Chiếc đèn SAD này khiến mùa đông gần như có thể chịu đựng được

Hãy tập hợp lại và để tôi kể cho bạn nghe câu chuyện về bầu trời tối khiến giữa buổi chiều có cảm giác như nửa đêm và nguồn sáng khiến nó có thể chịu đựng được. Mỗi năm một lần, mùa đông lại xuất hiện với cơn ớn lạnh bên tai và chợt thèm một thùng sô-cô-la nóng. Nó mang đến tất cả những điều đẹp đẽ: ánh đèn ngày lễ, những tấm chăn tuyết trắng trong công viên và những món quà chu đáo. Nhưng nó cũng mời gọi bóng tối lạnh lẽo và dày đặc. Tôi lớn lên ở ngoại ô New York, nơi ánh nắng đã tắt vào lúc 4 giờ rưỡi chiều trong suốt tháng 12 và tháng 1. Điều đó có nghĩa đây không phải là một hiện tượng mới đối với tôi, nhưng điều đó không làm nó bớt đau đớn hơn chút nào. Trên thực tế, nó đã gây ra cảm giác sợ hãi bắt đầu xuất hiện vào cuối tháng 9.

Nhưng khi tôi chuyển đến Scotland, 4:30 chiều đã trở thành gần 3 giờ chiều và mặt trời vẫn chưa mọc hẳn cho đến khi tôi thức dậy. Ngay cả ở London nơi tôi đang sống, trời thường tối vào lúc 4 giờ chiều trong những ngày ngắn nhất. Giống như hầu hết mọi người, bóng tối khiến tôi kiệt sức đồng thời gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của tôi.

Bây giờ đến người hùng của câu chuyện này: chiếc đèn SAD của tôi. SAD là viết tắt của rối loạn cảm xúc theo mùa, một chứng rối loạn trầm cảm gây ra bởi sự thay đổi của các mùa (thường là những ngày đen tối hơn, mặc dù một số người trải qua nó vào mùa hè). Bạn hoàn toàn không cần phải nhận được chẩn đoán SAD để sử dụng đèn SAD, đèn trị liệu bằng ánh sáng mạnh hoặc đèn đánh thức – tất cả các tên đều giống nhau.

Tôi đã mua đèn trị liệu bằng ánh sáng Vitamin L của Lumie vài năm trước trước mùa đông Scotland đầu tiên của tôi và đã sử dụng nó hàng năm kể từ đó. Đèn Vitamin L là một hình chữ nhật mỏng, cung cấp 5.000 lux khi cách xa một foot hoặc 2.500 lux khi cách xa khoảng một cánh tay. Cái sau là khoảng cách được khuyến nghị để sử dụng và ít nhiều nó cách tôi bao xa. Nó chỉ rộng 8 inch với chiều dài 11 inch và độ sâu chỉ hơn 3 inch. Nó cũng có thể đứng theo hướng dọc hoặc ngang, mặc dù tôi thấy nó không cân bằng tốt ở hướng sau. Đèn chiếm toàn bộ mặt trước và có nút nguồn đơn giản ở mặt sau.

Chiếc đèn đặt trên sàn cạnh bàn bếp của tôi, nơi tôi sẽ dựng nó lên gần như mỗi sáng khi ăn sáng hoặc bắt đầu làm việc. Là một người rất thích ngủ nướng, tôi hiếm khi sử dụng nó vào cuối tuần trừ khi tôi dậy sớm để chạy đâu đó và tôi thường quên hoặc bận rộn vào buổi sáng ít nhất một ngày làm việc. Nhưng khi tôi bật nó lên, tôi sẽ để nó chiếu vào tôi từ một góc độ nào đó trong vòng 30 phút đến một giờ, tùy thuộc vào lượng thời gian tôi có.

Ánh sáng này không phải là một chiếc đèn bàn bổ sung để thêm một chút ánh sáng. Đó là một điều rất – tôi nhắc lại cho chắc chắn – rất ánh sáng rực rỡ. Chưa hết, mặc dù thực tế nó là ánh sáng mặt trời giả nhưng không có tia UV nào đáng lo ngại. Nó thực sự đánh thức tôi dậy chỉ vì trời sáng và thói quen hàng ngày tạo thêm một cấu trúc tốt đẹp cho những buổi sáng bận rộn và lạnh lẽo.

Tôi chưa bao giờ nhận được chẩn đoán SAD nhưng tôi mắc chứng rối loạn hoảng sợ gây ra lo lắng và những cơn trầm cảm, trầm cảm sau này càng nổi bật hơn trong những ngày lạnh lẽo, đen tối này. Tôi không biết bao nhiêu là đèn và bao nhiêu là giả dược, nhưng nó thực sự giúp tôi xua tan những cảm xúc tiêu cực và khiến những ngày đen tối – một chút – trở nên dễ chịu hơn.

Nhìn chung, nếu bạn cũng sợ bóng tối của những tháng mùa đông như tôi, tôi thực sự khuyên bạn nên thử chiếc đèn Lumie này hoặc khám phá một trong những lựa chọn khác trên thị trường. Chỉ thói quen bật nó hầu hết các ngày thôi cũng khiến tôi có cảm giác như mình đang làm điều gì đó để chống lại cơn buồn ngủ. Hơn nữa, thật sự rất khó để cảm thấy mệt mỏi khi có ánh sáng rực rỡ chiếu gần bạn.