cú đánh caffeine cuối cùng của bạn, bắt đầu kết thúc và đi ngủ để ngủ chất lượng tốt nhất.

Thay vì tập trung vào thời gian ngủ tổng thể, Rise khuyến khích bạn đạt được các mục tiêu thời gian ngủ và thời gian thức dậy.

Đây là một phương pháp tốt để tối ưu hóa thói quen ngủ của bạn như nghiên cứu mới nổi Cho thấy tính đều đặn của giấc ngủ, tính nhất quán hàng ngày của thời gian thức giấc ngủ, có thể là một yếu tố dự đoán mạnh mẽ hơn cho một số kết quả sức khỏe so với thời gian ngủ.

Năng lượng của tôi giảm và đỉnh như mong đợi

Ứng dụng gửi cho bạn thông báo cảnh báo bạn khi nào bạn có khả năng cảm thấy các đỉnh năng lượng và giảm.

Nó hoạt động trên cơ sở mà phải mất 90 phút để hormone ngủ rời khỏi cơ thể bạn, có nghĩa là đỉnh năng lượng buổi sáng của bạn sẽ đến 90 phút sau khi thức dậy.

Có thể là giả dược hay không, tôi đã tìm thấy các đỉnh năng lượng và giảm chính xác. Tôi là một người buổi sáng xuyên suốt và ứng dụng đã thể hiện điều này với mức năng lượng dự đoán của tôi.

Từ lâu tôi đã tìm thấy nạn nhân của DIP 3 giờ chiều điển hình và ứng dụng đã dự đoán chính xác điều này. Và, không có gì đáng ngạc nhiên, tôi có xu hướng có một nguồn năng lượng khi đóng máy tính xách tay của mình lúc 5:30 chiều.

(Tín dụng hình ảnh: Tương lai / Tăng)

Các thông báo là một lời nhắc nhở tiện dụng để khai thác các đỉnh năng lượng và giảm năng lượng của bạn. Thông báo 'tiếp cận cao điểm' đã được khuyến khích tôi đưa mọi thứ ra khỏi danh sách việc cần làm của mình.

Trong khi đó, 'sự tiếp cận nhúng' nhắc nhở tôi sẽ cho bản thân nghỉ ngơi giữa một thế giới nơi năng suất liên tục và 'văn hóa luôn luôn gây ra' đang gây cháy hết.

Đó là điều tự nhiên cho cơ thể con người trải nghiệm những biến động năng lượng này trong suốt cả ngày.

Nó chiếm một ngày cuối tuần nặng nề

Tôi đã làm tốt việc gắn bó với lịch trình ngủ tăng của mình với tiềm năng năng lượng của tôi ngồi trong phần trăm thứ 90, thậm chí đạt 99% một số ngày.

Nhưng, như một thứ 20, bạn không thể hoàn toàn cam kết đi ngủ nếu bạn muốn duy trì cuộc sống xã hội, và một ngày cuối tuần nặng nề đã khiến lịch trình của tôi bị xáo trộn.

Tôi đã có một khoản nợ ngủ cao nhờ một chuyến đi đầy những ly cocktail và đêm muộn, nhưng ứng dụng này chiếm điều này trong lịch trình ngủ được đề xuất của tôi vào tuần sau và thêm 25 phút vào nhu cầu ngủ hàng đêm của tôi.

Nó cũng trấn an tôi rằng sau hai đêm trở lại thói quen, khoản nợ ngủ của tôi đã trở lại từ một phạm vi 'cao' đến một phạm vi 'ổn'.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Là một người thích 'làm tất cả', cân bằng sức khỏe và thể lực cùng với một công việc bận rộn và đời sống xã hội, tôi thích cách tăng phân bổ nợ ngủ của bạn.

Chia nó thành 25 phút trong tuần làm cho việc bắt kịp nghỉ ngơi có vẻ dễ quản lý hơn.

Trong khi trước khi tôi cho rằng tôi cần phải dành một chiếc giường cả ngày bị ràng buộc sau một đêm để hồi phục, sau khi thời gian ngủ được đề xuất của Rise đã chứng minh rằng bạn có thể bắt kịp giấc ngủ tăng dần.

Tôi đã cảm thấy sảng khoái hơn trong tuần này so với tôi thường làm sau một ngày lảo đảo trên giường.

Suy nghĩ cuối cùng

Sau một tháng thường xuyên gắn bó với các đề xuất ứng dụng Rise, tôi thấy nó rất hữu ích khi hình thành lịch trình ngủ nhất quán, quản lý nợ ngủ và tìm hiểu thêm về cách ngủ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.

Nhưng, phải thừa nhận, nó đã không làm bất cứ điều gì mang tính cách mạng so với các trình theo dõi giấc ngủ khác. Trên thực tế, không có cảm biến liên lạc với cơ thể của bạn, nó không thể đo lường kiểu ngủ của bạn hoặc chu kỳ giấc ngủ như hầu hết các máy theo dõi có thể.

Vì vậy, để có thêm tiền cho bạn, bạn có thể tốt hơn là đầu tư vào một máy theo dõi có thể đeo có thể đo lường giai đoạn giấc ngủ và nhịp tim qua đêm để cung cấp cho bạn một bức tranh chính xác về chất lượng giấc ngủ của bạn và mức độ phục hồi của bạn. Những người theo dõi này cũng giữ bạn có trách nhiệm xung quanh thói quen của bạn.

(Tín dụng hình ảnh: Tương lai)

Nhưng những máy theo dõi có thể đeo này sẽ chỉ huy giá cao hơn. Đồng hồ Garmin theo dõi giấc ngủ có giá 200 đô la trở lên và một chiếc nhẫn của Oura sẽ đặt cho bạn trở lại là 249 đô la. Điều đó nói rằng, bạn có thể nhận được Fitbit Inspire 3 giấc ngủ và theo dõi sức khỏe xung quanh mức giá tương tự như đăng ký hàng năm cho ứng dụng Rise.

Với nhiều thông báo được gửi một ngày, điều quan trọng là không được sửa chữa trên ứng dụng vì điều này có nguy cơ orthosomnia, một nỗi ám ảnh không lành mạnh với việc đạt được giấc ngủ “hoàn hảo”.

Thay vào đó, hãy sử dụng nó như một công cụ để giữ cho mình có trách nhiệm xung quanh lịch trình ngủ của bạn. Như kinh nghiệm của tôi đã chỉ ra, một ngày cuối tuần của giấc ngủ nhỏ có thể được sửa chữa.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi đã sử dụng ứng dụng Rise Sleep trong một tháng – suy nghĩ của tôi cho đến nay

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh