#ChuKỳGiấcNgủ #GiấcNgủNgắn #SứcKhỏeTinhThần

#ChuKỳGiấcNgủ #GiấcNgủNgắn #SứcKhỏeTinhThần

Chu kỳ giấc ngủ độc đáo: Tồn tại với 3 giờ ngủ mỗi đêm là điều hoàn toàn có thể

Dù bạn có tin hay không, khoa học đã chứng minh rằng bạn có thể ngủ trưa mà không cần cảm thấy tội lỗi. Đúng vậy, điều này hoàn toàn có cơ sở. Trong khi ngủ một giấc dài liên tục là chu kỳ giấc ngủ phổ biến nhất, việc chia nhỏ giấc ngủ của bạn thành nhiều khoảng thời gian ngắn hơn cũng mang lại những lợi ích đáng kể.

Chẳng hạn, một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút trên ghế dài có thể giúp bạn cải thiện khả năng nhận thức, đặc biệt khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn tăng cường khả năng tập trung và xử lý thông tin.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Thậm chí, các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ chỉ 3 giờ mỗi đêm vẫn có thể giúp bạn duy trì hoạt động bình thường, miễn là bạn kết hợp với các giấc ngủ ngắn trong ngày.

Vậy tại sao không thử áp dụng phương pháp ngủ ngắn này? Đây có thể là giải pháp lý tưởng cho những người có lịch trình bận rộn hoặc đơn giản là muốn tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi của mình.

Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra chu kỳ giấc ngủ phù hợp nhất với bạn. Bằng cách này, bạn không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống một cách đáng kể.

#NgủNgắn #SứcKhỏe #LốiSốngLànhMạnh #NghỉNgơiHiệuQuả

Dù bạn có tin hay không, khoa học cho biết bạn có thể ngủ trưa mà không cảm thấy tội lỗi. Không, thực sự đấy. Ngủ trọn giấc trong một khoảng thời gian duy nhất là chu kỳ giấc ngủ phổ biến nhất, nhưng việc chia nhỏ giấc ngủ của bạn có thể có lợi. Ngủ trưa nhanh từ 15 đến 20 phút trên ghế dài có thể mang lại lợi ích về mặt nhận thức khi bạn rơi vào trạng thái suy sụp vào lúc 3 giờ chiều.

Có nhiều loại chu kỳ giấc ngủ khác nhau cần cân nhắc nếu bạn có lịch trình khác thường hoặc không cần ngủ nhiều. Một số chu kỳ dẫn đến giấc ngủ chỉ từ 2 đến 4 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ. Bạn có thể muốn xem xét những nhược điểm có thể xảy ra của việc cắt giảm giấc ngủ trước khi thay đổi đáng kể lịch trình của mình.

Chu kỳ giấc ngủ tiêu chuẩn là gì?

Lịch trình ngủ tiêu chuẩn là một giấc ngủ dài, thường là vào ban đêm. Đây còn được gọi là chu kỳ giấc ngủ đơn pha. Nghỉ ngơi cùng một lúc sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để trải qua các chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Cách tiếp cận này cho phép cơ thể bạn hoàn thành đầy đủ các giai đoạn ngủ, bao gồm cả REM – còn được gọi là giai đoạn 4, hay chuyển động mắt nhanh.

<

figcaption>

<

figcaption>

MỘT Đánh giá tài liệu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ, không tìm thấy lợi ích nào có thể chứng minh được đối với chu kỳ giấc ngủ nhiều pha. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng bằng chứng hiện tại cho thấy có thể có những rủi ro nghiêm trọng. Tình trạng thiếu ngủ do lịch trình nhiều giai đoạn gây ra có thể dẫn đến nhiều kết quả tiêu cực liên quan đến sức khỏe tâm thần, sức khỏe thể chất và hiệu suất nhận thức.

Miller cảnh báo: “Mặc dù tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra những tác động bất lợi, nhưng vẫn có một số vấn đề cần cân nhắc. Ví dụ, nhu cầu ngủ cao hơn do thiếu ngủ một phần có thể làm giảm chứng mất ngủ và tăng cường giấc ngủ sâu để phục hồi”. “Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ có kiểm soát đã được khám phá như một phương pháp điều trị trầm cảm ở một số cơ sở lâm sàng. Điều đó cho thấy, đối với hầu hết mọi người, tình trạng thiếu ngủ liên tục, liên tục có thể gây bất lợi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hoạt động hàng ngày.”

Đáng chú ý, những kết quả này có liên quan đến việc thiếu ngủ. Nếu bạn chọn lịch trình ngủ hai pha hoặc nhiều pha để giúp bạn đạt được giấc ngủ tối thiểu được khuyến nghị cho người lớn, bạn có thể không gặp phải bất kỳ kết quả tiêu cực nào.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);