Tôi là nữ hoàng phàn nàn về DOMS (bị đau do đau cơ) sau khi tập luyện khó khăn, và thành thật mà nói, tôi không làm gì nhiều để giải quyết nó. Tôi hiếm khi kéo dài, tôi bỏ qua bồn tắm nước đá, khẩu súng massage mini của tôi đang thu thập bụi, và đôi khi tôi bỏ qua những ngày nghỉ ngơi.

Bây giờ tôi đã thú nhận tội lỗi phục hồi của mình, tôi sẽ thừa nhận rằng gần đây tôi đã thêm một công cụ mới vào thói quen của mình: Máy mát xa chân nén khí 6-Chamber DR Well AF7001. Trong tháng qua, tôi đã tự mình vào đó và để nó vắt và giải phóng các khu vực có sức căng cao xung quanh phần dưới của tôi.

Một tìm kiếm nhanh trên Google cho thấy nhiều thương hiệu hiện cung cấp giày nén, còn được gọi là thiết bị nén khí nén trong thế giới y tế. Tôi luôn nghĩ rằng những thứ này được dành riêng cho các vận động viên ưu tú phục hồi sau các sự kiện lớn, nhưng bây giờ, những người có ảnh hưởng thể lực đang phát cuồng về lợi ích của đôi giày massage, từ lưu thông được cải thiện, đến giảm viêm và phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

Ngay khi một sản phẩm hoặc xu hướng mới bắt kịp với đám đông người có ảnh hưởng, tôi muốn đội mũ nhà báo của mình và đào sâu hơn để xem những tuyên bố này có thực sự giữ được không.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu và Trị liệu Chỉnh hình cho thấy trong số một nhóm người chạy bộ đã hoàn thành một cuộc đua, một phiên duy nhất trong 20 phút của giày nén giúp giảm trung bình sự mệt mỏi của cơ bắp. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy lợi ích phục hồi dài hạn đáng kể.

Bây giờ, tôi không phải là vận động viên ưu tú – chỉ là một cô gái chạy, huấn luyện và phàn nàn về hậu quả. Đây là bản án của tôi về máy mát xa nén khí, với những hiểu biết hữu ích từ bác sĩ Sam Botchey, một chuyên gia tư vấn về thể thao, tập thể dục và y học cơ xương khớp.

Tiến sĩ Sam Botchey

Bác sĩ Sam Botchey là một chuyên gia tư vấn về Thể thao & Thể dục Chuyên về Sức khỏe Y học, Tuổi thọ và Tối ưu hóa Hiệu suất.

Giày nén là gì và chúng làm gì?

Giày nén giống như tay áo vải lớn che chân, chân dưới và đùi. Chúng kết nối với một máy nhỏ, và khi bạn ngồi hoặc nằm xuống, tay áo dần dần lấp đầy không khí và gây áp lực cho cơ bắp của bạn.

Các thiết bị này sử dụng không khí để nhẹ nhàng bóp chân theo cách nhịp nhàng, tương tự như massage. Điều này giúp di chuyển máu và chất lỏng qua các cơ, giảm sưng và cải thiện lưu thông, bác sĩ Sam Botchey, chuyên gia tư vấn về thể thao, tập thể dục và y học cơ xương khớp, nói. Áp lực bắt chước hành động bơm tự nhiên của chuyển động, đó là lý do tại sao chúng thường được sử dụng để phục hồi sau khi tập thể dục hoặc thời gian dài ngồi.

Theo Tiến sĩ Botchey, Giày nén là an toàn cho hầu hết mọi người sử dụng. Tuy nhiên, ông lưu ý rằng họ nên tránh nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào sau đây: tiền sử cục máu đông (DVT), các vấn đề lưu thông nghiêm trọng (như bệnh động mạch tiến triển), vết thương mở hoặc nhiễm trùng da hoặc một số bệnh tim. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào trong số này-hoặc bất kỳ mối quan tâm về sức khỏe dài hạn nào khác-tốt nhất là kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng chúng.

Sẵn sàng để nghe những gì đã xảy ra khi tôi sử dụng giày nén trong một tháng? Hãy vào đó.

1. Tôi không thích nó lúc đầu

Bây giờ tôi mong muốn được trượt vào máy mát xa chân nén của Tiến sĩ Well, nhưng đó không phải là trường hợp lần đầu tiên tôi tự nén mình vào họ. Với 10 cấp độ cường độ massage, tôi quyết định chơi nó an toàn và bắt đầu ở cấp ba. Mặc dù vậy, tôi đã không chuẩn bị cho những gì nó sẽ cảm thấy như thế nào khi sáu buồng không khí thổi phồng. Khi áp lực được xây dựng, tôi cảm thấy như mình sắp cất cánh và tôi không thể nói rằng tôi cảm thấy bất kỳ sự thư giãn nào trong khoảnh khắc đó.

Sau một vài buổi, tôi nhận ra sự hoảng loạn ban đầu của mình chỉ đơn giản là do không biết những gì mong đợi. Nếu lần đầu tiên bạn đang thử nén giày nén, cảm giác tương tự như bị huyết áp của bạn, ngoại trừ tay áo quấn quanh toàn bộ chân của bạn và kéo dài lâu hơn. Boots của Tiến sĩ cung cấp chu kỳ 10, 20 và 30 phút, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào thiết bị bạn sử dụng.

Tôi đã kiểm tra với Tiến sĩ Botchey về tần suất sử dụng giày nén. Ông đề nghị 15 đến 30 phút mỗi phiên. Để phục hồi chung, một vài lần một tuần có thể giúp cải thiện lưu thông và giảm mệt mỏi. Trong thời gian đào tạo cường độ cao, sử dụng chúng một hoặc hai lần mỗi ngày có thể có lợi, nhưng điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn.

2. Tôi có thể cảm thấy một sự khác biệt thực sự

Cho dù đó là tất cả giả dược, tôi không thể nói chắc chắn. Nhưng sau khi sử dụng giày nén trong một tháng, tôi có thể chia sẻ cách cá nhân tôi cảm thấy họ đã tạo ra sự khác biệt trong quá trình phục hồi của tôi.

Với cuộc đua marathon ở London đang đến gần, việc đào tạo của tôi đã tập trung rất nhiều vào việc chạy, ghi lại vô số dặm, kiểm tra tốc độ và sức bền của tôi và siết chặt các phiên sức mạnh để giúp ngăn ngừa chấn thương. Kết quả là, đôi chân của tôi cần tất cả sự phục hồi mà chúng có thể nhận được khi tôi không ở trong đôi giày chạy bộ của mình.

Sử dụng đôi giày sau khi tập luyện khó khăn, tôi nhận thấy rằng DOM của tôi cảm thấy dễ quản lý hơn nhiều. Tôi đã không trải qua loại đau nhức khiến bạn sợ phiên tiếp theo.

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

Để tìm hiểu xem giày nén có thực sự có hiệu ứng này không, tôi đã hỏi Tiến sĩ Botchey. Ông xác nhận rằng họ có thể, giải thích rằng họ giúp loại bỏ các sản phẩm chất thải tích tụ sau khi tập thể dục, giảm độ cứng và sưng.

Ông cũng chỉ ra rằng đôi giày nén không chỉ dành cho các vận động viên ưu tú. Chúng có thể hữu ích cho bất cứ ai thường xuyên tập luyện cường độ cao, những người thực hiện các chuyến bay đường dài nơi lưu thông có thể trở thành một vấn đề, và ngay cả những người dành nhiều giờ ngồi. Vì việc ngồi kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lưu thông, sử dụng giày nén có thể giúp chống lại điều đó bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn.

3. Nó trở thành một dạng tự chăm sóc bản thân

Tôi không chỉ tin rằng đôi giày nén mà tôi đã sử dụng trong tháng qua đang giúp giảm đau cơ ở chân, mà tôi còn thực sự thích phần này trong thói quen của mình.

Sau một buổi tập sức mạnh đòi hỏi tại phòng tập thể dục hoặc một cuộc chạy đua đầy thách thức, tôi không còn chỉ về nhà, tắm, ăn và tiếp tục vị trí ngang cho tương lai gần. Tôi vẫn tắm và ăn, nhưng sau đó tôi trượt vào đôi giày nén, quây cường độ lên tới 10 (đúng vậy, tôi đã tăng cường từ cấp độ ba ngày của mình), đặt hẹn giờ thành 20 phút và bắt kịp chương trình yêu thích của tôi hoặc đọc một chút cuốn sách của tôi.

Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng điều này sẽ trở thành một phần thiêng liêng trong thói quen của tôi nhưng nó thực sự là một phần trong khóa đào tạo của tôi mà tôi thực sự mong đợi. Nó giống như nhận được một massage chân (tất nhiên là một cảm ứng ít quyến rũ hơn) trong khi có thời gian cho tôi với chương trình truyền hình hoặc cuốn sách của tôi.

Phán quyết

Sau khi sử dụng máy mát xa chân nén không khí trong một tháng, tôi đã rất ngạc nhiên bởi tác động của nó đối với sự phục hồi của tôi. Tôi cảm thấy như nó đã giúp giảm đau nhức cơ bắp và đã trở thành một sự bổ sung thoải mái cho thói quen sau tập luyện của tôi. Mặc dù tôi không còn sợ DOMS, tôi sẽ thừa nhận những lợi ích cũng có thể là một phần giả dược. Thêm vào đó, họ là một khoản đầu tư đáng kể, với các tùy chọn trên thị trường từ $ 80 đến $ 900.

Nếu bạn chưa sẵn sàng để phô trương, có những cách rẻ hơn để nhận được lợi ích tương tự. Tiến sĩ Botchey khuyến nghị nâng cao chân, vớ nén hoặc một số đi bộ hoặc kéo dài kiểu cũ tốt. Nếu bạn cảm thấy lạ mắt, hãy thử liệu pháp nước lạnh hoặc massage thoát nước bạch huyết (cảnh báo, sau này cũng có thể đắt tiền).

Mặc dù đôi giày nén làm tôi ngạc nhiên với các đặc quyền của chúng, chúng không phải là một thứ bắt buộc. Bạn có thể nhận được kết quả tương tự mà không làm cạn kiệt tài khoản ngân hàng của bạn hoặc cảm thấy như một cyborg trong quá trình này.

Thêm từ hướng dẫn của Tom

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi đã sử dụng giày nén khí trong một tháng để tăng cường phục hồi tập luyện của mình – và tôi nghĩ rằng chúng thực sự đã làm việc

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh