Những Ảo Tưởng Về 10.000 Bước Mỗi Ngày: Bí Ẩn và Sự Thật Đầy Bất Ngờ từ Các Chuyên Gia

Cho dù đi bộ nhanh hàng ngày hay tập luyện tim mạch cường độ cao, tập thể dục đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tinh thần. Nhiều người tin rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là chìa khóa để đạt được mục tiêu thể chất. Tuy nhiên, con số 10.000 bước này ẩn chứa nhiều sắc thái hơn những gì chúng ta thường nghĩ. Bài viết này sẽ làm sáng tỏ những ảo tưởng phổ biến xoay quanh mục tiêu 10.000 bước, dựa trên những phân tích và nghiên cứu từ các chuyên gia y tế hàng đầu.

Nguồn gốc của con số 10.000 bước:

Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày thực chất không xuất phát từ nghiên cứu khoa học nghiêm túc nào. Nó bắt nguồn từ chiến dịch marketing của một công ty Nhật Bản vào những năm 1960, sử dụng từ “manpo-kei” (万歩計), có nghĩa là máy đếm bước 10.000. Mặc dù không có bằng chứng khoa học chắc chắn để chứng minh 10.000 bước là con số “vàng”, nhưng nó đã trở thành một mục tiêu phổ biến và được nhiều người áp dụng.

Sự thật về lợi ích của việc đi bộ:

Không thể phủ nhận lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe. Đi bộ thường xuyên giúp:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
• Kiểm soát cân nặng: Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Làm giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện mật độ xương.
• Nâng cao sức khỏe tinh thần: Giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
• Cải thiện giấc ngủ: Hoạt động thể chất giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

10.000 bước có thực sự cần thiết?

Câu trả lời không phải là một con số cụ thể. Lượng vận động cần thiết thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Độ tuổi: Người trẻ cần nhiều hoạt động hơn người lớn tuổi.
• Mức độ hoạt động hiện tại: Nếu bạn đã có lối sống năng động, bạn có thể cần ít bước hơn.
• Mục tiêu sức khỏe: Nếu mục tiêu chỉ là duy trì sức khỏe tổng thể, số bước cần thiết có thể thấp hơn so với mục tiêu giảm cân.

Các khuyến nghị hiện nay từ các tổ chức y tế toàn cầu tập trung vào tổng thời gian hoạt động thể chất hơn là số bước cụ thể. Ví dụ, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần.

Tầm quan trọng của cường độ hoạt động:

Đi bộ 10.000 bước chậm rãi sẽ không mang lại hiệu quả tương đương với việc đi bộ nhanh 5.000 bước. Cường độ hoạt động là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện. Vì vậy, thay vì tập trung vào con số, hãy tập trung vào việc duy trì cường độ hoạt động phù hợp với khả năng của bản thân.

Kết luận:

Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày là một con số mang tính tham khảo, không phải là quy tắc cứng nhắc. Quan trọng hơn là duy trì một lối sống năng động, bao gồm cả việc đi bộ thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm ra mức độ hoạt động phù hợp để đạt được mục tiêu sức khỏe tổng thể tốt nhất.

#10000bước #đi bộ #sức khỏe #thể dục #hoạtđộngthểchất #lối sống lành mạnh #giảmcân #tập luyện #y tế #WHO

Cho dù đi bộ nhanh hàng ngày hay tập luyện tim mạch cường độ cao, tập thể dục đều quan trọng để duy trì cân nặng, ngủ ngon và tăng cường sức khỏe tinh thần. Bạn có thể đã được thông báo rằng đi bộ 10.000 bước là chìa khóa để đạt được mục tiêu về thể chất của mình, nhưng số bước còn mang nhiều sắc thái hơn.

Giữa theo dõi thể dục người dùng, con số 10.000 xuất hiện rất nhiều — như trong, hãy cố gắng đi bộ tổng cộng 10.000 bước (khoảng 5 dặm) mỗi ngày, bao gồm tất cả các hoạt động thông thường hàng ngày của bạn. Và vâng, những việc nhỏ nhặt hàng ngày bạn làm để di chuyển mỗi ngày đều quan trọng. Ví dụ: việc chọn đi bộ đến cơ quan, đỗ xe xa hơn hoặc đi cầu thang bộ sẽ được tính vào hoạt động của bạn và thật tuyệt khi công nghệ của chúng tôi có thể giúp chúng tôi thấy được điều đó.

Câu chuyện này là một phần của  <span class="c-articleCallout_packageUnitTitle">Sức khỏe qua những con số</span>CNET đi sâu vào cách chúng ta định lượng sức khỏe.

Nhưng việc đi 10.000 bước mỗi ngày có mang lại lợi ích thực sự nào cho sức khỏe không? Hoặc không Làm sao bạn hiểu chúng quan trọng hơn không? Còn những bài tập khác mà bạn thực hiện không cung cấp cho bạn nhiều bước hơn thì sao? Đây là những gì khoa học và các chuyên gia nói.

Tập thể dục không phải là một cách phù hợp cho tất cả

Vì mỗi người đều khác nhau và có lối sống, mức độ hoạt động cũng như mục tiêu riêng nên không phải ai cũng cần tập thể dục như nhau mỗi ngày để khỏe mạnh. Một phần điều này phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và mối quan tâm về sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, đối với người bình thường, liệu 10.000 bước mỗi ngày có thực sự đủ để được coi là năng động và khỏe mạnh? Theo giáo sư Paul Gordon, nhà sinh lý học thể dục và chủ tịch Khoa Y tế, Hiệu suất Con người và Giải trí của Đại học Baylor, đó có thể là một mục tiêu và nơi khởi đầu tuyệt vời.

Gordan cho biết: “Một người trung bình sẽ thực hiện từ 3.000 đến 6.000 bước trong ngày từ đi lại, mua sắm, v.v. Bằng cách thêm 30 phút tập thể dục (khoảng 3.000 bước), chúng ta sẽ đạt được khoảng 10.000 bước”. Ông cũng nói thêm rằng đi bộ nhiều sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không chỉ đi bộ để tập thể dục (hoặc thậm chí theo dõi các bước đi của mình), bạn thực sự cần tập thể dục bao nhiêu? Theo tới Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinhbạn cần ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội) hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ (chẳng hạn như chạy hoặc nhảy lớp cardio) mỗi tuần. DHHS cũng khuyến nghị nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh (chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập các bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn) hai lần một tuần.

Hãy ghi nhớ nếu mục tiêu của bạn là đáp ứng các mục tiêu về thể chất hoặc thẩm mỹ cụ thể khác, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn hơn 150 phút tiêu chuẩn để đạt được mục tiêu của bạn.

10.000 bước mỗi ngày đến từ đâu?

Khuyến nghị 10.000 bước đã trở nên phổ biến trong một thời gian, nhưng bạn có bao giờ tự hỏi nó đến từ đâu không? Mặc dù bạn có thể mong đợi khuyến nghị được đưa ra từ một nguồn y tế hoặc cơ quan y tế chính phủ, nhưng hóa ra hoàn toàn không phải như vậy.

Trong một buổi nói chuyện tại sự kiện của ngành thể dục ks, bác sĩ y học thể thao, Tiến sĩ Jordan Metzl đã chỉ ra rằng con số 10.000 bước là tùy ý. Số có gốc mà bạn có thể theo dõi lại đến một câu lạc bộ đi bộ Nhật Bản đã sử dụng thuật ngữ này như một phần của khẩu hiệu tiếp thị.

MỘT Bài viết Nội khoa JAMA cũng chỉ ra rằng có “cơ sở khoa học hạn chế” để chứng minh cho tuyên bố rằng việc thực hiện 10.000 bước mỗi ngày là cần thiết cho sức khỏe. Nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia bước nhiều bước hơn mỗi ngày (trong khoảng thời gian 4 năm) có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người bước ít bước hơn.

Cách tốt nhất để theo dõi hoạt động hàng ngày của bạn

Nếu bạn có một Fitbit, Đồng hồ Apple hoặc đồng hồ thông minh khác, bạn biết rằng những thiết bị này có thể theo dõi nhiều thứ hơn là chỉ số bước đi của bạn. Và mặc dù việc theo dõi tổng số bước đi và khoảng cách bạn đi bộ mỗi ngày rất hữu ích nhưng các yếu tố khác có thể là cách hiệu quả hơn để đo lường hoạt động của bạn không? Theo Gordan, bước đi không phải là thước đo tốt nhất cho hoạt động thể chất. “Nó không tính đến cường độ hoạt động và không hiệu quả đối với các hình thức hoạt động không mang trọng lượng (tức là đạp xe).”

Vì các bước không thể giải thích được mức độ cường độ của bạn nên Gordan khuyên bạn cũng nên sử dụng máy đo nhịp tim để giúp bạn đánh giá cường độ tập luyện. Rốt cuộc, về mặt kỹ thuật, bạn có thể đi được 10.000 bước mỗi ngày mà không thực sự làm tăng nhịp tim hoặc duy trì nhịp tim lâu. “Tôi khuyến khích tham gia vào các hoạt động hàng tuần sẽ tăng nhịp tim trong một khoảng thời gian liên tục.” Ông cho biết một thói quen tập thể dục cân bằng có thể giống như thực hiện một hoạt động khiến nhịp tim của bạn tăng lên (như đi bộ nhanh hoặc chạy) bốn ngày một tuần và đến các lớp học yoga hai ngày một tuần để rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt.

Có mục tiêu nào tốt hơn để hướng tới hơn 10.000 bước mỗi ngày không?

Nếu bây giờ 10.000 bước mỗi ngày dường như là một mục tiêu tùy tiện, thì đâu là mục tiêu tốt để hướng tới khi nói đến hoạt động? Một yếu tố có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn thực ra không liên quan gì đến số bước bạn đi mà liên quan đến việc bạn dành bao nhiêu thời gian để ngồi. “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bản thân việc ngồi trong thời gian dài là không tốt cho sức khỏe, ngay cả khi bạn thực hiện một hoạt động hàng ngày. Vì vậy, hoạt động xen kẽ trong ngày là rất hữu ích.”

Mayo Clinic khuyên bạn nên chia nhỏ thời gian ngồi mỗi ngày bằng hoạt động, ngay cả khi bạn đang tập thể dục với số lượng như khuyến nghị mỗi ngày. Ngồi quá nhiều có liên quan đến nguy cơ cao hơn về các vấn đề trao đổi chất và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người ngồi hơn 13,5 giờ mỗi ngày không thu được một số lợi ích sức khỏe từ một giờ tập thể dục, vì mức độ hoạt động tổng thể của họ quá thấp so với thời gian họ ngồi.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);

Xem chi tiết và đăng ký