Giảm ngủ ban ngày là một phần của một nghệ thuật tốt. Nap quá lâu và bạn có nguy cơ giữ mình thức dậy vào ban đêm. Dành quá nhiều thời gian ngủ thiếp đi và trước khi bạn biết điều đó thời gian ngủ trưa của bạn đã hết.

Ngủ ngon vào ban đêm trên nệm tốt nhất cho nhu cầu ngủ của bạn nên là ưu tiên ngủ số một của bạn. Nhưng nếu bạn đấu tranh để thả ra vào ban đêm, một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể là vị cứu tinh của bạn.

Nếu có một điều tôi tận hưởng khoảng một ngày nghỉ vào mùa xuân, thì đó là một giấc ngủ ngắn trong vườn. Nhưng tôi thường tự hỏi liệu điều này có gây hại nhiều hơn là điều tốt trong thói quen ngủ của tôi không.

Vì vậy, tôi đã hỏi Jessica Fink, một nhà trị liệu chuyên về các vấn đề về giấc ngủ, và Jack Dell'accio, huấn luyện viên giấc ngủ được chứng nhận và người sáng lập của Essentia, về kết quả sức khỏe của việc ngủ trưa và cho những lời khuyên hàng đầu của họ để trở thành một người Napper thành công (vâng, chúng tôi rất coi trọng giấc ngủ ở đây.)

3 lý do bạn nên ngủ trưa

1. Nó có thể giúp bạn vượt qua sự sụt giảm 3 giờ chiều

Thường thấy mình ngồi ở bàn làm việc nhìn chằm chằm vào màn hình của bạn vào khoảng 3 giờ chiều? Bạn không cô đơn.

Nhà thần kinh học tại Bệnh viện Rừng Lake Tây Bắc, Ian Katznelson, MD, nói rằng buồn ngủ buổi chiều và giảm cảnh giác là một phần phổ biến trong nhịp sinh học tự nhiên của chúng tôi.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Khoảng 7 đến 9 giờ sau thời gian thức dậy theo thói quen của bạn, có một thời gian tạm lắng tự nhiên trong nhịp sinh học của chúng tôi. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể của chúng tôi giảm sau khi nó tiêu hóa hoàn toàn bữa trưa, kích hoạt việc phát hành melatonin khiến chúng tôi cảm thấy buồn ngủ.

Vì vậy, có thể là tại bàn làm việc của bạn hoặc thư giãn trong vườn, bạn có thể đấu tranh để tỉnh táo và một giấc ngủ ngắn có thể là những gì cơ thể bạn cần.

Fink nói “giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn đốt cháy buồn ngủ”, giúp bạn tăng cường từ việc nhúng sinh học của bạn mà không cần tiếp cận với caffeine hoặc đường.

2. Ngủ trưa giúp bạn bắt kịp nợ ngủ

Ngủ vào ban ngày có thể giúp bạn bắt kịp khi ngủ bị bỏ lỡ vào ban đêm, đóng nợ ngủ. Và bất kỳ giấc ngủ nào tốt hơn là không ngủ, phải không? Nhưng có một số cảnh báo.

“Bạn không thể đảo ngược hoàn toàn việc thiếu ngủ mãn tính chỉ với những giấc ngủ ngắn”, Dell'accio nói, “nhưng những giấc ngủ ngắn có thể giúp bù đắp cho hiệu suất và thâm hụt tâm trạng của một đêm khó khăn.”

“Hãy nghĩ về nó giống như đặt một vài gallon vào bể – không phải là một lần nạp đầy đủ, nhưng đủ để đưa bạn đến điểm dừng chân tiếp theo”, ông giải thích.

“Lý tưởng nhất là bạn kết hợp giấc ngủ ban đêm chất lượng cao với những giấc ngủ ngắn chiến lược để xây dựng lại khả năng phục hồi.”

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Điều này đặc biệt hữu ích cho cha mẹ của trẻ nhỏ bị xáo trộn trong đêm. Cửa sổ ngủ trưa của con họ có thể cung cấp một chút thời gian yên tĩnh để chúng bắt kịp Zzzs.

Thêm vào đó, những người làm việc các mô hình thay đổi không đều, hoặc những người có tình trạng sức khỏe như Nocturia tạo ra sự thức tỉnh đêm thường xuyên, có thể sẽ được hưởng lợi từ giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

3. Nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn

Khi được thực hiện đúng, ngủ trưa có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn. Một nghiên cứu trên 212 người tham gia với độ tuổi trung bình là 62 cho thấy những giấc ngủ ngắn có liên quan đến huyết áp thấp hơn, sức khỏe mạch máu tim mạch tốt hơn và giảm 10% nguy cơ đau tim ở người già.

Một buổi chiều ngủ cho phép bạn thoát khỏi nhu cầu của ngày, cho bạn thời gian để thư giãn và buông bỏ căng thẳng

Bổ sung giấc ngủ vào ban đêm, giấc ngủ ngắn có thể làm giảm căng thẳng và củng cố hệ thống miễn dịch. Một buổi ngủ buổi chiều cho phép bạn thoát khỏi nhu cầu trong ngày, cho bạn thời gian để thư giãn và buông bỏ căng thẳng.

Ngoài ra, giấc ngủ ngắn thường xuyên có thể giúp điều chỉnh việc giải phóng các cytokine. Đây là những protein hỗ trợ phản ứng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn chống lại nhiễm trùng và bệnh tật hơn.

Có những lợi ích nhận thức để ngủ trưa quá. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep liên quan đến 32 thanh niên đã tìm thấy những giấc ngủ ngắn trong 30 phút cải thiện trí nhớ và cảnh giác được cải thiện vừa phải.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

3 lý do tại sao bạn không nên ngủ trưa

1. Bạn đang ngủ trưa khi ngủ ngon vào ban đêm

Ngủ ngon vào ban đêm và theo lịch trình ngủ nhất quán nên là ưu tiên chính của bạn. Cách tốt nhất để cho cơ thể của bạn cơ hội nghỉ ngơi và nạp tiền, và do đó thực hiện tối ưu vào ban ngày, là đóng gói giấc ngủ tuyệt vời vào ban đêm.

Nếu bạn ngủ trưa thường xuyên trong thời gian dài, đó có thể là tín hiệu cho thấy giấc ngủ ban đêm của bạn không được phục hồi như vậy

“Nếu bạn ngủ trưa thường xuyên trong thời gian dài, đó có thể là tín hiệu cho thấy giấc ngủ vào ban đêm của bạn không được phục hồi như vậy”, Dell'accio nói:

Tuy nhiên, mô hình giấc ngủ của người nổi tiếng có thể trông hơi khác một chút. Nhiều người đã chọn ngủ ít giờ hơn vào ban đêm để phù hợp với lịch trình bận rộn, sau đó bổ sung các giấc ngủ ngắn để đạt được tổng số giờ ngủ mỗi 24 giờ.

Ví dụ, Rihanna ngủ từ 1 giờ sáng đến 6 giờ sáng và bù đắp cho bất kỳ sự mệt mỏi nào trong ngày với những giấc ngủ ngắn.

2. NAP có thể khiến bạn cảm thấy lảo đảo

Ngủ trưa vì rủi ro quá dài ngủ quán tính, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong phần còn lại của ngày.

Nghiên cứu từ Tạp chí Sleep đã khám phá cách ngủ trưa từ 10 đến 60 phút ảnh hưởng đến tâm trạng, buồn ngủ, cảnh giác mã hóa bộ nhớ.

Nó quan sát thấy quán tính giấc ngủ đối với các tã từ 30 đến 60 phút, cho thấy một giấc ngủ ngắn năng lượng ngắn hơn 30 phút là lý tưởng cho hoạt động nhận thức.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Ngoài ra, biên tập viên ngủ cao cấp của chúng tôi và huấn luyện viên khoa học giấc ngủ được chứng nhận Claire Davies khuyến nghị ngủ trưa chu kỳ ngủ đầy đủ kéo dài 90 phút.

Chiều dài này có thể có lợi vì nó cho phép đủ thời gian để di chuyển qua tất cả các giai đoạn ngủ thiết yếu bao gồm ánh sáng, sâu và ngủ REM.

Thức dậy ở cuối chu kỳ thay vì ở giữa giấc ngủ sâu có nghĩa là bạn ít có khả năng cảm thấy lảo đảo.

Vì vậy, nếu bạn có đủ thời gian, một giấc ngủ ngắn 90 phút có thể là lý tưởng. Nhưng nếu bạn siết chặt trong một tiếng nói, 20 phút là phong phú.

Một giấc ngủ ngắn dừng lại ở giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ giúp dễ dàng thức dậy được làm mới. Bạn vẫn sẽ có được sự tăng cường từ giấc ngủ nhẹ mà không có sự thờ ơ liên quan đến giấc ngủ sâu bị gián đoạn.

3. Bạn đang ngủ trưa quá mức

Là con người, nhịp sinh học của chúng ta được liên kết với ánh sáng và bóng tối, vì vậy chúng ta ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày. Ngủ quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể phá vỡ chu kỳ ngủ tự nhiên này.

Giảm ngủ ban ngày quá mức có thể khiến việc ngủ thiếp đi và thỏa hiệp chất lượng giấc ngủ trong đêm, có nghĩa là bạn đang dành nhiều thời gian hơn để ném và quay đầu trong khi bạn nên ngủ cùng với phần còn lại của thế giới.

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

“NAP tiêu thụ ổ đĩa ngủ. Ổ đĩa ngủ xác định chất lượng và lượng ngủ”, Fink giải thích.

“Nếu bạn chưa có đủ ổ ngủ (trong trường hợp mất ngủ), một giấc ngủ ngắn giống như rút tiền tài khoản của bạn. Bạn chỉ cần xác định xem bạn có bị nó trong ngân sách hay không.”

Không thể không gật đầu vào buổi chiều? Đây có thể là một dấu hiệu thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, và nhìn vào thói quen ngủ chung của bạn có thể theo thứ tự.

Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn để khám phá những gì có thể đang xảy ra và đưa ra một kế hoạch để đại tu sức khỏe giấc ngủ của bạn.

Làm thế nào để ngủ trưa hoàn hảo

Nếu bạn quyết định ngủ trưa phù hợp với bạn, thì đây là những lời khuyên được chuyên gia của chúng tôi phê duyệt để thiết lập giấc ngủ ngắn hoàn hảo …

Giữ nó ngắn gọn và ngọt ngào

Thời gian ngủ trưa của bạn là chìa khóa. Nó cần phải đủ dài để giúp bạn tăng cường nhưng không đủ lâu để bạn cảm thấy lảo đảo. Như đã thảo luận ở trên, nghiên cứu chỉ ra một giấc ngủ ngắn 30 phút là điểm ngọt ngào.

“Đặt báo thức trong 30 phút để bạn không ngủ sâu và thức dậy cảm thấy mất phương hướng”, Fink khuyên.

“Những giấc ngủ ngắn cùng một lúc mỗi ngày tốt hơn so với ngủ trưa không nhất quán.”

Đó cũng là một ý tưởng tốt để lập kế hoạch khi nào bạn sẽ thức dậy và những gì bạn sẽ làm để tiếp tục với ngày của mình để ngăn chặn bất kỳ sự giận dữ nào bắt đầu.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Hãy thử một nappuccino

Một nappuccino, còn được gọi là giấc ngủ ngắn, là khi bạn uống cà phê và đi thẳng vào giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa trong 20 phút cà phê cho phép đủ thời gian để caffeine đá vào.

Adenosine là một hóa chất trong cơ thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ, nhưng mức độ của sự sụt giảm hóa học này khi chúng ta ngủ, hoặc ngủ trưa. Sự sụt giảm của adenosine và hit caffeine kết hợp siêu năng lượng của bạn.

Tìm hiểu lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ trưa theo xu hướng này.

Bật nhịp đập hai tai

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Nhịp đập hai tai là một ảo ảnh thính giác xảy ra khi hai âm tần số khác nhau được phát qua mỗi tai nghe.

Chặn nhiễu nền và làm dịu hệ thần kinh của bạn, chúng có thể giúp bạn ngủ nhanh và ngủ chất lượng tốt trong khoảng thời gian ngắn bạn có vào ban ngày.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Ngủ trưa có tốt cho bạn không? Chúng tôi hỏi các chuyên gia

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh