Review sản phẩm
Quên phòng tập thể dục-Bài tập luyện tập thể dục Pilates dài 10 phút này
Th4
Cũng như làm nổ tung cốt lõi của bạn, Pilates có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, nạc trên khắp cơ thể.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần phải đi đến phòng tập thể dục để nâng tạ nặng để tăng cường cơ thể thấp hơn, hãy nghĩ lại-bài tập Pilates dài 10 phút này có thể giúp bạn điêu khắc đôi chân mạnh mẽ chỉ trong chín bài tập. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể của bạn và đủ động lực để sống sót đó Pilates Shake Shake. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Một lời nhắc nhở, nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục hoặc trở lại tập thể dục sau khi mang thai hoặc chấn thương, thì luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra biểu mẫu của bạn với một huấn luyện viên cá nhân trước đó. Di chuyển với hình thức xấu có thể khiến bạn có nguy cơ bị thương.
Tập luyện là gì?
Việc tập luyện, được phát minh bởi người hướng dẫn Pilates và người sáng lập ứng dụng Lean Lilly Sabri, tập trung vào cơ thể thấp hơn bằng cách sử dụng một số kỹ thuật Pilates cổ điển. Bạn có thể đặt quả tạ và trọng lượng mắt cá chân tốt nhất của mình sang một bên, vì bạn sẽ chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của mình ở đây.
Có tổng cộng chín bài tập khác nhau, mà bạn sẽ làm trong một phút, sau đó là nghỉ ngơi 10 giây. Có sự pha trộn của squats, phổi và những xung quan trọng đó, giúp giữ cho cơ bắp của bạn tham gia trong suốt. Phần lớn các bài tập được hoàn thành ở tư thế đứng, tuy nhiên, bạn sẽ nằm trên tấm thảm của mình trong hai phút cuối cùng.
Giống như tất cả các bài tập luyện của Sabri, cô ấy cung cấp các con trỏ và sửa đổi cho người mới bắt đầu trong suốt, vì vậy nó đáng để nghe và theo dõi cô ấy để tập luyện, hoặc đặt chú thích âm thanh. Việc tập luyện phù hợp cho tất cả các cấp độ thể dục và tôi không mong đợi đôi chân của mình bị bỏng quá nhiều chỉ sau 10 phút, khiến nó trở nên tuyệt vời để phù hợp với giờ nghỉ trưa của bạn.
10 phút Pilates Chân | Ở nhà tập luyện để hình dạng, giai điệu & Burn – YouTube
Xem trên
Những lợi ích là gì?
Có một số lượng lớn lợi ích khi nói đến Pilates, nhưng bài tập này đặc biệt là tuyệt vời để làm việc trên cơ thể thấp hơn và sức mạnh cốt lõi của bạn. Giống như tất cả các bài tập của Pilates, bạn sẽ cần giữ cho cốt lõi của mình tham gia trong suốt để thực sự di chuyển với hình thức tốt – hãy nghĩ về việc hút nút bụng của bạn vào cột sống của bạn, hoặc giằng cơ bụng của bạn như thể bạn sắp bị đấm.
Pilates có thể giúp ngăn ngừa chấn thương vì nó giúp cân bằng các cơ trong cơ thể. Cho dù bạn là người chạy bộ, như tôi hay một người đi xe đạp, có lẽ bạn sẽ có một mặt mạnh hơn với cơ thể bạn. Bạn sẽ có thể nói như các bài tập sẽ cảm thấy dễ dàng hơn hoặc ổn định hơn ở một bên. Pilates là tuyệt vời để giải quyết những sự mất cân bằng này, vì nó nhắm vào những cơ bắp ổn định sâu sắc và xây dựng sức mạnh năng động. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp ngăn ngừa thương tích trong tương lai.
Cũng như xây dựng cơ bắp, Pilates làm việc trên sự cân bằng, tư thế, tính linh hoạt và tính di động của bạn. Tất cả những điều này đều quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, không chỉ là màn trình diễn thể thao của bạn. Đây là một vụ nổ chân dài 10 phút tuyệt vời để thêm vào bài tập tiếp theo của bạn, hoặc thử giữa các cuộc họp, với thiết bị không cần thiết. Chỉ cần chuẩn bị cho đôi chân của bạn đau khi bạn ngồi xuống bàn làm việc.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Xem chi tiết và đăng kýKhám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
