Có một câu nói: Hãy đi về phía trước để đi về phía trước. Tôi chưa bao giờ thực sự nhận được nó cho đến khi tôi bắt đầu đi về phía sau.

Tất cả đã nhấp khi tôi đang hồi phục sau phẫu thuật mắt và tìm cách duy trì hoạt động mà không làm quá sức. Tôi có thể nhảy lên một trong những máy chạy bộ tốt nhất, nhưng biết bản thân mình, tôi đã đẩy tốc độ quá nhanh. Thay vào đó, tôi đã thực hiện một cách tiếp cận khác – đi về phía sau. Nó làm tôi chậm lại, nhưng đáng ngạc nhiên, sức khỏe của tôi tăng tốc. Ai biết?

Nó có vẻ như chỉ là một xu hướng truyền thông xã hội thoáng qua khác, nhưng đi bộ ngược (còn được gọi là retro-calking, hay retroambulation,) được công nhận rộng rãi vì những lợi ích toàn diện của nó-từ việc xây dựng thể lực đến cải thiện sự rõ ràng về tinh thần-điều này giải thích tại sao nó cũng tạo ra sóng trong phòng tập thể dục và trên phương tiện truyền thông xã hội.

Nếu bạn tò mò về tiếng vang, đây là bảy điều tôi học được từ việc ăn giày và làm mọi thứ ngược lại.

Làm thế nào tôi đã làm nó

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Trong 30 ngày, tôi đã làm theo lời khuyên của huấn luyện viên cá nhân Francisco Torres và thử thách bản thân đi về phía sau trên máy chạy bộ của tôi trong khoảng 15 đến 20 phút bằng cách sử dụng độ nghiêng; Tôi bắt đầu với 10% và tốc độ 2mph, cẩn thận quay lại với ngón chân cái của tôi và lăn qua bàn chân từ ngón chân đến gót chân.

Lúc đầu, tôi giữ tay vịn để cân bằng, nhưng khi sự tự tin của tôi tăng lên, tôi buông tay, sử dụng một chiếc gương trước mặt tôi làm hướng dẫn. Điều làm tôi ngạc nhiên là tôi bắt đầu nhận thấy những cải tiến nhỏ nhưng đáng kể: sự cân bằng và nhận thức về không gian của tôi được mài giũa nhanh chóng, và đôi chân của tôi – đặc biệt là gân kheo, glutes và bê của tôi – cảm thấy mạnh mẽ.

Tôi thậm chí đã tăng tốc độ một chút khi thử thách tiến triển, nhưng không nhiều như vận động viên người Pháp Guillaume de Lustrac, người đã chạy toàn bộ cuộc đua marathon về phía sau chỉ trong ba giờ, 25 phút và 24 giây. Ấn tượng, nhưng tôi nghĩ rằng tôi sẽ để lại bất kỳ hồ sơ và marathon nào cho các chuyên gia.

7 điều tôi học được từ việc đi bộ ngược trong 30 ngày

1. Tôi đã làm việc cơ bắp của mình khác nhau

Chỉ sau vài ngày, tôi nhận thấy sự đau nhức trong glutes, bê và gân kheo của mình – cơ bắp tôi thường không nhắm đến trong thói quen đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên của tôi. Tôi thậm chí còn cảm thấy nó ở gót chân của tôi, điều đó thật bất ngờ.

Là một người thường xuyên đi bộ 15.000 bước và tận hưởng sự rèn luyện sức mạnh, DOMS (bị trì hoãn đau nhức cơ bắp) ở những nơi mới luôn cảm thấy như một dấu hiệu tốt; Điều này có nghĩa là tôi đã làm việc các nhóm cơ bắp theo những cách mới, điều này là tích cực cho sự tiến bộ và cải thiện sức mạnh tổng thể.

2. Cân bằng và tư thế của tôi được cải thiện

Đi bộ ngược thường được khen ngợi để cải thiện sự cân bằng. Sau 30 ngày, tôi có thể xác nhận đó là sự thật. Phong trào này thách thức quyền sở hữu của bạn, đòi hỏi bộ não của bạn phải xử lý nhiều thông tin hơn thông thường khi đi về phía trước. Theo thời gian, điều này thậm chí có thể cải thiện phản xạ và sự ổn định tổng thể.

Đối với tư thế, đi về phía sau buộc bạn phải đứng cao với cốt lõi của bạn, ngực nâng và vai trở lại. Nó khó hơn nhiều để trượt khi bạn đi ngược lại, điều này khuyến khích tư thế tốt hơn. Trên thực tế, nghiêng về phía trước trong khi đi về phía sau có thể khiến bạn cảm thấy như bạn sắp ngã xuống, đó là một lời nhắc nhở tốt để giữ cho cơ thể bạn được liên kết và ổn định.

3. Tôi vẫn đốt cháy calo và làm việc hệ thống tim mạch của mình

Nghiên cứu cho thấy rằng đi về phía sau có thể tăng chi tiêu năng lượng bằng cách làm cho cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn.

So với đi bộ về phía trước, nó có thể đặt ra nhu cầu lớn hơn đối với hệ thống tim mạch của bạn, sự trao đổi chất và phối hợp cơ bắp; Nỗ lực thêm này có thể có nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy.

Tuy nhiên, điều đáng nói là việc đốt cháy calo tổng thể là cá nhân, vì vậy không có gì đảm bảo rằng mọi người sẽ trải nghiệm cùng một lợi ích. Và như chúng ta đã biết, loại đi bộ bạn làm (nghiêng, tốc độ, địa hình và thời gian dài).

Điều đó nói rằng, chuyển động không tự nhiên của việc đi về phía sau đòi hỏi nhiều sức mạnh não và sức mạnh cốt lõi từ tôi. Tôi tìm thấy hoạt động cũng tăng nhịp tim của tôi và cho cơ thể tôi tập luyện chắc chắn, bao gồm cả việc tập thể dục tim mạch của tôi.

4. Đầu gối của tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

Khi mắt tôi lành, tôi cũng nhận thấy đầu gối của mình trở nên mạnh mẽ hơn, điều này đặt nền móng khi tôi có thể chạy lại. Đi về phía sau đã cho tôi sự tự tin rằng tôi đang tăng cường cơ bắp hỗ trợ và bao quanh đầu gối của tôi, cũng làm thay đổi phạm vi chuyển động cho khớp và cơ bắp của tôi.

Bởi vì phong trào tham gia vào các glutes, nó có thể giúp giảm một số áp lực lên khớp gối. Không giống như đi bộ về phía trước, khi đầu gối của bạn chịu gánh nặng của tải trọng, chuyển động ngược có thể làm giảm căng thẳng.

Mặc dù tôi chưa bao giờ vật lộn với đau đầu gối, các nghiên cứu liên quan đến những người khỏe mạnh đã chỉ ra rằng đi về phía sau có thể ảnh hưởng tích cực đến dáng đi và sự cân bằng, giảm thiểu căng thẳng khớp.

Tôi đã tìm thấy một cách có tác động thấp để tăng cường đôi chân của mình trong khi cải thiện độ bền cơ thể thấp hơn-và tôi đã giới thiệu nó cho bạn bè kể từ đó.

5. Tôi vẫn bị bỏng quad

Rốt cuộc, tôi luôn là một “cô gái tứ giác”-tôi là một vận động viên thể dục dụng cụ cũ. Không mất nhiều thời gian để có được một vết bỏng tứ giác tốt, và đi về phía sau thực hiện thủ thuật bằng cách đặt một sự nhấn mạnh lớn hơn vào các cơ bắp thiết yếu này để hỗ trợ khớp gối.

Nghiên cứu được công bố trên các rối loạn cơ xương khớp của BMC cho thấy những người tham gia đi ngược ba lần một tuần trong sáu tuần đã chứng kiến sự cải thiện về sức mạnh cơ tứ đầu của họ so với những người đi về phía trước. Tôi sẽ sẵn sàng nhận những kết quả đó!

6. Nó giữ cho tôi linh hoạt và không bị đau lưng dưới

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất khi đi về phía sau trong thử thách này là cách nó kích hoạt gân kheo của tôi và giúp giảm đau lưng.

Một nghiên cứu năm 2018 hỗ trợ điều này, cho thấy rằng đi về phía sau kích hoạt các cơ paraspinal thắt lưng (những người hỗ trợ cột sống của bạn). Đây là một lý do tại sao các nhà vật lý trị liệu thường đề nghị đi bộ ngược để phục hồi chức năng thấp.

Đi về phía sau cũng thay đổi phạm vi chuyển động của các khớp và cơ bắp của tôi và kéo dài uốn cong hông của tôi, nếu chặt chẽ, có thể góp phần vào đau lưng. Âm thanh quen thuộc? Tôi có tội khi ngồi quá nhiều, đặc biệt là trong quá trình hồi phục; Ngồi quá lâu suy yếu và thắt chặt các uốn cong hông, có thể dẫn đến căng thẳng sau theo thời gian.

7. Nó đã giúp tôi ở lại nhiều hơn

Một trong những lợi ích bất ngờ mà tôi tìm thấy là sự tập trung tinh thần mà nó yêu cầu. Tôi vẫn hiện diện hơn và chú ý đến kỹ thuật của mình, điều mà tôi thường quên khi đi về phía trước. Tất cả chúng ta đều chứng kiến những người đi bộ trên máy chạy bộ dán vào điện thoại của họ, phải không? Tôi cũng có tội với điều đó. Nhưng khi đi về phía sau, sự tập trung của bạn phải là nhiệm vụ trong tay.

Điều này đặc biệt đúng khi tôi làm điều đó vào buổi sáng. Nó giúp tôi đánh thức tôi, tăng cường chức năng nhận thức, sự tập trung và phối hợp của tôi. Tôi cảm thấy sắc sảo hơn về tinh thần và sẵn sàng để tham gia vào ngày.

Phán quyết

Quay trở lại trong 15 phút mỗi ngày là một bài kiểm tra tuyệt vời và trọng tâm mới đối với tôi. Nó ngăn tôi làm quá sức trên máy chạy bộ trong khi vẫn cho phép tôi bước vào, trong khi tham gia vào cơ thể và lõi thấp hơn của tôi.

Sau nhiều năm tập luyện marathon và nửa marathon, tôi đánh giá cao sự nghỉ ngơi cho đầu gối và uốn cong hông. Thêm vào đó, nó đã được làm mới để tập trung vào một cái gì đó tích cực cho sự rõ ràng và tập trung tinh thần.

Nếu bạn đang tìm cách gia vị thói quen tập thể dục và tăng cường sự cân bằng của bạn, đi bộ ngược là một sự điều chỉnh thú vị cho thói quen của bạn. Tôi sẽ tiếp tục? Tuyệt đối. Tôi thích kết hợp các tinh chỉnh để đào tạo của tôi.

Thêm từ hướng dẫn của Tom

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi đã cố gắng đi về phía sau mỗi ngày trong 30 ngày – đây là những gì đã xảy ra với cơ thể tôi

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh