Tôi thường là một người tin tưởng vững chắc rằng nếu có điều gì đó đáng để làm một lần, thì nó đáng để làm ba lần – ít nhất là khi tập thể dục. Tuy nhiên, nếu tôi đang tham gia vào một lớp tập luyện toàn thân hoặc lớp HIIT và nghe từ này lặp đi lặp lại, tôi có thể sẽ quay lại và chạy theo hướng khác.
Gần đây tôi cần một sự từ chối từ các phiên chạy và cầu thang dài của tôi, vì vậy tôi quyết định nhảy lên YouTube và tìm thấy một số cảm hứng cardio mới. Người có ảnh hưởng thể hình Lisseth Edwards (còn gọi là Burpeegirl) đã xuất hiện trong nguồn cấp dữ liệu của tôi ngay lập tức với bài tập thể dục toàn thân mới nhất trong 30 phút của cô ấy.
Nó được lập hóa đơn như các bài tập toàn cầu không có động tác lặp đi lặp lại, và vì tôi không cảm thấy muốn thực hiện nhảy squat hoặc đầu gối cao nhiều lần, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một sự phù hợp hoàn hảo. Tôi khuyên bạn nên tung ra một trong những tấm thảm yoga tốt nhất cho một số lực kéo cho cái này.
Xem tập luyện toàn thân 30 phút của Lisseth Edwards
Tôi đã rất ngạc nhiên về việc nhịp tim cao như thế nào trong khi thực hiện nhiều công việc có tác động thấp, và một số bài tập thậm chí còn đưa tôi trở lại những ngày Zumba của mình. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị nào, nhưng như tôi đã đề cập, một tấm thảm tập thể dục được khuyến nghị.
🔥30 MIN CARDIO HIIT Tập luyện
Xem trên
Edwards gói 4 vòng 10 bài tập vào bài tập thể dục theo phong cách HIIT dài 30 phút này, với các giai đoạn phá vỡ hoạt động ngắn gọn giữa mỗi vòng. Tất cả các bài tập mất 30 giây sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Bạn cũng sẽ mất vài phút ở cả đầu và cuối buổi tập luyện để khởi động và hạ nhiệt.
Lisseth lưu ý trong mô tả của video rằng các bài tập luyện của cô ấy rất linh hoạt và bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ và cường độ để phù hợp với sở thích của bạn. Ngoài ra, không có bất kỳ sửa đổi tập thể dục hoặc giải pháp thay thế nào được cung cấp.
Vui mừng thử 40 bài tập khác nhau trong 30 phút, tôi đã nhấn vào thói quen của Edwards. Đây là những quan sát của tôi.
Nó dài hơn 30 phút một chút
Thời gian chạy trong bài tập này là 37:49, vì vậy tiêu đề có phần sai lệch. Khi tự mình thử thói quen này, hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất 40 phút rảnh rỗi.
Điều đó đang được nói, tôi có thể tha thứ cho Edwards vì đã đi lâu hơn cô ấy quảng cáo. Rất nhiều người có ảnh hưởng thể dục bỏ qua việc thêm sự khởi động hoặc hạ nhiệt vào video của họ, dựa vào bạn để tự mình làm chúng.
Tôi thường có tội khi bỏ qua những phần quan trọng này trong tập luyện của mình để tiết kiệm một chút thời gian, vì vậy tôi đánh giá cao khi chúng được xây dựng và tôi không thể tha thứ cho chúng. Cả hai đều cảm thấy thích hợp cho tập luyện tổng thể và như đã hứa, tất cả các phong trào được thực hiện trong khi đứng.
Không có lặp lại, nhưng rất nhiều động tác là tương tự
Edwards đã cho mình một vài thử thách lớn với bài tập này: Không bao giờ lặp lại một bài tập, giữ mọi thứ đứng, đừng sử dụng bất kỳ thiết bị nào và làm cho nó có tác động thấp. Với những thông số đó, việc tìm kiếm 40 động thái khác nhau dường như gần như không thể.
Cô ấy kéo nó ra, nhưng chỉ trong một ý nghĩa kỹ thuật. Có một vài khoảnh khắc mà tôi nghĩ rằng chúng tôi đã làm điều này, chỉ để nhận ra cô ấy đã thay đổi một bài tập trước bằng cách thêm một bước hoặc cú đấm chéo.
Tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Tuy nhiên, tôi vẫn giữ mong đợi hợp lý – bạn sẽ không lặp lại bất cứ điều gì, nhưng đôi khi nó có thể cảm thấy như bạn.
Những động tác tác động thấp vẫn khiến trái tim tôi bơm
Tôi thường bị hút về phía các bài tập có tác động cao như chạy và nhảy, vì vậy bất cứ khi nào tôi thấy một bài tập được phân loại là tác động thấp, tôi thường cho rằng nó sẽ dễ dàng cho tôi.
Nếu tôi trung thực, một số phong trào trong bài tập này cảm thấy hơi ngớ ngẩn (cụ thể là bài tập thứ nhất và thứ sáu trong vòng thứ hai). Nhưng khi tôi nhìn vào đồng hồ Apple của mình sau khi hạ nhiệt, tôi đã khiêm tốn – nhịp tim trung bình của tôi cho lớp là 145 nhịp mỗi phút (BPM), cao hơn tôi dự đoán.
Đừng để phân loại tác động thấp của người Viking đánh lừa bạn, bởi vì thói quen này có thể đóng gói một cú đấm tim mạch nghiêm trọng nếu bạn để nó.
Nó làm tôi nhớ đến Zumba
Tôi đã tham gia vào một vài bài tập Zumba trước đây và trong khi nó không Thực ra Hình thức cardio ưa thích của tôi, tôi đã có một thời gian tốt để học tất cả các vũ đạo.
Tập luyện toàn thân của Edwards thực sự nhắc nhở tôi rất nhiều về Zumba, mặc dù cả hai không thực sự giống nhau. Có thể đó là âm nhạc hoặc các phong trào đa hướng, nhưng các vòng này cảm thấy gần như nhảy, điều này đã làm tăng yếu tố vui nhộn của người Hồi giáo rất nhiều.
Nếu bạn là một người hâm mộ Zumba và đã tìm kiếm các tùy chọn cardio khác mà bạn sẽ thích, thói quen này có thể nằm ngay trên con hẻm của bạn.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Xem chi tiết và đăng kýKhám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.