Nằm tỉnh, không thể ngủ được, có thể cảm thấy không thoải mái, đặc biệt là khi bạn đang bị GERD.

GERD, hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, là một tình trạng có thể khiến axit dạ dày khiến bạn ợ nóng hoặc khó nuốt. Một tình trạng đau đớn bất cứ lúc nào trong ngày, nó có thể đặc biệt khó chịu vào ban đêm, vì vậy bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ngủ với GERD.

Trọng lực đóng một phần quan trọng khi nói đến các triệu chứng GERD của bạn – và khi bạn nằm xuống, chúng có thể trở nên tồi tệ hơn, vì axit dạ dày có thể leo lên cổ họng của bạn. Ngủ với GERD có thể cảm thấy không thể, nhưng có một vài thay đổi đơn giản để thực hiện, điều đó có nghĩa là bạn có được 7-9 giờ được khuyến nghị.

Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia đã giải thích cách ngủ với GERD và tại sao tình trạng này có thể khiến giấc ngủ cảm thấy không thoải mái và gần như không thể.

GERD là gì và nguyên nhân gây ra nó?

Các nghiên cứu cho thấy xung quanh 60 triệu người Ở Mỹ bị GERD, một tình trạng tiêu hóa mãn tính trong đó axit trong dạ dày của bạn, từ thực phẩm bạn đã ăn, và đôi khi mật, chảy lên thực quản và gây ra các triệu chứng khó chịu.

Những triệu chứng này bao gồm chứng ợ nóng, cảm giác như bị bỏng trong ngực và có thể tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống, đầy hơi, hồi sinh và đôi khi thậm chí là ho, khó nuốt và cảm thấy bị bệnh.

Thông thường do chế độ ăn uống và lối sống, như rượu, hút thuốc hoặc thực phẩm cay, các tình trạng nghiêm trọng khác như béo phì hoặc thoát vị có thể gây ra GERD. Mặc dù một điều kiện phổ biến, nó có thể được coi là nghiêm trọng, đặc biệt nếu bạn bị nó thường xuyên, thay vì đôi khi.

Các triệu chứng có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu, đặc biệt là xung quanh vùng ngực và dạ dày, trong khi một số người bị tình trạng phàn nàn rằng ngủ với GERD có thể khó khăn.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Làm thế nào để ngủ với GERD

Ngủ với GERD có thể là một thách thức vì nằm xuống có thể giúp axit dạ dày dễ dàng chảy trở lại thực quản, khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, một số chiến lược có thể giúp bạn ngủ thoải mái hơn và quản lý các triệu chứng GERD vào ban đêm:

1. Nâng cao đầu của bạn

Nâng đầu giường của bạn lên khoảng 6 đến 8 inch (15 đến 20 cm). Bạn có thể sử dụng gối nêm hoặc đặt một chiếc gối chắc chắn hơn dưới chiếc gối bình thường của bạn để nâng nó lên.

Tiến sĩ Leah Kaylor Giải thích rằng trọng lực đóng một vai trò quan trọng trong việc ngủ với GERD và gợi ý: Giữ cho phần thân trên của bạn tăng nhẹ làm giảm áp lực và giúp axit ở lại nơi nó thuộc về dạ dày.

2. Ngủ bên trái của bạn

Nghiên cứu Đề xuất rằng ngủ ở phía bên trái của bạn có thể làm giảm trào ngược axit so với ngủ trên lưng hoặc bên phải của bạn.

Khi bạn nằm ở bên trái, dạ dày của bạn ở dưới thực quản, giúp giữ axit dạ dày nơi nó thuộc về.

Bác sĩ giấc ngủ cho biết thêm, cơ vòng thực quản thấp hơn (LES – cơ hoạt động như một van giữa dạ dày và thực quản) vẫn ở trên mức axit dạ dày, khiến cho việc axit ít có khả năng di chuyển lên thực quản.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

3. Tránh ăn trước khi đi ngủ

Không ăn trong vòng 2 giờ 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho dạ dày của bạn thời gian để trống và giảm nguy cơ trào ngược axit trong khi ngủ.

Nếu bạn thưởng thức các loại thực phẩm cay, hãy xem xét thưởng thức chúng sớm hơn trong ngày, giờ ăn trưa là một cơ hội tuyệt vời, ông giải thích Kaylor, bằng cách ăn các bữa ăn cay sớm hơn . Cách tiếp cận này cho phép bạn tận hưởng những hương vị mà bạn yêu thích trong khi cũng thiết lập cho một giấc ngủ đêm yên bình, phục hồi.

Các thực phẩm và đồ uống khác có thể kích hoạt GERD là thực phẩm và đồ uống có múi, sô cô la, caffeine, rượu và thực phẩm béo hoặc chiên, đặc biệt là vào buổi tối.

4. Đừng ngủ trên lưng hoặc bên phải của bạn

Tránh ngủ trên lưng nếu có thể, vì vị trí này có thể làm tăng khả năng trào ngược axit. Khi bạn ở trên lưng, trọng lực không giúp giữ axit dạ dày xuống và nó có thể dễ dàng chảy vào thực quản hơn.

Nếu bạn định nằm ngửa, hãy tự mình có công việc trọng lực với bạn, anh ấy giải thích bác sĩ ngủ.

Thêm vào đó, nằm ở phía bên phải của bạn cũng có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi nó thư giãn LES và cho phép axit chảy dễ dàng hơn vào thực quản, làm xấu đi các triệu chứng GERD.

5. Cải thiện vệ sinh giấc ngủ

Nếu các triệu chứng gerd của bạn xấu, bạn có thể ngừng ngủ và rơi vào tình trạng xấu Lịch ngủtuy nhiên, lịch trình giấc ngủ của bạn càng phù hợp, bạn sẽ càng dễ dàng ngủ nhanh hơn và ngủ.

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn và có một môi trường ngủ lành mạnh cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ đúng mức mỗi đêm. Thay thế bộ đồ giường cũ mà bạn thấy không thoải mái và đầu tư vào rèm mất điện hoặc phích cắm tai nếu môi trường của bạn có nghĩa là bạn có thể bị phân tâm trong khi bạn ngủ thiếp đi.

Đảm bảo bạn có Nệm tốt nhất cho phong cách ngủ của bạn sẽ giúp bạn thoải mái, trong khi Gối tốt nhất Đối với tư thế ngủ của bạn sẽ giữ cho bạn được hỗ trợ.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Tại sao Gerd còn tồi tệ hơn khi chúng ta ngủ?

Nằm ngửa, hoặc chỉ ở vị trí nằm ngang, ngay sau bữa ăn, không cho cơ thể chúng ta đủ thời gian để xử lý những gì chúng ta vừa ăn, với Tiến sĩ Kaylor giải thích rằng nằm xuống có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và cơ hoành , làm trầm trọng thêm sự khó chịu và làm cho nó khó thư giãn hơn.

Nếu bạn vừa có một bước đi, với một chút nhiệt, hoặc một bữa ăn lớn, điều này cũng có thể làm cho nó tồi tệ hơn: Thực phẩm cay và các bữa ăn nặng có thể làm tăng khả năng trào ngược axit, nơi axit dạ dày chảy trở lại thực quản, gây khó chịu hoặc một cảm giác nóng rát. Điều này đặc biệt có vấn đề khi nằm xuống, vì trọng lực không còn giúp giữ axit dạ dày nơi nó thuộc về. Điều này có thể đặc biệt có vấn đề đối với những người dễ bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Làm thế nào để ngủ với GERD – 5 bước từ bác sĩ ngủ

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh