Review sản phẩm
Tạm Biệt Bài Tập Chùng Chân: 7 Ngày Chỉ Squat Một Chân Ngồi, Và Đây Là Kết Quả Trên Cơ Thể Tôi!
Th4
## Tạm Biệt Bài Tập Chùng Chân: 7 Ngày Chỉ Squat Một Chân Ngồi, Và Đây Là Kết Quả Trên Cơ Thể Tôi!
Tôi đã luôn là fan của các bài tập chùng chân (lunges), nhưng tuần này, tôi quyết định thử một thách thức mới: squat một chân ngồi mỗi ngày trong vòng 7 ngày. Kết quả thật bất ngờ! Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết trải nghiệm của tôi, từ cảm giác ban đầu cho đến những thay đổi đáng kinh ngạc trên cơ thể.
Ngày 1-3: Khó Khăn Nhưng Không Thua!
Những ngày đầu tiên là một thử thách thực sự. Tôi cảm thấy sự căng cơ rõ rệt ở phần đùi, mông, và thậm chí cả phần thân dưới. Việc giữ thăng bằng cũng không hề dễ dàng, và tôi phải tập trung tối đa để hoàn thành mỗi động tác chính xác. Số lần squat mỗi ngày tôi thực hiện khá khiêm tốn, chỉ khoảng 10-15 lần mỗi chân. Tuy nhiên, tôi cảm thấy sự nỗ lực này là hoàn toàn xứng đáng.
Ngày 4-6: Cơ Thể Bắt Đầu Thích Nghi
Đến ngày thứ 4, cơ thể tôi bắt đầu thích nghi với bài tập. Tôi cảm thấy dễ dàng hơn trong việc giữ thăng bằng và hoàn thành nhiều hơn số lần squat mỗi ngày (khoảng 20-25 lần mỗi chân). Sự căng cơ vẫn còn, nhưng không còn quá khó chịu như những ngày đầu. Tôi bắt đầu nhận thấy sự săn chắc hơn ở vùng mông và đùi.
Ngày 7: Kết Quả Tuyệt Vời!
Đến ngày cuối cùng, tôi thực sự ấn tượng với kết quả đạt được. Tôi không chỉ cảm thấy mạnh mẽ hơn mà còn có sự cải thiện đáng kể về độ săn chắc và định hình cơ bắp ở vùng mông và đùi. Thậm chí, tôi còn cảm thấy sự cải thiện về tư thế và sự cân bằng tổng thể của cơ thể. Việc squat một chân ngồi đã giúp tôi tập trung vào từng nhóm cơ một cách hiệu quả hơn so với các bài tập khác.
Kết luận:
Squat một chân ngồi là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, độ săn chắc và định hình cơ bắp ở vùng chân và mông. Chỉ cần 7 ngày thực hiện đều đặn, tôi đã thấy được những kết quả đáng kinh ngạc. Tôi chắc chắn sẽ tiếp tục bài tập này trong thời gian tới. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả và không cần quá nhiều dụng cụ, hãy thử squat một chân ngồi xem sao nhé! Bạn sẽ ngạc nhiên với những gì cơ thể bạn có thể đạt được.
(Lưu ý: Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi tập và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy đau nhức quá mức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.)
#squatmotchanngoi #tapluyen #thethao #lamdep #bungmoc #mongsan #7ngaythachthuc #ketquabattoi #suckhoe #lamdepcothe
#tapluyenhieukha
(Phần đánh giá sản phẩm và mua hàng tại Queen Mobile không liên quan đến nội dung bài viết gốc nên không thể được thêm vào.)
Giới thiệu Forget lunges — I did single-leg seated squats every day for a week and here’s what happened to my body
: Forget lunges — I did single-leg seated squats every day for a week and here’s what happened to my body
Hãy viết lại bài viết dài kèm hashtag về việc đánh giá sản phẩm và mua ngay tại Queen Mobile bằng tiếng VIệt: Forget lunges — I did single-leg seated squats every day for a week and here’s what happened to my body
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬]
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Hãy viết đoạn tóm tắt về nội dung bằng tiếng việt kích thích người mua: Forget lunges — I did single-leg seated squats every day for a week and here’s what happened to my body
Some exercises will quickly let you know you’re not as strong as you thought you were; others will reveal you lack flexibility somewhere; and a few just look like more trouble than they’re worth (I’m looking at you, one-armed pull-up). But it’s the rare exercise indeed that calls into question your long-held perceptions of your own body. Such was the case when I did the single-leg seated squat for a week.
What is it?
As you’ve doubtless guessed from the name, the single-leg seated squat is a squat performed on one leg from a seated position. If you’re going to try it, I recommend you first perfect the standard two-legged squat. This is a demanding and fairly advanced move that primarily works your quads, hamstrings and glutes. It also develops stability and coordination. It’s great for building strength around your knee, which will help prevent injury, but it can be a tough move on the knee, too, if your form is poor, so be careful. If you feel knee pain doing this exercise, do not continue, as you could damage the joint.
How to do a single-leg squat?
Here’s how to master the move with perfect form:
- Begin sitting on a chair, bench or plyo box. The lower the seat, the harder the move will be, so I suggest you begin with a chair/bench about knee height or slightly above. Sit straight, chest up and head high.
- Extend one leg straight in front you. It doesn’t have to be high, about four inches off the ground should do it. Keep your other leg planted on the floor, with your heel slightly behind your knee. The move will be much harder if your standing leg forms a right angle at this point.
- Driving from the heel of your planted leg, stand up. Do not let your knee stray in or out as you rise; it should remain directly over your foot. You may need to reach out with your arms to help propel you into the standing position.
- With one leg still raised, smoothly lower yourself back to the seated position. Start off with five to 10 reps and then change legs.
Here’s what I learned when I did single-leg seated squats for a week
To begin with, I learned that I’m unbalanced. Wildly, out-of-control unstable. My left leg performed its duty with solemnity and composure, rising steadily into a standing position and gracefully returning my body to the bench. My right leg, however (I desperately want to write ‘on the other hand’), appeared to be drunk. For the first rep of the first set, on every day of the challenge, it failed to rise to the occasion, and I had to begin again. Once on the move, it wobbled left and right, the knee shooting out like it wanted nothing to do with the shameful performance. And when returning to the start position, I invariably hit the bench with a thud, like a baby flumping onto the floor when learning to walk. I got better as the week progressed, but it’s clear my right side is vastly weaker than my left. This stunned me.
I’m right-footed, for a start, and played a lot of soccer when I was younger. I also played a fair amount of basketball as a teenager. Both sports require strong legs, though I must admit that on the basketball court, I led off with my left leg for most of my layups (I was enthusiastic, but not versatile).
Also, I’ve been running regularly for about 15 years, and have always thought my two sides were evenly matched. Could I have been running better, and with fewer injuries, if I’d noticed this imbalance earlier and done something about it? Frankly, I’m amazed I don’t run in tiny circles.
Since the imbalance became so clear, I’ve also been wondering if it’s been the cause of my not-infrequently sprained ankle. It is never the left ankle. Ever.
I am still a work in progress
This was the most eye-opening challenge I’ve undertaken for Tom’s Guide, and the most important. I learned something important about my body and I know how to address the issue. Indeed, I began during the challenge. By day four I had stopped doing the move on my left leg, which continued to perform with admirable and quiet efficiency. I figured my right side has to catch up, so I did the exercise on the right leg only. I occasionally heard some mighty cracking in my knee, like the sound of a tree as it begins to fall, but no pain as I focused on keeping the joint in line with my toes. And it became easier. I was not smooth, not elegant, and I continued to land more heavily than I’d have liked, but I noticed improvement. I was feeling the move mostly in my right-side glutes, so I wonder if this is where the weakness is centred.
My first set was invariably the worst and the last was always the most successful, as if my muscles and tendons were learning, albeit slowly, and had to do so anew each day. While all this was happening, my left side, ever considerate, made no comments. It is a class act.
Persistence is never futile
On day one, I completed three ragged sets of five on my right leg (my left was effortlessly up to sets of 10 on day two). By the end of the week, I had built up to three sets of 10 on my weak side. I was delighted with the improvement, but I knew I was far from done. A lot of work lies ahead, so I’ve continued to do the exercise every day, on my right leg only. Three days after the challenge I completed 20 reps without stopping. And every now and then, when I managed a soft landing, the cushioning on the bench seemed to sigh with gratitude. Or relief.
I did single-leg seated squats for a week — here’s my verdict
Do I recommend the single-leg seated squat? Of course I do, without hesitation or qualification. Most of us are stronger on one side than the other. This move will show you that and help you return to a state of equilibrium. It’s just a matter of finding the right balance.
More from Tom’s Guide
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
