Review sản phẩm
Không gập bụng hay gập bụng – chỉ 15 phút tập tạ ấm để xây dựng cơ lõi
Th12
Tôi là người thấy các bài tập cơ bụng tiêu chuẩn hơi khô khan. Ngồi dậy để tập plank, quay lại tư thế ngồi dậy, v.v. Mặc dù các bài tập này có hiệu quả trong việc thu hút các cơ cốt lõi của bạn nhưng chúng không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Nếu bạn cũng thích một buổi tập cơ bụng linh hoạt hơn thì bài tập tạ ấm 15 phút này có thể chính là thứ bạn cần.
Được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể hình Lindsey Bomgren, thói quen tập luyện xen kẽ này kết hợp hoạt động tim mạch đốt cháy chất béo với các động tác tăng cường sức mạnh cốt lõi để xây dựng cơ bắp săn chắc. Sử dụng một trong những loại tạ ấm tốt nhất, Bomgren trình diễn từng bài tập, với trợ lý huấn luyện viên đưa ra các biến thể tạ cho những người không có tạ ấm.
Bomgren sử dụng hai kích cỡ chuông ấm trong quá trình tập luyện, nhưng một kích cỡ là đủ nếu bạn có. Chọn mức tạ thách thức bạn nhưng có hình thức phù hợp để tránh chấn thương.
Xem bài tập tạ ấm 15 phút của Lindsey Bomgren
Xem tiếp
Có bảy bài tập để hoàn thành. Đối với mỗi động tác, bạn sẽ thực hiện trong 40 giây, nghỉ 20 giây và sau đó lặp lại mạch, đổi bên nếu cần. Mặc dù một số người thích các bài tập không lặp lại, nhưng tôi thấy rằng việc thực hiện một hiệp lặp lại trong một bài tập giúp tôi cảm nhận đầy đủ tác động của từng động tác đối với cốt lõi của mình và cho phép tôi có thời gian để cải thiện hình thức của mình.
Kettlebell là một công cụ tuyệt vời để tập luyện cốt lõi vì nó đòi hỏi sự ổn định từ cốt lõi của bạn, vận động tất cả các cơ để duy trì khả năng kiểm soát trong mỗi bài tập. Cốt lõi của bạn không chỉ là cơ bụng mà còn bao gồm lưng dưới, cơ xiên và các cơ xung quanh hông.
Tập luyện toàn bộ phần cốt lõi của bạn là điều quan trọng để có được sức mạnh và sự ổn định tổng thể. Đồng nghiệp của tôi, Sam Hopes, một huấn luyện viên cá nhân, đã giải thích sự khác biệt giữa cơ bụng và cơ cốt lõi, vì nó có thể hơi khó hiểu khi mọi người thường sử dụng các thuật ngữ này thay thế cho nhau.
Mặc dù việc thực hiện nhanh các bài tập là rất hấp dẫn nhưng sẽ không có phần thưởng nếu bạn hoàn thành trước. Mỗi động tác phải được thực hiện trong 40 giây đầy đủ với hình thức phù hợp và đây là điều sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.
Các màn trình diễn của Bomgren và trợ lý Rachel của cô ấy nhằm giúp bạn cảm thấy tự tin hơn với các bài tập và không bị chấn thương.
Hãy nhớ duy trì hoạt động cốt lõi của bạn trong mỗi bài tập, điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể. Nếu tôi mất tập trung trong khi tập luyện, đôi khi tôi quên tập trung vào cơ thể của mình, điều này mà tôi biết sẽ ảnh hưởng đến hình thức và kết quả của tôi.
Tham gia vào cốt lõi của bạn không chỉ có nghĩa là hóp bụng. Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc kéo rốn về phía cột sống để tạo ra phần giữa ổn định hỗ trợ chuyển động của bạn.
Yoga và Pilates là hai môn tập luyện tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi và hiểu sâu hơn về cách vận động đúng cách các cơ cốt lõi của bạn. Nếu bạn muốn thử thì đây là một số bài tập Pilates để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn hoặc thử các bài tập cơ bụng này mà bạn có thể thực hiện với một khối yoga.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
