Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng thời gian trong ngày mà bạn tập thể dục có thể có tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Monash gần đây đã phát hiện ra rằng một buổi tập luyện buổi tối có thể tăng thời gian để ngủ, phá vỡ lịch trình ngủ của bạn.

Nghiên cứu, được công bố trong tháng này trên Nature Communications, cũng phát hiện ra rằng việc tập thể dục gần giường có thể rút ngắn thời gian ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn.

Quan trọng từ nghiên cứu:

Tập thể dục mạnh mẽ trước khi đi ngủ có thể làm cho việc ngủ thiếp đi và chất lượng giấc ngủ thấp hơn.
Tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ của bạn cũng có thể làm giảm thời gian ngủ.
Kết luận tập luyện của bạn ít nhất bốn giờ trước khi giờ đi ngủ của bạn sẽ không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nghiên cứu được thực hiện bằng cách sử dụng dữ liệu tập thể dục và giấc ngủ từ 14.689 cá nhân hoạt động vật lý, tất cả đều đeo một thiết bị sinh trắc học trong một nghiên cứu kéo dài một năm.

Những người thực hiện tập thể dục cường độ cao – được định nghĩa là bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và nhịp tim – Trong vòng bốn giờ sau khi đi ngủ.

Tập thể dục dữ dội vào buổi tối có thể giữ cơ thể trong tình trạng tỉnh táo cao độ “, tác giả chính, Tiến sĩ Josh Leota nói với Monash.

Tác giả cao cấp Tiến sĩ Elise Facer-Childs cũng đã nói chuyện với trường đại học về tác động mà những phát hiện sẽ có đối với sự hiểu biết của công chúng về vệ sinh giấc ngủ.

Tập thể dục buổi tối, đặc biệt liên quan đến mức độ căng thẳng cao của bệnh tim mạch, có thể phá vỡ giấc ngủ tiếp theo, nhịp tim nghỉ ngơi và sự thay đổi nhịp tim, do đó làm suy yếu giai đoạn quan trọng của quá trình phục hồi, bác sĩ Facer-Childs nói.

Những phát hiện mới lạ và kịp thời của chúng tôi có ý nghĩa quan trọng đối với việc nhắn tin y tế công cộng về thời gian, thời gian và cường độ tập thể dục “.

Nghiên cứu tiết lộ gì về tập thể dục trước khi ngủ?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rời khỏi buổi tập luyện của bạn cho ban ngày là tốt nhất cho giấc ngủ của bạn, trong khi các tổ chức y tế luôn khuyên bạn nên bỏ qua một buổi tập luyện trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã gọi mối liên hệ giữa thời gian tập thể dục và chất lượng giấc ngủ thành câu hỏi.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Mặt khác, Tiến sĩ Leota nói rằng nghiên cứu của nhóm ông cho thấy uy tín của các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm có kiểm soát cho thấy tập thể dục buổi tối không làm gián đoạn giấc ngủ.

Các nghiên cứu này đã dựa vào kích thước mẫu nhỏ và môi trường phòng thí nghiệm, và hiếm khi liên quan đến các bài tập thể dục gợi ra nhu cầu chuyển hóa tim mạch đáng kể trên cơ thể, đặt câu hỏi về tính hợp lệ bên ngoài của những phát hiện đó.

Khi nào là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục?

Vì vậy, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ không phải là một ý kiến hay, nhưng thời điểm tốt nhất để tập thể dục cho giấc ngủ là gì?

Theo nghiên cứu, bất kỳ bài tập nào (bất kể dữ dội đến đâu) kết thúc ít nhất bốn lần trước khi đi ngủ sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ dưới bất kỳ hình thức nào.

Nghiên cứu kết luận: “Các cá nhân nhằm cải thiện sức khỏe giấc ngủ có thể được hưởng lợi từ việc kết luận bài tập ít nhất 4 giờ trước khi bắt đầu ngủ hoặc bầu các bài tập căng thẳng nhẹ hơn trong cửa sổ này.”

Có một bài tập cho giấc ngủ?

(Tín dụng hình ảnh: Getty)

Mặc dù tốt nhất là rời khỏi các bài tập HIIT cho ánh sáng ban ngày, nhưng có một số bài tập nhẹ nhàng có thể thúc đẩy giấc ngủ.

Nếu tập thể dục trong vòng bốn giờ của giờ đi ngủ, mọi người có thể chọn các bài tập cường độ thấp ngắn, chẳng hạn như chạy bộ nhẹ hoặc bơi, để giảm thiểu sự gián đoạn giấc ngủ và cho phép cơ thể bị cuốn xuống, Tiến sĩ Leota khuyên.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách kết hợp bài tập nhẹ vào thói quen vào ban đêm của mình, hãy thử đi bộ nhẹ nhàng để giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ hoặc thói quen yoga giờ đi ngủ này để thư giãn.

Xem chi tiết và đăng kýXem chi tiết và đăng ký

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Đấu tranh để ngủ nhanh? Thói quen tập thể dục của bạn có thể là đáng trách, nghiên cứu về giấc ngủ mới

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh