Cynthia Erivo đã thừa nhận chỉ ngủ được “hai hoặc ba giờ” mỗi đêm khi quay phim 'Wicked', trong buổi hỏi đáp tại Bảo tàng Học viện (thông qua People). Lịch trình ngủ ngắn hơn này cho phép cô tập luyện trong hai giờ, cộng thêm hai giờ nữa trên ghế trang điểm, trước khi gọi điện vào lúc 5 giờ sáng.

Erivo mô tả quá trình quay phim khiến cô kiệt sức “về thể chất cũng như tinh thần” và thú nhận rằng cô “rất nhàm chán” trong thời gian nghỉ ngơi để giúp cô thư giãn vào buổi tối.

Sống sót sau khi nghỉ ngơi chưa đầy sáu giờ có thể cảm thấy ít “bất chấp trọng lực” hơn và hơn thế nữa là “không thể rời khỏi nệm”. Thật không may, giấc ngủ bị gián đoạn không phải lúc nào cũng có thể tránh được. Và nếu lịch trình bận rộn khiến bạn có lịch trình ngủ không tốt, thì đây là những gì bạn có thể làm để khắc phục điều đó.

Ngủ ba tiếng có đủ không?

Nói một cách thẳng thắn: không, ngủ ba tiếng mỗi đêm không phải là thời gian nghỉ ngơi đầy đủ đối với bất kỳ ai. Ít nhất, không phải về lâu dài. Mặc dù bạn có thể tiếp thêm năng lượng để vượt qua khoảng thời gian bận rộn với giấc ngủ hạn chế, nhưng cuối cùng bạn có thể sẽ thấy mình suy sụp.

Thiếu ngủ xảy ra khi cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết và theo một lịch trình đầy đủ, ngủ ba tiếng khó có thể đủ thời gian để phục hồi. Các triệu chứng của tình trạng thiếu ngủ bao gồm mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung và cáu kỉnh – bạn có thể sẽ không nổi tiếng ở văn phòng nếu chỉ ngủ ba tiếng mỗi đêm.

(Tín dụng hình ảnh: Getty Images)

Bạn cần ngủ bao nhiêu một đêm?

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị người lớn từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nhu cầu chính xác của bạn sẽ khác nhau – hiểu được kiểu thời gian ngủ của bạn có thể giúp bạn điều chỉnh lịch trình ngủ của mình – nhưng đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, một giấc ngủ ngon là điều cần thiết.

Có một số người có thể ngủ ít hơn bảy tiếng đồng hồ. Trên thực tế, một người đàn ông thậm chí còn tuyên bố chỉ ngủ 30 phút mỗi đêm (mặc dù chúng tôi nghĩ điều này cũng thực tế như khỉ bay). Mặt khác, một số người thấy họ cần ngủ nhiều hơn, thậm chí ngủ 8 tiếng cũng không đủ.

Và có một yếu tố quan trọng khác ở đây: chất lượng giấc ngủ. Sáu giờ nghỉ ngơi phục hồi sâu có thể tốt hơn nhiều giờ trằn trọc trên giường. Vì vậy, hãy suy nghĩ nhiều hơn về cảm giác của bạn sau một đêm ngủ và ít hơn về số giờ bạn đăng nhập vào trang web. đồng hồ của con rồng thời gian.

Cách quản lý giấc ngủ của bạn trong thời gian bận rộn

Mặc dù rất ít người trong chúng ta cần thức dậy để tô vẽ cho mình màu xanh lá cây, nhưng có những khoảng thời gian mà lịch trình dày đặc có thể khiến chúng ta có rất ít thời gian để chợp mắt, đặc biệt là khi kỳ nghỉ lễ đang đến gần. Cho dù bạn đang làm việc chăm chỉ hơn trước kỳ nghỉ lễ hay bạn đang lên kế hoạch cho nhiều đêm ở phòng khiêu vũ Ozdust, đây là cách quản lý giấc ngủ của bạn khi bạn không có nhiều thời gian trên giường…

1. Ngủ trưa một cách chiến lược

Một giấc ngủ trưa ngon có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn suốt cả ngày, tuy nhiên hãy đảm bảo tránh những sai lầm thường gặp khi ngủ trưa. Giữ những giấc ngủ ngắn của bạn dưới 20 phút (tính cả thời gian để chìm vào giấc ngủ) và kết thúc những giấc ngủ ngắn trước 3 giờ chiều.

Ngủ trưa có chiến lược có thể mang lại lợi ích, mang lại cho bạn nguồn năng lượng rất cần thiết. Chúng cũng có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần để giải quyết một ngày cũng như cho bạn một chút thời gian nghỉ ngơi khỏi những điều khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

(Tín dụng hình ảnh: Getty)

2. Giữ thói quen ngủ đều đặn

Khi đi ngủ, cơ thể bạn yêu thích thói quen. Nếu bạn chỉ ngủ được vài giờ mỗi đêm thì việc duy trì lịch ngủ có vẻ không quan trọng. Tuy nhiên, thói quen này giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn, đảm bảo bạn tận dụng tối đa những giờ quý giá đó trên giường.

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng trong khoảng thời gian bận rộn này. Duy trì hoạt động trong ngày và nhận càng nhiều ánh sáng mặt trời càng tốt để duy trì nhịp sinh học của bạn. Vào ban đêm, hãy tắt đèn trước khi đi ngủ và thực hiện thói quen thư giãn vào ban đêm.

Và – xin lỗi – hãy cắt bỏ caffeine vào buổi chiều. Bạn có thể nghĩ rằng một tách cà phê là điều cần thiết để giúp bạn tiếp tục hoạt động trong cuộc sống (hoặc ít nhất là không ngủ gục tại bàn làm việc), nhưng caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn một thời gian dài. Nếu bạn chỉ có ba giờ để ngủ, bạn sẽ không muốn lãng phí chúng để hối tiếc về ly cà phê cuối cùng của mình.

3. Có sẵn kế hoạch phục hồi

Không có hành động tốt nào mà không bị trừng phạt, và vào cuối giai đoạn bận rộn này, bạn có thể đã mắc phải một khoản nợ ngủ rất lớn. Bạn có thể muốn giải tỏa sự mệt mỏi bằng cách dành một ngày cuối tuần để xem nhạc kịch trên giường, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên chống lại cảm giác muốn đi ngủ.

Thay vào đó, hãy quay lại lịch trình ngủ thường xuyên của bạn càng sát càng tốt, cộng thêm vài phút để giúp bạn lấy lại thời gian đã mất. Cố gắng tránh ngủ quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến tình trạng lệch múi giờ xã hội, khiến bạn vẫn uể oải như trước. Thêm mười lăm phút đến một giờ sẽ giúp bạn trả hết nợ ngủ mà không làm hỏng lịch trình ngủ của bạn trong tương lai.

(Tín dụng hình ảnh: Getty Images)

Trong ngày, hãy vận động nhiều và tận dụng ánh sáng mặt trời để giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn. Vào buổi tối, hãy tắt đèn và thực hiện một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn sẵn sàng đi ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng có thể mất tới bốn ngày để phục hồi chỉ sau một giờ mất ngủ, vì vậy đừng mong đợi bạn sẽ phục hồi ngay lập tức. Nhưng chỉ vì bạn mất ngủ vài đêm không có nghĩa là bạn đã làm rối loạn nhịp sinh học của mình vĩnh viễn – chúng chỉ cần một bàn tay để trở lại đúng hướng.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Cynthia Erivo chỉ ngủ được ba tiếng mỗi đêm khi quay 'Wicked' – đây là cách quản lý giấc ngủ của bạn trong thời gian bận rộn

Webmaster

Sign up for Newsletter

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập