Review sản phẩm
Quên Sit-Ups-Sử dụng bài tập ABS đứng dài 10 phút này để xây dựng cốt lõi mạnh mẽ
Th5
Trong khi các bài tập cốt lõi cổ điển như ngồi lên và crunches chắc chắn là một cách hiệu quả để đào tạo cơ bụng của bạn, nhưng chúng không phải là cách duy nhất. Nếu bạn thích đứng cho tập luyện của mình, thì phiên 10 phút này rất đáng để thử.
Nó được kết hợp bởi huấn luyện viên thể hình Maddie Lymburner, người đi theo Madfit trên YouTube và bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để hoàn thành nó, mặc dù đứng trên một trong những tấm thảm yoga tốt nhất sẽ cho bạn một sự nắm bắt tốt hơn trong quá trình tập luyện.
Toàn bộ phiên chỉ mất 10 phút và phù hợp cho tất cả các cấp độ thể dục. Bạn ở trong suốt và không lặp lại bất kỳ bài tập nào, ngoài những người bạn làm ở mỗi bên của cơ thể.
Xem tập luyện cơ bụng dài 10 phút của Madfit
10 phút tập luyện cơ bụng đứng (không có thiết bị, không lặp lại) – YouTube
Xem trên
Có 10 động tác trong tập luyện và bạn thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây và nghỉ ngơi trong 15 giây, mặc dù bạn có thể kéo dài các lần nghỉ nếu bạn cần.
Lymburner tập luyện với bạn và cung cấp các mẹo và động lực hình thức trong suốt, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có thể nhìn thấy và nghe cô ấy trong khi bạn đào tạo.
Để nhắm mục tiêu một loạt các cơ trong lõi trong khi đứng, bạn sẽ thực hiện các động tác nơi bạn uốn cong, vặn và nâng chân và đầu gối.
Bằng cách này, bạn sao chép một số chuyển động bạn thực hiện với các di chuyển ABS trên sàn, như crunches và sit-up, vì vậy bạn có thể làm việc trên ABS trên và thấp hơn, cộng với các xiên của bạn và cơ bắp ổn định lõi sâu.
Chìa khóa để thành công với bất kỳ tập luyện cốt lõi nào là tham gia đúng cơ bắp, điều đó có thể có nghĩa là bạn cần phải chậm lại và thực sự tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và xiên của bạn để điều khiển các chuyển động.
Thay vì gấp rút vượt qua càng nhiều đại diện càng tốt trong mỗi bộ, hãy giữ các cơ lõi có liên quan tham gia trong suốt 45 giây trong khi di chuyển chậm.
Điều này sẽ tối đa hóa thời gian căng thẳng cho các cơ cốt lõi của bạn và đảm bảo một bài tập hiệu quả chỉ trong 10 phút.
Với các động tác ở mỗi bên, đáng để cố gắng chú ý nếu bạn thấy nó dễ dàng hơn ở bên này hay bên kia. Xác định sự mất cân bằng sức mạnh trong cơ thể của bạn có nghĩa là bạn có thể làm việc để thậm chí chúng với các bài tập luyện trong tương lai.
Các bài tập luyện abs đứng như thế này là một tùy chọn tác động thấp tuyệt vời để đào tạo cốt lõi của bạn và bạn có thể sử dụng chúng như các phiên độc lập hoặc thêm chúng vào cuối phiên dài hơn, như bài tập thể dục toàn thân dài 15 phút này, để thêm trọng tâm vào cốt lõi của bạn.
Nếu bạn có một số trọng lượng để tay, bạn có thể tiến triển tập luyện cơ bụng đứng của mình bằng cách sử dụng chúng. Nếu bạn không chắc chắn phải làm gì, hãy thử bài tập tạ đứng 12 phút này để kích hoạt cơ bụng của bạn.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Quay lại thảm yoga
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
