Review sản phẩm
Bỏ qua phòng tập thể dục – Xây dựng Glutes và Chân ở nhà mạnh mẽ với bài tập cơ thể thấp hơn này
Th3
Bạn không cần một phòng tập thể dục đông đúc với nhiều thiết bị đắt tiền để có được một cơ thể thấp hơn. Nếu bạn đã có nửa giờ, một dải kháng chiến và quả tạ, bạn có thể điêu khắc glutes, tứ giác, gân kheo và hông của mình trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.
Tôi yêu một ngày chân tốt, nhưng đôi khi tôi không có năng lượng để trek nó đến phòng tập thể dục (cảm ơn, mang thai). Vào một dịp như vậy, tôi đã tìm kiếm YouTube cho một giải pháp thay thế và tìm thấy Sydney Cummings Houdyshell của Chân mạnh mẽ và tập luyện của ban nhạc glute. Sydney đang mang thai và lập hóa đơn thói quen khi thích hợp cho tất cả các cấp độ, vì vậy tôi nghĩ rằng nó sẽ là một chuyển đổi tốt đẹp từ chế độ phòng tập thể dục thông thường của tôi.
Tập luyện tại nhà có thể hiệu quả như tập thể dục, nhưng bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục với hình thức tốt. Nếu bạn vừa bắt đầu một thói quen tập thể dục, tôi khuyên bạn nên gặp một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận để đảm bảo bạn đang ngồi xổm, lung tung và chết chóc đúng cách.
Cách tập luyện cơ thể ở Sydney Cummings của Houdyshell
Bạn sẽ cần một quả tạ nặng vừa phải (kiểm tra các quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất) và một dải điện trở vòng cho bài tập này. Nếu bạn không có một ban nhạc, Houdyshell cung cấp một vài chuyển động thay thế để làm thay thế.
Housyshell cũng sử dụng một băng ghế trọng lượng và một nền tảng nhỏ cho một vài bài tập, nhưng bạn luôn có thể sử dụng một bước hoặc ghế thay thế. Bước lên một bề mặt cao không cảm thấy rất an toàn với tôi khi mang thai tám tháng, vì vậy tôi đã chọn trao đổi các bước lên để chia tay.
Sau khi khởi động ngắn gọn, bạn sẽ đạp xe qua 12 bài tập được thực hiện trong khoảng thời gian 30 giây, với 15 giây nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập. Một hạ nhiệt ngắn kết thúc thói quen. Các bài tập là:
- Goblet squat
- Ban nhạc kickbacks
- Squat lùi lại so le
- Ban nhạc bên đi bộ
- Lunge Lunge bước ra ngoài
- Đứng đá ra
- Step-up
- 15 giây xung lên mỗi chân
- Gót chân nâng squats
- Nâng gót chân một chân và nhấn trở lại
- Squat Squat-Outs
- Những người leo núi bắt cóc ban nhạc 3 điểm
Chân mạnh mẽ và tập luyện đầu đốt ban nhạc glute! * Tác động thấp / Tất cả các cấp độ thể dục!* – YouTube
Xem trên
Đây là những gì đã xảy ra khi tôi cho nó đi:
Nó khiến tôi khó thở
Các bài tập thể dục cơ thể thấp hơn thường nặng hơn so với các cơ thể trên, nhưng thói quen này thực sự khiến tôi bị bơm tim. Cho dù đó là do mang thai, mức độ khó, hoặc một chút của cả hai, nhịp tim trung bình của tôi ở lại từ giữa những năm 140 đến 150 cho phần lớn tập luyện.
May mắn cho cái tôi của tôi, Houdyshell cũng hơi khó thở trong suốt. Đó là một chi tiết nhỏ, nhưng tôi luôn có động lực hơn khi một người hướng dẫn đang ở trong các chiến hào với tôi. Nếu tôi hoàn thành một buổi tập luyện mặt đỏ và cạn kiệt và người hướng dẫn hầu như không đổ mồ hôi, tôi sẽ cảm thấy một chút không đủ.
Nếu bạn đang có tâm trạng kết hợp đào tạo sức đề kháng với cardio, thì việc tập luyện này là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn muốn tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, hãy làm chậm tốc độ của bạn và nghỉ ngơi lâu hơn – nút tạm dừng tồn tại vì lý do chính đáng.
Nó cũng khiến tôi đau
Tôi đã thực hiện một vài bài tập luyện của Houdyshell trong quá khứ, và tôi thực sự đánh giá cao các tín hiệu bằng lời nói và thị giác hiệu quả của cô ấy. Vì vậy, nhiều giảng viên giữ im lặng trong thời gian của họ và trong khi đó là sở thích cá nhân của tôi, một gợi ý tốt có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho người mới bắt đầu.
Do những tín hiệu hàng đầu này, việc nhắm mục tiêu các nhóm cơ chính xác trong mỗi bài tập hơn sẽ dễ dàng hơn nhiều trong mỗi bài tập. Khi tôi thức dậy vào sáng hôm sau, những chiếc glutes và tứ giác của tôi chắc chắn bị đau. Vì đây là những cơ bắp mà tôi phải sử dụng, tôi không thực sự ngạc nhiên.
Bị đau không phải là một chỉ số của một bài tập luyện tốt, nhưng điều đó có thể có nghĩa là bạn đã làm việc cơ bắp theo một cách mới hoặc dữ dội hơn (và phải thừa nhận, đã được một thời gian kể từ khi tôi tự làm cho mình nâng squats hoặc bất kỳ công việc nào với một ban nhạc). Đối với những người đã bỏ qua ngày chân nhiều hơn mức họ nên, tập luyện của Houdyshell có thể khiến bạn phải lo lắng vào sáng hôm sau.
Tôi thường cần nghỉ ngơi nhiều hơn
Houdyshell cũng thực hiện một công việc tuyệt vời là ghép các bài tập ghép, như squats hoặc phổi, với các chuyển động cách ly nhỏ hơn như đá lại và xung. Điều này mang lại cho bạn cơ hội để phục hồi một chút từ quan điểm tim mạch, ngay cả khi cơ bắp của bạn bị đốt cháy vào cuối bộ.
Tuy nhiên, vẫn có một vài khoảnh khắc tôi phải nghỉ ngơi nhiều hơn khoảng thời gian 15 giây. Đó không phải là một điều khủng khiếp, và tôi sẽ luôn ủng hộ việc lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi đột xuất nếu cần. Làm như vậy đảm bảo bạn sẽ giữ hình thức thích hợp trong suốt quá trình tập luyện.
Người mới bắt đầu có thể tìm thấy tốc độ của việc tập luyện này đầy thách thức. Tốt hơn là nên tạm dừng và nghỉ ngơi thêm thời gian nghỉ ngơi hơn là có nguy cơ bị thương do quá mệt mỏi.
Nó tốt nhất cho các cấp độ thể dục trung gian
Các từ ngữ Tất cả các cấp độ thể dục, trong tiêu đề, nhưng bài tập này phù hợp nhất cho những người đã có một thói quen vững chắc. Trong khi Houdyshell cung cấp các con trỏ hình thức có giá trị cho mỗi bài tập, tôi sẽ coi rất nhiều chuyển động là một bước vượt quá cơ bản – đặc biệt là với sự kháng cự được thêm vào từ một ban nhạc hoặc quả tạ.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục và đang cảm thấy thích phiêu lưu, hãy thử tập luyện này một cách thận trọng. Nó chắc chắn sẽ phục vụ như một dấu hiệu tuyệt vời cho sức mạnh và tiến bộ sức bền của bạn.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
