Là một người ngủ kết hợp, thích chuyển đổi giữa bên và ngủ, không có gì lạ khi tôi thức dậy với một cổ đau nhức.

Mang nỗi đau này vào ngày làm tăng thêm sự rên rỉ vào buổi sáng và khiến việc ngồi ở bàn làm việc đặc biệt không thoải mái.

Ngủ trên nệm tốt nhất cho phong cách ngủ của bạn có thể tạo ra một sự khác biệt lớn, nhưng các yếu tố lối sống cũng góp phần gây đau cổ.

Vì vậy, tôi đã hỏi ý kiến bác sĩ chỉnh hình Gonstead, Tiến sĩ Ryan Suh để tìm hiểu chính xác những gì gây ra đau cổ buổi sáng của tôi và những gì tôi có thể làm để ngăn chặn nó. Đây là những gì anh ấy khuyên …

Thức dậy với đau cổ mỗi sáng? Lý do phổ biến tại sao

Từ giấc ngủ của bạn được thiết lập cho đến tư thế ngủ của bạn, có nhiều thủ phạm đau cổ …

1. Bạn có tư thế ngủ kém

Tư thế ngủ kém là một trong những thủ phạm chính của độ cứng và đau ở cổ, Tiến sĩ Suh nói. Và một số vị trí giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ trên dạ dày của bạn, có thể gây căng thẳng cho cổ của bạn.

“Ngủ trên dạ dày của bạn là vấn đề nhất, vì nó buộc đầu phải quay sang một bên trong nhiều giờ, gây căng thẳng cho cột sống cổ”, ông giải thích, đặc biệt là khi gối của bạn không hỗ trợ đầy đủ đầu và cổ.

Các vị trí thay đổi trong đêm cũng có thể làm căng cổ chúng ta, dẫn đến co thắt và đau đớn, mà tôi biết tất cả quá rõ ràng như một người ngủ kết hợp.

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

2. Bạn đang sử dụng cái gối sai

Một cái gối quan trọng như thế nào đối với giấc ngủ của bạn? Câu trả lời là siêu quan trọng, theo Tiến sĩ Suh.

Một cái gối có gác xép sai (chiều cao) phá vỡ sự liên kết cột sống và cổ thích hợp. Điều này có thể khiến cổ của bạn uốn cong theo cách mà trong suốt 7-9 giờ, sẽ dẫn đến việc nó trở nên cứng và đau.

Một chiếc gối không hỗ trợ có thể tạo ra các điểm áp lực hoặc buộc đầu vào một vị trí không tự nhiên qua đêm. Cơ bắp phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì tư thế, dẫn đến đau đến buổi sáng.

3. Bạn đang ngủ trên một chiếc nệm không hỗ trợ

Phòng ngủ của bạn thiết lập sẽ phù hợp với nhu cầu về giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn có thể dễ dàng thoải mái và trôi đi để ngủ không đau.

Tương tự như gối, một chiếc nệm thiếu sự hỗ trợ mạnh mẽ có thể gây ra cơ bắp trên cổ và trở lại hoạt động chăm chỉ hơn để bù đắp, dẫn đến đau khi thức dậy.

Nệm xốp bộ nhớ tốt nhất với cảm giác chìm truyền thống đó có thể thoải mái và đệm cho người ngủ phụ, nhưng người ngủ thường cần một bề mặt ngủ chắc chắn hơn, đáp ứng để liên kết lành mạnh.

Vì vậy, bạn sẽ muốn chọn nệm của mình một cách khôn ngoan, lưu ý đến tư thế ngủ và trọng lượng cơ thể của bạn, khi giải quyết đau cổ.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Các yếu tố khác góp phần gây đau cổ tái phát

Bên cạnh giường và tư thế ngủ của bạn, tôi đã rất ngạc nhiên khi biết có những yếu tố lối sống cũng có thể góp phần gây đau cổ – cụ thể là mất nước và căng thẳng.

“Các đĩa giữa các đốt sống của chúng tôi bao gồm phần lớn nước và mất nước có thể làm giảm khả năng đệm của chúng, làm cho cột sống dễ bị cứng và khó chịu hơn”, Tiến sĩ Suh giải thích.

“Ngoài ra, cơ bắp cần hydrat hóa thích hợp để hoạt động tối ưu – khi bị mất nước, chúng có thể trở nên chặt chẽ hoặc chuột rút, góp phần gây đau cổ.”

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Còn ảnh hưởng của căng thẳng thì sao? “Căng thẳng dẫn đến căng cơ, đặc biệt là ở cổ và vai”, Tiến sĩ Suh nói.

“Sự căng thẳng mãn tính này có thể làm giảm lưu lượng máu, hạn chế khả năng vận động và tăng độ nhạy cảm với đau”, ông giải thích.

“Nhiều người vô tình nắm chặt hàm hoặc linh cảm của họ khi bị căng thẳng, tạo ra một chu kỳ căng thẳng biểu hiện như đau cổ.”

Làm thế nào để giảm đau cổ trong khi ngủ

Giảm đau cổ vào ban đêm bắt đầu bằng việc đầu tư vào phòng ngủ của bạn và chú ý đến phong cách ngủ của bạn, đây là những gì bạn nên biết …

Đầu tư vào nệm phù hợp cho nhu cầu ngủ của bạn

Lấy nó từ tôi, một nhà văn và người kiểm tra nệm dày dạn, nệm phù hợp với bạn sẽ là một trong đó cung cấp nhiều giảm áp lực, thoải mái và hỗ trợ cho tư thế giấc ngủ đã chọn của bạn.

Tiến sĩ Suh cho biết một chiếc nệm trung bình hỗ trợ sự liên kết tự nhiên của cột sống là lý tưởng cho hầu hết những người ngủ. Nhưng nệm cứng và thoải mái là chủ quan.

(Tín dụng hình ảnh: Tương lai)

Do đó, hướng dẫn mua nệm của chúng tôi-từ nệm tốt nhất cho đau lưng đến nệm tốt nhất cho người ngủ phụ-kết hợp nhiều loại nệm được xếp hạng hàng đầu với các tính năng chuyên dụng để phù hợp với các phong cách và nhu cầu về giấc ngủ khác nhau.

Nếu bạn không có ngân sách cho một chiếc giường mới ngay bây giờ, một chiếc nệm Topper là một sửa chữa nhanh chóng, giá cả phải chăng hơn.

Các toppers nệm tốt nhất mà chúng tôi đã thử nghiệm trong năm nay, tất cả đều thêm một lớp thoải mái và hỗ trợ cho các tấm nệm hiện có chắc chắn sẽ giúp bạn tránh khỏi cơn đau cổ.

Đừng bỏ qua gối của bạn

Những chiếc gối tốt nhất trên thị trường được thiết kế để phục vụ các phong cách và cơ thể giấc ngủ khác nhau. Lựa chọn đúng cho bạn sẽ là một với gác xép và vật liệu phù hợp cho sự liên kết cổ và cột sống khỏe mạnh.

(Tín dụng hình ảnh: Tương lai)

“Điều quan trọng là phù hợp với chiều cao gối và độ cứng với tư thế ngủ của bạn”, Tiến sĩ Suh khuyên.

“Người ngủ trở lại nên sử dụng một chiếc gối mỏng hơn với sự hỗ trợ cổ có độ dày 2,0” hoặc mỏng hơn, trong khi người ngủ bên cần một chiếc gối cứng hơn, dày hơn để lấp đầy khoảng cách giữa đầu và vai, 2,5 “đến 2,75” dày “.

“Bọt bộ nhớ và gối cổ tử cung là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì căn chỉnh cổ”, ông nói thêm.

Biến lên vị trí ngủ của bạn

Vị trí giấc ngủ ăn sâu vào chúng tôi gần như là bạn phải hay thuận tay trái. Bạn không chọn nó, nó chỉ xảy ra.

Tuy nhiên, ngủ dạ dày là cái gọi là 'tư thế ngủ tồi tệ nhất' và các chuyên gia thường khuyên bạn nên phá vỡ thói quen, thay vào đó chuyển sang vị trí ngủ được cho là ưu tú.

Đứng đầu lời khuyên của Tiến sĩ Suh, tôi đang chuyển sang phía tôi bất cứ khi nào tôi thấy mình trôi vào tư thế ngủ bụng. Một chiếc gối ngủ bên có thể giúp bạn thực hiện thay đổi này nếu bạn là người ngủ bụng tự nhiên.

(Tín dụng hình ảnh: Tương lai)

Những cách khác để giảm đau cổ

Thói quen ban ngày và giờ đi ngủ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của bạn đối với đau cổ buổi sáng.

Do đó, sau một thói quen ban đêm êm dịu cho phép cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn trước khi bạn đánh cỏ khô, làm tiêu tan căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn căng thẳng suốt đêm.

Uống nhiều nước trong ngày là điều cần thiết cho nhiều lý do sức khỏe, bao gồm cả việc tránh đau cổ. Nước nhiều đảm bảo đĩa cổ vẫn được bôi dầu tốt và không đau.

Nếu tất cả những người khác thất bại và bạn đã thức dậy với một cổ Achy, Tiến sĩ Suh khuyên bạn nên kéo dài cổ nhẹ và các bài tập di động để cải thiện lưu thông và giảm độ cứng; một vòi hoa sen ấm để thư giãn cơ bắp căng thẳng; Áp dụng nén lạnh trực tiếp vào đĩa đệm thoát vị hoặc sử dụng con lăn bọt ở lưng trên.

Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hoặc một bác sĩ chỉnh hình có thể cung cấp điều chỉnh chiropractic và đánh giá tư thế để ngăn chặn các vấn đề định kỳ.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Một câu trả lời của một bác sĩ trị liệu thần kinh cho đến buổi sáng

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh