Tháng nhận thức về giấc ngủ đối với tôi. Đây cũng là lý do tại sao bạn cũng nên quan tâm

Đối với tháng nhận thức về giấc ngủ, tôi đã dành một chút thời gian để suy ngẫm về vai trò của giấc ngủ trong mọi khía cạnh của cuộc sống và tại sao nó rất cần thiết cho hạnh phúc của tôi. Số lượng và chất lượng giấc ngủ tôi nhận được mỗi đêm ảnh hưởng đến tâm trạng, năng suất của tôi và, đáng ngạc nhiên hơn, các lĩnh vực khác của hạnh phúc của tôi, chẳng hạn như chế độ ăn uống của tôi. Điều này không đúng với tôi; Giấc ngủ tác động rộng rãi đến tất cả con người. Hãy nói về lý do tại sao mọi người nên quan tâm đến giấc ngủ của họ.

Suy nghĩ về tháng nhận thức về giấc ngủ

Từ việc nói chuyện tủ lạnh đến iPhone, các chuyên gia của chúng tôi ở đây để giúp thế giới ít phức tạp hơn một chút.

Tôi đã ưu tiên để ý thức về phần còn lại và sức khỏe tổng thể của tôi. Chính trong sự phản ánh này, tôi đã nhận ra rằng tôi đã ngủ như thế nào, chủ yếu là vì tôi đã không nhận được đủ trong suốt cuộc đời mình. Tôi đã bỏ lỡ rất nhiều giấc ngủ khi còn nhỏ và một thiếu niên sớm do lo lắng suy nhược sẽ khiến tôi tỉnh táo. Trong khi giấc ngủ dễ dàng đến với tôi bây giờ, tôi vẫn cảm thấy như tôi đang chơi trò bắt kịp.

Câu chuyện này là một phần của Tháng nhận thức về giấc ngủ 2025CNET đi sâu vào cách ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và tại sao nó lại quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của cuộc sống.

Tôi cũng nhận thấy rằng tôi sử dụng giấc ngủ như một cơ chế đối phó. Đây có lẽ là thứ mà tôi đã chọn ở trường đại học, và thói quen này đã rơi vào cuộc sống sau tốt nghiệp của tôi. Khi tôi bị căng thẳng và choáng ngợp, suy nghĩ đầu tiên của tôi là ngủ trưa nhanh chóng. Mặc dù có những tật xấu tồi tệ hơn ngoài kia, tôi nhận thấy rằng những giấc ngủ ngắn của tôi đôi khi có thể gây rối với giấc ngủ của tôi vào ban đêm.

Đọc thêm: Nệm tốt nhất

Khám phá công nghệ giấc ngủ

Tôi đã thử nghiệm một số công nghệ giấc ngủ, bao gồm cả nắp 3 giấc ngủ. Nệm làm nóng và làm mát theo dõi giấc ngủ của tôi, chất lượng giấc ngủ, giai đoạn ngủ, nhịp tim, biến đổi nhịp tim, nhịp thở và độ trễ giấc ngủ. Kết hợp với đồng hồ thông minh Garmin Forerunner của tôi, tôi đã so sánh dữ liệu giấc ngủ từ Pod Nệm và kết luận một số kết quả thú vị. Đây là những gì tôi tìm thấy:

Đầu tiên, tôi không ngủ đủ giấc. Thay vì giấc ngủ sâu 1,5 đến 2 giờ, tôi đã nhận được khoảng 45 phút đến một giờ. Thứ hai, tôi đã thức dậy rất nhiều trong đêm. Tôi đã thấy trong dữ liệu của mình rằng tôi đã thức dậy ba đến bốn lần, điều này khiến chất lượng giấc ngủ của tôi giảm. Những khoảng thời gian thức dậy này nhiều hơn một cú ném nhanh hoặc quay đầu; Tôi đã thức dậy và không thể quay lại giấc ngủ ngay lập tức.

Rất may, sau khi tôi thử nghiệm tám giấc ngủ đã kết thúc, tôi nhận thấy rằng giấc ngủ sâu của tôi tăng lên, và tôi đã thức dậy ít hơn trong đêm. Tôi tin rằng điều này là do một vài điều: Tôi đã đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, tôi đã tập thể dục vào ban ngày (không quá gần giờ đi ngủ) và tôi đã sử dụng tám giấc ngủ của mình một cách nhất quán. POD bắt chước chu kỳ nhiệt độ tự nhiên của cơ thể trong đêm và giúp điều chỉnh bạn đến mức tối ưu. Là một người ngủ nóng, một số thời gian thức dậy của tôi là do tôi đổ mồ hôi dưới chăn. Pod làm mát tôi xuống, và điều này rất có thể đã giúp tăng chất lượng giấc ngủ của tôi.

Đọc thêm: Tôi luôn thức dậy mệt mỏi. Tôi đã sử dụng công nghệ và khoa học để ngủ tốt hơn

Tác động của giấc ngủ đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống

Dưới đây là một vài khía cạnh của cuộc sống nơi giấc ngủ đóng vai trò chính và những gì tôi đã học được về bản thân và phần còn lại của mình.

Sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần của tôi luôn đi đôi với nhau. Khi tôi ngủ kém, nó dường như làm giảm khả năng đối phó với căng thẳng hàng ngày và làm tăng sự lo lắng của tôi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe tâm thần và giấc ngủ ảnh hưởng đến nhau. Mặc dù lo lắng và lo lắng có thể khiến bạn tỉnh táo, khoảng 75% những người bị trầm cảm cũng bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, nhịp sinh học của bạn có thể đóng góp cho sức khỏe tâm thần kém của bạn. Những người bị gián đoạn nhịp sinh học cũng đã được báo cáo là bị rối loạn tâm trạng, lo lắng hoặc tâm thần phân liệt.

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống thích hợp

Tôi có tội khi ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Trong khi một số thực phẩm chứa magiê – như các loại hạt – và có thể thúc đẩy giấc ngủ, cho đến tháng vừa qua, tôi đã chọn thực phẩm kém để ăn trước khi đi ngủ. Ăn thực phẩm có đường, béo hoặc cay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo. Ngoài thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, giấc ngủ kém có thể dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose của bạn.

Thể dục và tập thể dục

Trên đầu tập trung vào giấc ngủ của mình, tôi cũng đã dành tháng trước để hình thành một thói quen tập luyện mới. Tôi đã chạy hai đến ba lần một tuần, đã thực hiện một số hình thức cardio trong hai ngày và nghỉ ngơi những ngày còn lại. Bất kỳ bài tập nào từ yoga, chạy bộ, nhảy hoặc bơi đều có thể được hưởng lợi từ một giấc ngủ thích hợp. Vào những ngày tôi không nghỉ ngơi đủ, tôi đã quá chậm chạp để thúc đẩy bản thân chạy nhanh hơn. Tôi cũng nghĩ rằng thói quen tập luyện mới của tôi đã giúp chất lượng giấc ngủ của tôi, khi giấc ngủ sâu của tôi tăng lên. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể khuyến khích giấc ngủ tốt hơn.

Tại sao tháng nhận thức về giấc ngủ thực sự quan trọng

Mặc dù Tháng nhận thức về giấc ngủ chỉ là trong tháng ba, sự đánh giá cao của chúng ta đối với cơ thể, tâm trí và hạnh phúc của chúng ta không nên là tạm thời. Ngủ, một chức năng cơ thể cơ bản, chạm vào tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Nếu không có giấc ngủ thích hợp, chúng tôi sẽ không thể chạy nhanh hơn, thúc đẩy cơ thể của chúng tôi tốt hơn và quản lý các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày. Trong các vấn đề về sức khỏe tổng thể của chúng tôi, giấc ngủ không chỉ là một khối xây dựng, đó là nền tảng.

Điều quan trọng cần lưu ý là bất cứ khi nào bạn lo ngại về sức khỏe của bạn, cho dù đó là giấc ngủ, sức khỏe tinh thần hay thể chất, dinh dưỡng hoặc thể dục, trước tiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Đặc biệt nếu bạn đã phải vật lộn với giấc ngủ, nói chuyện với một bác sĩ là bước đầu tiên tuyệt vời để nghỉ ngơi tốt hơn.