Muốn tóc khỏe mạnh hơn? Tập trung vào 7 loại vitamin thân thiện với tóc này

Nó là bình thường để rụng khoảng từ 50 đến 100 sợi lông mỗi ngày. Nó xảy ra mà không có chúng tôi thậm chí nhận ra nó. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng tóc của bạn đang mỏng, thì đó có thể là vì một số lý do như di truyền học hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Một lý do phổ biến khác là thiếu vitamin.

Với chế độ ăn uống cân bằng đầy vitamin và khoáng chất, bạn có thể làm việc theo hướng khóa dài, lành mạnh đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là một chiến thắng cùng có lợi.

Chúng tôi đã phác thảo các vitamin thân thiện với tóc tốt nhất, cùng với các loại thực phẩm mà chúng được tìm thấy, rằng bạn nên cố gắng ăn kiêng cho các lợi ích sức khỏe của tóc tiềm năng. Tuy nhiên, trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc thêm bất kỳ chất bổ sung nào, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước.

Đọc thêm: Vitamin tốt nhất để phát triển tóc

Vitamin nào là tốt nhất cho sự phát triển của tóc?

Vitamin làm nhiều điều tuyệt vời cho tóc: chúng có thể hỗ trợ phát triển tế bào, ngăn chặn các gốc tự do làm hỏng nó, giữ cho nó không có màu xám sớm và nuôi dưỡng các nang kích thích sự tăng trưởng.

Dưới đây là các vitamin tốt nhất cho sự phát triển và độ dày của tóc.

Biotin

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, kích thích việc sản xuất keratin để tăng sự phát triển của nang. Sự thiếu hụt biotin có xu hướng hiếm gặp, với những người được chẩn đoán bị thiếu hụt biotinidase là phổ biến nhất. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trứng, thịt, cá, các loại hạt, trứng, khoai lang và hạt.

Lượng được khuyến nghị là 30 microgam cho người lớn hàng ngày.

Vitamin A.

Các tế bào tóc là phần phát triển nhanh nhất của cơ thể. Nó có ý nghĩa rằng vitamin A là nhiên liệu hoàn hảo cho sự tăng trưởng đó. Khi cơ thể bạn hấp thụ vitamin A, nó tạo ra bã nhờn. Đó là một chất nhờn làm ẩm da đầu của bạn, giữ cho nó và các nang tóc của bạn khỏe mạnh. Có một thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến việc bạn bị rụng tóc.

Để tiêu thụ nhiều vitamin A hơn, bạn sẽ muốn ăn các loại thực phẩm cao trong beta-carotene, biến thành vitamin A. Thực phẩm cao trong beta-carotene bao gồm khoai lang, bí ngô, cà rốt, rau bina và cải xoăn. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong dầu gan cá tuyết, trứng, sữa chua và sữa.

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho vitamin A lên tới 900 mcg cho nam và 700 mcg cho phụ nữ.

Vitamin C.

Stress oxy hóa là một trong những yếu tố chính góp phần làm rụng tóc. Điều này xảy ra khi chúng ta bị mất cân bằng các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể chúng ta có thể dẫn đến sự mất cân bằng electron có thể dẫn đến rụng tóc.

Giải pháp là tiêu thụ thực phẩm với vitamin C. Cơ thể bạn sở hữu các chất chống oxy hóa làm giảm tổn thương tóc của các gốc tự do bằng cách cân bằng các electron của chúng khi bạn làm. Cùng với việc cân bằng vảy, vitamin C hỗ trợ cơ thể của bạn trong việc sản xuất collagen (ngăn tóc không còn màu xám sớm) và hấp thụ sắt – giải quyết sự thiếu hụt sắt đến một mức độ – có thể giúp tóc mọc. Hút thuốc, uống rượu và có chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến thiếu vitamin C.

Bạn sẽ tìm thấy vitamin C trong trái cây cam quýt, ớt, dâu tây, cà chua và ổi. Vì cơ thể bạn không sản xuất nó, bạn sẽ cần đưa những thứ này vào chế độ ăn kiêng hoặc bổ sung vitamin C.

Lượng ăn hàng ngày cho vitamin C lên tới 90 miligam mỗi ngày đối với nam giới trưởng thành và 75 miligam cho phụ nữ trưởng thành. Uống quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến chứng ợ nóng, chuột rút cơ bắp, mệt mỏi, đỏ bừng và đá thận có thể.

Đọc thêm: Vitamin tổng hợp tốt nhất

Vitamin d

Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các tình trạng rụng tóc như rụng tóc, rụng tóc mẫu nữ và rụng quá nhiều. Bạn sẽ tìm thấy những sự suy giảm này nhiều hơn ở những người từ 65 tuổi trở lên.

Để có thêm lượng vitamin D, bạn có thể kết hợp cá béo, dầu gan cá, thực phẩm tăng cường (ngũ cốc, trứng, bánh mì, sữa chua) và nấm vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, bạn có thể bắt được một số tia nắng giữa trưa.

600 IU vitamin D là liều lượng khuyến cáo cho người lớn. Uống quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến buồn nôn, giảm cân, mất phương hướng và các vấn đề về nhịp tim.

Vitamin E.

Vitamin E chứa khả năng chống oxy hóa tương tự như đối tác Vitamin C của nó sở hữu. Nó có nghĩa là nó có thể kiềm chế căng thẳng oxy hóa bằng cách cân bằng mức điện tử trong các gốc tự do. Mọi người dễ bị thiếu hụt vitamin E bao gồm những người có tình trạng sức khỏe như Crohn hoặc xơ nang.

Vitamin E là một phương pháp hiệu quả để điều trị rụng tóc. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người dùng bổ sung vitamin E trong tám tháng đã trải qua sự gia tăng 34,5% trong việc tăng trưởng tóc. Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin E trong hạt hướng dương, rau bina, bơ và hạnh nhân.

Nếu bạn có kế hoạch đi theo con đường bổ sung, trợ cấp chế độ ăn uống được đề xuất là 15 miligam mỗi ngày.

Sắt

Sắt nhiên liệu sản xuất huyết sắc tố, một loại protein được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu của cơ thể bạn. Những tế bào này phân phối oxy cho các tế bào trên khắp cơ thể bạn, hỗ trợ sửa chữa và tăng trưởng của chúng. Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc, với phụ nữ dễ bị ảnh hưởng nhất.

Bạn sẽ tìm thấy sắt trong thực phẩm như trứng, thịt đỏ, đậu lăng, rau bina, hàu và nghêu. Nếu bác sĩ của bạn giới thiệu nó, bạn có thể bổ sung sắt.

Lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày là 45 mg. Hãy nhớ rằng việc uống quá nhiều sắt có thể dẫn đến táo bón, đau dạ dày và nôn mửa.

Kẽm

Kẽm thúc đẩy sự phát triển của tóc và giữ cho các tuyến dầu xung quanh các nang hoạt động tốt. Nếu bạn bị thiếu kẽm, bạn có thể bị rụng tóc. Những người dễ bị thiếu hụt kẽm nhất là những người uống rượu quá mức, những người bị Crohn, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và những người mắc bệnh thận mãn tính.

Bạn có thể tìm thấy kẽm trong nhiều loại thực phẩm phổ biến như thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, hạt bí ngô, hàu và đậu lăng. Liều lượng sắt hàng ngày được khuyến nghị là 11 mg đối với nam và 8 mg cho phụ nữ. Uống quá nhiều có thể dẫn đến mất sự thèm ăn, chuột rút và đau đầu. Nó cũng có thể làm giảm cholesterol tốt của bạn.

Vitamin tăng trưởng tóc mất bao lâu để làm việc?

Bổ sung tóc không phải là giải pháp qua đêm. Có thể mất vài tháng trước khi bạn nhận thấy những cải tiến nhỏ. Hãy nhớ rằng tỷ lệ thành công phụ thuộc vào nguyên nhân rụng tóc, chế độ ăn uống, di truyền và các yếu tố khác.

Điểm mấu chốt

Vitamin có thể khôi phục tóc bị hư hỏng, ngăn không cho nó lão hóa sớm, giảm rụng tóc và cải thiện sự tăng trưởng và khối lượng. Chúng cũng không phải là một giải pháp một kích cỡ phù hợp. Bạn sẽ muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn mất một lượng tóc đáng kể, vì nó có thể xuất phát từ môi trường của bạn, một tình trạng y tế cơ bản hoặc yếu tố khác. Họ có thể làm việc với bạn để tạo ra một kế hoạch được nhắm mục tiêu có thể bao gồm vitamin.