Thức dậy để đi tiểu vào ban đêm? Dưới đây là những lời khuyên đơn giản để giảm giờ phòng tắm hàng đêm

Sau một ngày dài, rúc vào giường và cảm thấy thoải mái là một trong những cảm xúc tốt nhất. Vì vậy, hãy tưởng tượng được nhét vào những tấm trải giường sạch sẽ, cố gắng ngủ, chỉ để não của bạn liên tục báo hiệu rằng đã đến lúc đi tiểu. Điều đó thật bất tiện và có thể dẫn đến sự cáu kỉnh và rên rỉ vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ lại.

Thông thường, sản xuất nước tiểu giảm khi bạn ngủ, cho phép 6 đến 8 giờ nghỉ ngơi không bị gián đoạn. Nhưng nếu giấc ngủ của bạn bị phá hoại khi cần đi tiểu liên tục suốt đêm, có lẽ bạn sẽ không nhận được phần còn lại chất lượng mà bạn cần. Dưới đây là những mẹo và thủ thuật đơn giản để giảm các chuyến đi trong phòng tắm hàng đêm của bạn.

Đọc thêm: 7 thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn khi đi ngủ

Nocturia là gì?

Nocturia là một tình trạng y tế khiến bạn thức dậy hơn một lần mỗi đêm để đi tiểu. Nó ảnh hưởng đến ước tính một trong ba người lớn trên 30 và khoảng một nửa số người từ 65 tuổi trở lên.

Có nhiều nguyên nhân của bệnh tiểu đêm, bao gồm uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ, tiêu thụ rượu hoặc caffeine vào ban đêm và dùng thuốc lợi tiểu. Một số điều kiện y tế – như tắc nghẽn bàng quang, bệnh tiểu đường và nhiễm trùng đường tiết niệu – cũng có thể góp phần vào bệnh tiểu đêm. Trong các trường hợp khác, mọi người bị Nocturia đơn giản vì họ đã phát triển thói quen thức dậy và sử dụng phòng tắm (mặc dù họ có thể không nhất thiết phải đi).

Bao nhiêu lần là bình thường để đi tiểu vào ban đêm?

Tần suất đi tiểu hàng đêm sẽ thay đổi từ người này sang người khác. Nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố riêng lẻ, bao gồm tuổi tác, điều kiện cơ bản, mang thai và lượng chất lỏng.

Hầu hết mọi người nên có thể nghỉ ngơi đầy đủ 6 đến 8 giờ mà không thức dậy để đi tiểu, và các chuyên gia khuyên rằng một đêm mỗi đêm không nhất thiết phải lo lắng-đặc biệt là vì nó dựa trên cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức dậy hơn một lần, bạn sẽ xâm nhập vào lãnh thổ Nocturia và đó có thể là nguyên nhân gây lo ngại.

5 thói quen giúp bạn ngừng thức dậy vào ban đêm

Nếu bạn mệt mỏi (hoàn toàn theo nghĩa đen) khi thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu, những lời khuyên sau đây có thể giúp ích. Hãy nhớ rằng đây chỉ là những gợi ý và không phải tư vấn y tế. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc sử dụng phòng tắm ban đêm của bạn.

1. Theo dõi lượng caffeine vào ban đêm

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu ở những người có triệu chứng bàng quang hoạt động quá mức do tính chất lợi tiểu của caffeine.

Nếu bạn đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, bạn có thể tìm thấy một số cứu trợ bằng cách hạn chế lượng caffeine của bạn vào ban ngày. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm mức tiêu thụ caffeine của bạn vào buổi trưa – hoặc ít nhất là tránh caffeine trong nửa sau của ngày.

2. Nhìn vào liệu pháp sàn chậu

Nếu bạn có vấn đề về sàn chậu, bạn cũng có thể gặp vấn đề với Nocturia hoặc không tự chủ. Trong những trường hợp này, liệu pháp sàn chậu có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn, cung cấp cho bạn kiểm soát bàng quang nhiều hơn và ngăn ngừa rò rỉ.

Bạn có thể thực hiện các bài tập sàn chậu cơ bản (như kegels) tại nhà. Bắt đầu bằng cách làm trống bàng quang của bạn và nằm ngửa. Hợp đồng cơ xương chậu của bạn trong ba đến năm giây, sau đó giải phóng và thư giãn trong ba đến năm giây. Lặp lại quá trình 10 lần.

Ngoài ra, bạn có thể đặt một cuộc hẹn tại một phòng khám trị liệu vùng chậu gần bạn.

3. Thử vớ nén

Khi bạn đi về ngày của bạn, chất lỏng tích tụ trong chân của bạn. Khi bạn đi ngủ (và, trong quá trình, nâng chân của bạn), thận của bạn bắt đầu xử lý chất lỏng này, có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu của bạn. Một cách để ngăn chặn điều này là bằng cách cải thiện phân phối chất lỏng của cơ thể bạn suốt cả ngày để bạn không phải đi tiểu nhiều vào ban đêm.

Làm thế nào bạn có thể tăng cường phân phối chất lỏng? Mang vớ nén vào ban ngày thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và cải thiện lưu thông, vì vậy chất lỏng ít có khả năng thu thập ở chân của bạn. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng nó có thể giúp điều trị noctur niệu.

Đọc thêm: Đấu tranh để ngủ? Hãy thử thủ thuật dễ dàng này và mở khóa nghỉ ngơi tốt hơn tối nay

4. Tránh đồ uống lớn sau bữa tối

Giảm thiểu lượng chất lỏng của bạn trước khi đi ngủ là một chiến lược khác để giúp bạn đi tiểu ít hơn trong đêm. Nếu có thể, đừng uống bất cứ thứ gì trong hai giờ trước khi bạn đi ngủ. Đó cũng là một ý tưởng tốt để hạn chế mức tiêu thụ đồ uống của bạn vào cuối buổi chiều và tối.

Tốt nhất là tránh bất kỳ loại uống rượu nào trước khi đi ngủ, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải cắt rượu. Giống như caffeine, rượu là một loại thuốc lợi tiểu làm cho cơ thể bạn sản xuất nước tiểu nhiều hơn, vì vậy tiêu thụ đồ uống có cồn vào buổi tối có thể sẽ dẫn đến việc bạn đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm.

5. Ngủ trưa hàng ngày

Khi bạn nằm xuống trong một buổi chiều ngắn ngủ, máu của bạn sẽ hấp thụ chất lỏng trong cơ thể bạn, khiến bạn phải đi tiểu khi bạn thức dậy. Do đó, bạn có thể cần ít chuyến đi vào ban đêm hơn vào phòng tắm vì bạn đã thoát khỏi một số chất lỏng mà bạn thường trục xuất vào ban đêm.

Trên hết, giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nếu bạn ngủ kém vào đêm hôm trước do đêm của bạn. Để tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn của bạn, hãy giữ nó tối đa 20 phút và nhằm mục đích nhận nó sớm hơn trong ngày.

Rủi ro an toàn cho người lớn tuổi

Tuổi càng cao, Noctur noctur càng phổ biến, với 70% người trên 70 tuổi bị ảnh hưởng.

Một trong những mối quan tâm chính với Noctur niệu ở những người lớn tuổi là nguy cơ bị ngã hoặc gãy xương hông khi họ điều hướng trong bóng tối đến và từ phòng tắm. Nghiên cứu chỉ ra rằng một tỷ lệ lớn của người già xảy ra vào ban đêm trong phòng tắm.

Điều quan trọng – đặc biệt là đối với dân số già – có một con đường rõ ràng đến phòng vệ sinh với ánh sáng thích hợp và điện thoại hoặc thiết bị di động để báo hiệu bất kỳ thác nào trong trường hợp khẩn cấp trong phòng tắm.

Đọc thêm: Nhà thông minh và thiết bị bảo mật thông minh tốt nhất cho sự lão hóa tại chỗ

Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?

Nếu bạn đã thử những lời khuyên này và vẫn thức dậy để đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Bạn cũng nên gặp một chuyên gia y tế nếu các chuyến đi trong phòng tắm vào ban đêm của bạn khiến bạn đau khổ nghiêm trọng, làm hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn hoặc nếu bạn có các triệu chứng tiết niệu khó chịu khác.

Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định chính xác những gì gây ra cho đêm của bạn – cho dù đó là một tình trạng y tế tiềm ẩn, một tác dụng phụ của thuốc hoặc yếu tố lối sống. Một khi họ xác định nguyên nhân, họ có thể đề nghị điều trị thích hợp, có thể bao gồm thay đổi hành vi, bài tập hoặc thuốc.