Review sản phẩm
Tạm biệt Tạ, Chào Cơ Bắp: 7 Bài Tập Thể Trọng Đốt Cháy Mỡ & Tăng Sức Mạnh!
Th4
Tạm biệt Tạ, Chào Cơ Bắp: 7 Bài Tập Thể Trọng Đốt Cháy Mỡ & Tăng Sức Mạnh!
Bạn không cần tạ để xây dựng sức mạnh và đốt cháy mỡ thừa. Chỉ cần 7 động tác thể trọng đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu hình thể lý tưởng ngay tại nhà! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết từng động tác, từ kỹ thuật thực hiện đến những lưu ý quan trọng giúp bạn tối ưu hiệu quả tập luyện. Không cần thiết bị phức tạp, chỉ cần sự kiên trì và đúng phương pháp, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Hãy cùng khám phá bí quyết tập luyện hiệu quả này ngay!
(Nội dung bài báo được viết lại ở đây, dựa trên nội dung bài báo gốc tiếng Anh. Do không có bài báo gốc, tôi sẽ cung cấp một ví dụ về nội dung có thể có.)
- Plank: Động tác plank không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi mà còn cải thiện tư thế và đốt cháy calo hiệu quả. Giữ tư thế plank chuẩn trong 30-60 giây, lặp lại 3-5 lần. Lưu ý giữ thẳng lưng, không để hông bị võng xuống.
-
Burpees: Đây là bài tập toàn thân đốt cháy calo cực mạnh. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần. Tập trung vào kỹ thuật để tránh chấn thương.
-
Squat: Bài tập squat giúp làm săn chắc cơ đùi và mông. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Lưu ý giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
-
Push-up: Push-up là bài tập tuyệt vời cho ngực, vai và tay. Bắt đầu với số lần phù hợp với khả năng của bạn, dần dần tăng số lần khi sức mạnh được cải thiện.
-
Lunges: Lunges giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mông. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần mỗi chân. Giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
-
Mountain Climbers: Động tác này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây. Giữ thân người thẳng và giữ nhịp độ đều đặn.
-
Superman: Bài tập này tập trung vào cơ lưng và giúp cải thiện tư thế. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Lợi ích của việc tập luyện thể trọng:
- Tiết kiệm chi phí: Không cần thiết bị đắt tiền.
- Tiện lợi: Có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi.
- Hiệu quả: Giúp tăng sức mạnh, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lưu ý:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
#ThểTrọng #TậpLuyện #ĐốtMỡ #TăngSứcMạnh #GymTạiNhà #Fitness #Workout #NoEquipmentNeeded #HealthyLifestyle #SứcKhỏe
Giới thiệu You don’t need weights to build strength and burn fat — just these 7 body weight moves
: You don’t need weights to build strength and burn fat — just these 7 body weight moves
Hãy viết lại bài viết dài kèm hashtag về việc đánh giá sản phẩm và mua ngay tại Queen Mobile bằng tiếng VIệt: You don’t need weights to build strength and burn fat — just these 7 body weight moves
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬]
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Hãy viết đoạn tóm tắt về nội dung bằng tiếng việt kích thích người mua: You don’t need weights to build strength and burn fat — just these 7 body weight moves
Strength training with weights such as dumbbells, the best kettlebells or a barbell is great for building muscle hypertrophy and overall strength, but not everyone likes training with weight or is able to. This thankfully, doesn’t mean you can’t build strength and improve your overall physique without them. You just need to find some good bodyweight exercises and get moving.
Enter this no equipment workout from fitness trainer Andrea Allen, also known as DeliciouslyFitNHealthy. She has curated a seven-move routine packed with exercises that will target all areas of the body, helping to build strength and definition, raise your heart rate and assist with fat loss.
best yoga mats or some form of exercise mat to protect your joints as you move through the exercises.
The bodyweight routine above is a fantastic way to improve your overall strength, and cardiovascular health without the need for any equipment. By incorporating a variety of exercises targeting different muscle groups, you’re getting a full-body workout.
One big reason for bodyweight workouts being so popular is that they can be done anywhere, anytime, making them extremely convenient for those with busy schedules or limited access to a gym. Since they rely on your body’s own resistance, they can help improve functional strength and mobility, making everyday activities and other forms of exercise easier for you.
Bodyweight workouts like the one above often involve compound movements, which engage multiple muscle groups simultaneously. This not only increases calorie burn during the workout but also will help to promote greater muscle coordination and balance.
Lastly, bodyweight exercises are easily scalable to suit various fitness levels. Whether you’re a beginner or more advanced in your fitness journey, you can adjust the number of reps or modify the movements to suit your abilities, building a challenging yet safe workout. Allen even includes modifications for each exercise in the workout above. So, if you’re recovering from an injury or your strength levels are low right now, then you can make adjustments accordingly.
If you keep up with regular bodyweight training and notice improvements in your strength and wish to further this, then you may want to consider implementing progressive overload into your training by adding some light weights into your strength workouts. Weight styles like the best adjustable dumbbells are worth considering as they allow you to start small and gradually build up the weight from just one model.
More from Tom’s Guide
https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js
Xem chi tiết và đăng ký
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
