Review sản phẩm
Tăng Cường Cơ Bắp Tay Chỉ Với 1 Dây Tập: 5 Bài Tập Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu!
Th4
## Tăng Cường Cơ Bắp Tay Chỉ Với 1 Dây Tập: 5 Bài Tập Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu!
Bạn muốn có đôi tay săn chắc, khỏe mạnh nhưng lại không có thời gian hay điều kiện đến phòng gym? Chỉ cần một chiếc dây tập là đủ! Bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập tăng cường sức mạnh phần thân trên cực kỳ hiệu quả dành riêng cho người mới bắt đầu, giúp bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
1. Tập ngực với dây tập (Chest Press):
* Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, giữ dây tập hai tay ngang tầm ngực, khuỷu tay hơi gập. Từ từ kéo dây về phía trước ngực, giữ tư thế vài giây rồi thả chậm tay trở lại vị trí ban đầu.
* Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không nên cong lưng quá mức. Điều chỉnh mức độ căng của dây tập cho phù hợp với sức của bạn.
2. Tập vai với dây tập (Overhead Press):
* Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ dây tập hai tay ngang tầm vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nâng dây tập lên cao qua đầu, giữ tư thế vài giây rồi từ từ hạ xuống.
* Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không nên vặn người hoặc dùng lực quá mạnh.
3. Tập lưng với dây tập (Back Rows):
* Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt một đầu dây tập dưới chân, giữ đầu dây còn lại hai tay. Cúi người xuống, giữ lưng thẳng, kéo dây tập về phía ngực. Giữ tư thế vài giây rồi từ từ thả lỏng tay.
* Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh cong lưng quá mức. Tập trung vào việc co cơ lưng.
4. Tập tay trước với dây tập (Bicep Curls):
* Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ dây tập hai tay. Gập khuỷu tay, nâng dây tập lên phía vai, giữ tư thế vài giây rồi từ từ hạ xuống.
* Lưu ý: Giữ khuỷu tay sát thân, không nên di chuyển quá nhiều.
5. Tập tay sau với dây tập (Triceps Extensions):
* Cách thực hiện: Giữ dây tập trên đầu, hai tay thẳng. Gập khuỷu tay, kéo dây tập xuống phía sau đầu. Giữ tư thế vài giây rồi từ từ duỗi thẳng tay trở lại.
* Lưu ý: Giữ thân thẳng, không nên vặn người hoặc dùng lực quá mạnh.
Lựa chọn dây tập chất lượng cao tại Queen Mobile!
Bạn muốn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe ngay hôm nay? Hãy đến ngay Queen Mobile để lựa chọn những chiếc dây tập chất lượng cao, bền bỉ và đa dạng mức độ căng, phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Queen Mobile cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm chính hãng với giá cả cạnh tranh nhất.
Mua ngay tại: [Link website Queen Mobile]
#TậpLuyệnTạiNhà #DâyTập #TăngCườngCơBắp #ThânTrên #NgườiMớiBắtĐầu #Fitness #QueenMobile #ThểDục #SứcKhỏe #BàiTậpThânTrên #Workout
Giới thiệu 5 upper body strength exercises for beginners using just one resistance band
: 5 upper body strength exercises for beginners using just one resistance band
Hãy viết lại bài viết dài kèm hashtag về việc đánh giá sản phẩm và mua ngay tại Queen Mobile bằng tiếng VIệt: 5 upper body strength exercises for beginners using just one resistance band
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬]
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Hãy viết đoạn tóm tắt về nội dung bằng tiếng việt kích thích người mua: 5 upper body strength exercises for beginners using just one resistance band
Build your upper body using one resistance band and five strength exercises that target your pecs, shoulders, arms, back and core muscles. If you’ve only got space in your gym bag for one piece of home gym equipment, slip a resistance band in yours.
The best resistance bands come in varying intensities, some with loop bands used for activation exercises and many with door jambs and handles, giving you access to a library of upper and lower body exercises while also working your core muscles.
how to do a push-up properly here. Holding the band closer to the anchor point will make the move harder, or bring your knees down to the mat if you’re new to the exercise.
5. Banded flyes
Loop the middle of the band around a stable and non-moving pole, squat rack, or similar. Hold both ends of the band and face away from the anchor point with your back to it. Engage your core and lift both arms to shoulder level. Open your arms to the sides and draw your shoulder blades together to open your chest, then draw your hands toward each other to meet in front of your chest. Maintain a soft elbow bend, and imagine you’re hugging someone. Squeeze your chest and pause, then open the arms again.
5-move upper body resistance band workout for beginners
45 seconds on/ 15 seconds off x 3-5 rounds
- Resistance band standing row
- Resistance band overhead press
- Resistance band front and lateral raises
- Resistance band plank row
- Resistance band flyes
Work for 45 seconds, rest for 15 and repeat each exercise for 3-5 rounds. You can change sides halfway through or alternate during the plank rows. Count your reps on the first round and try to match the reps on the remaining rounds. It should keep you consistent, but don’t rush to hit the reps — move with control and aim for at least 6 reps.
We recommend checking out our resistance bands buying guide above to determine the type of bands that will help you reach your fitness goals.
How to make upper body strength exercises harder using a resistance band
Many people ask whether resistance bands really work. The answer is simple — yes, they do, but as we mentioned before, the bigger and more powerful muscle groups can be trickier to overload using a band.
Whatever equipment you use, upper body workouts must follow progressive overload principles to effectively build and strengthen your muscles. Progressive overloading can help grow muscle (known as hypertrophy) by adding volume. As long as your muscles meet with challenge and volume, they can build and get stronger. Here are several ways to build muscle without lifting heavier weights and some techniques to consider below.
Slow exercises down and work your muscles through a full range of motion by controlling both phases — concentric (like the push or pull motion when your body meets most resistance) and the eccentric, which refers to the lowering phase of a push-up or lowering your arms during a lateral and frontal raise, for example.
Slow the eccentric phase down by adopting a count of 3-4 seconds. You might achieve fewer reps per round, but your muscles will work closer to fatigue. Eccentric loading has been shown to help build muscular stability and control.
You could choose to work for a set number of reps instead and perform the exercises back to back without rest. Working this way adds intensity by reducing your rest time and increasing time under tension.
More from Tom’s Guide
Xem chi tiết và đăng kýXem chi tiết và đăng ký
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
