Đối với nhiều người trong chúng ta, nằm trên chiếc ghế dài và xem TV là một cách lý tưởng để thư giãn vào cuối một ngày dài. Nhưng điều này làm cho tất cả quá dễ dàng để ngủ gật trên ghế sofa, thay vì sự thoải mái trên giường của bạn. Nhưng việc ngủ trên chiếc ghế dài mỗi đêm là một ý tưởng tồi? Và nó ảnh hưởng đến lưng và ngủ của bạn như thế nào?

Thoải mái như chúng có vẻ, những chiếc ghế dài sẽ không cung cấp hỗ trợ cho cơ thể của bạn, và đặc biệt là cổ và lưng của bạn, nhu cầu trong vài giờ so với Nệm tốt nhất. Điều này là do không giống như cái sau được làm bằng vật liệu chất lượng cao và thiết kế tinh vi cung cấp hỗ trợ phù hợp cho hàng giờ thư giãn ngang, ghế dài chỉ được thiết kế để hỗ trợ bạn khi ngồi.

Để hiểu cách ngủ trên chiếc ghế dài tác động đến giấc ngủ và sức khỏe thể chất của chúng tôi, chúng tôi đã hỏi các chuyên gia Tiến sĩ Micheal Gerling, bác sĩ phẫu thuật cột sống chỉnh hình được chứng nhận của Hội đồng Mỹ tại Viện Gerling và Joshua Piper, Chuyên gia ngủ và mất ngủ ở Resmed, vì những hiểu biết của họ. Và đó không phải là tất cả các tin xấu cho Snoozers sofa.

Có phải ngủ trên chiếc ghế dài có hại cho lưng không?

Ngủ quên trên chiếc ghế dài và sau đó không phải là ngày tận thế, và trên thực tế, thực sự có một vài lợi ích (nhiều hơn về điều đó sau này.) Tuy nhiên, nhiều ngày ngủ trên một bề mặt giấc ngủ kém Vì một chiếc ghế dài sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng lưng dưới đáng kể và có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề tiếp theo.

Phản ứng của chúng tôi đối với môi trường ngủ thay đổi từ người này sang người khác dựa trên điều kiện cơ xương khớp của họ (độ hấp thụ cơ bản) và tần suất họ sử dụng chiếc ghế dài cho giấc ngủ “, Tiến sĩ Gerling giải thích.

“Bất kể điều đó, ngay cả khi bạn có một đệm rắn trên cơ sở, những chiếc ghế dài hiếm khi chứa công nghệ cho phép hỗ trợ và căn chỉnh trung tính của cột sống, ông nói thêm.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Những hạn chế của việc ngủ trên chiếc ghế dài

Vì vậy, trong khi các yếu tố như kích thước của ghế sofa của bạn, tư thế ngủ của bạn và loại ghế sofa bạn có sẽ ảnh hưởng đến việc ngủ trên đó sẽ gây đau lưng hay không, có một số nhược điểm phổ biến để xem xét.

Đau cổ hoặc đau lưng

Đau cổ hoặc đau lưng sau một đêm nghỉ ngơi là một dấu hiệu của tư thế ngủ kém. Điều quan trọng là duy trì sự liên kết cột sống của bạn khi bạn ngủ và nệm được thiết kế đặc biệt để làm điều đó.

Mặt khác, những chiếc ghế dài có thể thiếu trong vấn đề này vì chúng không đủ hỗ trợ. Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta sẽ ngồi trong một thời gian ngắn trên một chiếc ghế dài và sau đó chuyển sang một chiếc nệm chất lượng cao phù hợp với thói quen cơ thể của một người, bệnh đi kèm và sở thích của cơ thể. Nếu bạn đã trải qua đau khớp, bạn nên ngủ trên nệm tốt nhất để đau lưng để hỗ trợ thích hợp.

Không gian hạn chế

Vì nó không được thực hiện cho mục đích ngủ, nên có rất ít hoặc không có không gian để thay đổi hoặc di chuyển vị trí của bạn có thể gây khó chịu trong đêm. Không có không gian để di chuyển, bạn có thể thấy mình ở những vị trí khó xử hoặc trải qua áp lực xây dựng trong các khớp của bạn.

Điều này sẽ dẫn đến sự thức tỉnh vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ném và ngủ trong giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang nằm trên một chiếc ghế dài, có khả năng một số khu vực bị chùng xuống hoặc thậm chí có thể cảm thấy sần sùi có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự liên kết cột sống của bạn. Đệm cũng có vẻ thoải mái lúc đầu nhưng sẽ không phù hợp hoặc giảm áp lực nhiều như giường chuyên dụng, như nệm xốp nhớ tốt nhất.

Chất lượng giấc ngủ kém

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Nếu chiếc ghế dài ở trong một khu vực sáng hoặc ồn ào, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng do giảm giấc ngủ REM và sự gián đoạn thường xuyên. Tương tự, các hiệp hội của chúng tôi đóng một vai trò quan trọng trong khả năng ngủ của chúng tôi, đó là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ chỉ khuyên sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ.

Trong khi Piper giải thích rằng “thông thường, một chiếc ghế dài là một khu vực chung, 'thức dậy'. Bộ não của bạn sẽ học được hiệp hội này và làm cho việc đạt được giấc ngủ ngon vô cùng khó khăn”, Piper giải thích. Đây là lý do tại sao việc tạo ra một môi trường ngủ thuận lợi là một trong những yếu tố chính trong vệ sinh giấc ngủ. Điều này có nghĩa là bạn có thể đã ngủ, ngủ kém chất lượng trên ghế sofa.

Ngoài ra, trong một số trường hợp, ngủ ở tư thế cuộn tròn trên chiếc ghế dài có thể hạn chế thở, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ và các tình trạng hô hấp khác.

Những lợi ích của việc ngủ trên chiếc ghế dài

Mặc dù thường không nên ngủ trên ghế mỗi đêm vì những rủi ro trên, nhưng có một số lợi ích cho đêm thường xuyên trên ghế sofa.

Có thể là một môi trường tốt hơn cho giấc ngủ

Nếu đối tác ngáy của bạn đang giữ bạn hoặc thú cưng của bạn đang quăng và quay ở cuối giường, phòng khách của bạn có thể là một môi trường yên bình hơn, giúp bạn ngủ và ngủ. Ngoài ra, đôi khi một sự thay đổi trong môi trường có thể giúp ích nếu bạn đang tỉnh táo, nhìn chằm chằm lên trần nhà.

Vào thời điểm mà các xu hướng như ly hôn giấc ngủ đang trở nên phổ biến vì lợi ích của chúng bao gồm chất lượng giấc ngủ được cải thiện, chiếc ghế dài của bạn có thể trở thành tác phẩm cuối cùng trong câu đố để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Các triệu chứng dễ dàng của chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn

Đúng là ngủ trong tư thế ngủ kém trên chiếc ghế dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có thể nâng đầu một cách dễ dàng và thoải mái trên ghế sofa, bạn có thể ngăn các mô mềm trong cổ họng bị sụp đổ, do đó làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn thường xuyên trải nghiệm các đợt ngưng thở khi ngủ, sử dụng gối phù hợp trên ghế sofa của bạn có thể giúp ích.

Giảm tắc nghẽn

Tất cả chúng ta đều biết ngủ với cảm lạnh như thế nào, nhưng vì việc nâng đầu trên ghế dài dễ dàng hơn và vẫn ở vị trí thoải mái, bạn có thể giảm tắc nghẽn khi ngủ trên ghế sofa.

“Nếu ai đó bị bệnh, hoặc cần ngủ ở một vị trí khác do tắc nghẽn hoặc trào ngược axit, một chiếc ghế dài có thể cung cấp một giải pháp tạm thời”, Piper nói. Một số người cũng có thể tìm thấy cảm giác mềm mại và ấm cúng của chiếc ghế dài, do bọc, một sự thoải mái khi họ cảm thấy bị bệnh.

(Tín dụng hình ảnh: Andrea Piacquadio trên Pexels)

Có một cách nào để ngủ trên một chiếc ghế dài?

Nếu không ngủ trên ghế dài là không thể tránh khỏi, có thể cải thiện sự hỗ trợ mà bạn nhận được bằng cách làm theo những lời khuyên này được đề xuất bởi Piper:

Ngủ về phía bạn, nếu có thể, vì điều này giúp giữ cho cột sống thẳng hàng và giảm áp lực ở lưng và cổ.
Sử dụng một chiếc gối chắc chắn, hỗ trợ để giữ đầu và cổ của bạn ở vị trí trung tính.
Đặt một cái gối giữa đầu gối của bạn (nếu ở bên cạnh bạn) hoặc dưới lưng dưới của bạn (nếu trên lưng) để được hỗ trợ thêm.
Sử dụng một tấm chăn hoặc topper nệm để làm mềm bề mặt và giảm các điểm áp suất.
Cố gắng giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn, vì những chiếc ghế dài thường ở những khu vực bận rộn hơn của ngôi nhà nơi những xáo trộn phổ biến hơn.
Cố gắng giảm thiểu việc sử dụng khu vực cho các hoạt động khác như xem TV hoặc làm việc tại nhà.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Đây là những gì xảy ra với lưng và ngủ nếu bạn ngủ trên chiếc ghế dài trong hơn hai đêm liên tiếp

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh