Review sản phẩm
SWERVE THE GOT
Th3
Với khả năng giúp bạn chế tạo bắp tay to hơn và săn chắc hơn, 'Ngày cánh tay' thường có rất nhiều thời gian phát sóng trong thế giới cử tạ. Nhưng trong thực tế, khắc ra một cơ thể trên mạnh mẽ hơn nên được ban cho tất cả vinh quang.
Chúng tôi nhận được nó. “Ngày trên cơ thể” có thể không có cùng một chiếc nhẫn, nhưng dành thời gian để trở nên mạnh mẽ hơn ở ngực, vai, lưng, cánh tay và lõi có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, thúc đẩy mật độ xương và thực hiện các công việc hàng ngày như nâng cao hộp nặng.
Tin tốt là bạn không phải khắc chế hàng giờ để làm như vậy. Với một cặp điều chỉnh quả tạ Bên cạnh bạn, bạn có thể phù hợp với một bài tập thể dục trên cơ thể hiệu quả tại nhà. Nếu bạn đang tự hỏi bắt đầu từ đâu, hãy xem bài tập tạ 20 phút này từ Vivienne Addo, một nửa của Mr và Mrs Muscle. Sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn và trọng lượng miễn phí, Addo cho biết phiên trên cơ thể này sẽ nhắm vào vai, bẫy, lưng, bắp tay, ngực và cơ tam đầu, cùng với cơ bụng và lõi quan trọng của bạn. Vì vậy, một khi bạn đã tung ra một Thảm yogabạn đã sẵn sàng để đi.
Xem cách tập luyện tạ 20 phút này
Trở nên mạnh mẽ hơn | 20 phút tập luyện thân trên cơ thể tại nhà | Xây dựng, Tăng cường & Tone Cơ bắp – YouTube
Xem trên
Tập luyện này bắt đầu với sự khởi động nhanh chóng để giúp kéo dài cơ bắp, tăng cường lưu thông và chuẩn bị cơ thể cho những gì sắp xảy ra. Sau khi hai phút lên, bạn sẽ nhảy thẳng vào tập luyện trên cơ thể được tổ chức thành hai vòng 10 phút. Cả hai vòng đều giống nhau và mỗi vòng được chia thành các khoảng thời gian một phút với 45 giây làm việc, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi.
Addo trình diễn cách thực hiện bài tập tiếp theo trong giờ nghỉ 15 giây để bạn biết những gì sắp xảy ra. Cũng có những sửa đổi được cung cấp nếu bạn không thể nhảy hoặc thực hiện một phiên bản di chuyển nhất định.
Sau khi bạn hoàn thành vòng 10 phút đầu tiên, bạn sẽ có 40 giây để lấy một ly nước, nhanh chóng lau sạch mồ hôi và lấy hơi trước khi bạn hoàn thành các động tác một lần nữa.
Trong phiên 20 phút này, Addo bao gồm một loạt các động tác thể hình, như nhảy hải cẩu và đẩy lên với các bài tập có trọng số, bạn sẽ hoàn thành với một quả tạ, giống như một Báo chí tay đơn Và Dumbbell nhún vai.
Addo cũng siêu các bài tập, điều đó có nghĩa là bạn sẽ hoàn thành hai bước di chuyển trở lại. Làm như vậy sẽ giữ nhịp tim của bạn và giúp bạn làm việc nhiều cơ bắp hơn trong ít thời gian hơn.
Mặc dù các khoảng thời gian một phút có thể đi qua trong đèn flash, hãy nhớ tập trung vào hình thức của bạn chứ không phải có bao nhiêu reps bạn có thể vắt thành 45 giây làm việc.
Tại sao việc xây dựng một phần thân trên mạnh mẽ hơn quan trọng?
Một cơ thể mạnh mẽ tạo ra các công việc hàng ngày, diễn giải, mang theo, đẩy mạnh hơn, trong khi cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương, ông giải thích Rachel Vaziralli, giám đốc thiết kế thể dục tại Thể hình Orangetheory.
Cơ bắp mạnh hơn cũng có nghĩa là hiệu suất thể thao tốt hơn, cho dù bạn đang nghiền nát một phiên máy chạy bộ, chèo thuyền mạnh mẽ hay tập trung vào hình thức trên
Tầng trọng lượng, Vaziralli cho biết thêm.
Và có khoa học để sao lưu điều này. MỘT Đánh giá 2024 nhận thấy rằng sức mạnh cơ thể lớn hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến khả năng chạy nước rút lặp đi lặp lại bằng cách giảm mệt mỏi tích lũy trong các lần chạy nước rút lặp đi lặp lại.
Vì vậy, khi bạn xây dựng sức mạnh, bạn giúp cơ thể (và cuộc sống) di chuyển với hiệu quả chuyển động tốt hơn và chất lượng cuộc sống tổng thể, chuyên gia cho biết thêm.
Bạn nên đào tạo phần thân trên của mình bao lâu một lần?
Đó là một câu hỏi hay, đặc biệt là khi cũng có 'Ngày chân' để phù hợp. Tuy nhiên, theo Vaziralli: Tập luyện cơ thể trên của bạn ít nhất hai đến ba lần mỗi tuần được khuyến nghị cho sức mạnh tối ưu, phát triển cơ bắp và phòng ngừa chấn thương.
Tất nhiên, không phải ai cũng có phút, tiền hoặc động lực để phù hợp với hai hoặc ba bài tập thể dục trên cơ thể. Nhưng đó là ở đâu Phiên toàn thân hoặc Bài tập gộpcông việc đó nhiều cơ và khớp cùng một lúc, có thể cung cấp một phương tiện hiệu quả và hạnh phúc hơn.
Thực hiện các bài tập hoặc phiên toàn thân được đóng gói với các động tác hợp chất, như SquatsThì Báo chí băng ghế dự bịhoặc a deadliftcó thể giúp bạn có một bước gần hơn để đánh dấu vào Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ cũng vậy.
Theo các hướng dẫn này, khuyến nghị là hoàn thành 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần (bạn có thể chia thành 30 phút mỗi ngày, mỗi ngày), với hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
