Review sản phẩm
Bỏ qua phòng tập thể dục-Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho bài tập ABS dài 10 phút này
Th4
Tập luyện ABS tốt nhất là một bài tập mà bạn thực sự có thể phù hợp với thói quen của mình, vì vậy các phiên cốt lõi ngắn là lựa chọn hoàn hảo cho nhiều người không có nhiều thời gian để đào tạo.
Tập luyện ABS 10 phút này từ huấn luyện viên thể hình Maddie Lymburner, người đi theo Madfit trên YouTube, cũng được thực hiện mà không có thiết bị, vì vậy bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Mặc dù sử dụng thảm yoga sẽ giúp nó thoải mái hơn nếu bạn đang ở trên sàn cứng.
Tập luyện nhắm vào tất cả các khu vực của cốt lõi, làm việc các cơ ổn định sâu cũng như cơ bụng và xiên của bạn, và nó phù hợp cho tất cả các cấp độ thể dục.
Nếu bạn có thể thực hiện bài tập này một vài lần một tuần, hoặc thậm chí hàng ngày như Lymburner gợi ý, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy những lợi ích liên quan đến sức mạnh và định nghĩa cốt lõi của bạn.
Xem tập luyện abs 10 phút của Madfit
Tập luyện ABS 10 phút hàng ngày – tại nhà Total Core Thường xuyên – YouTube
Xem trên
Việc tập luyện bắt đầu với tám bài tập mà bạn làm việc trong 45 giây và nghỉ ngơi trong 15 giây, với tất cả các động tác được thực hiện trên lưng và chủ yếu nhắm mục tiêu vào cơ bụng và dưới mức dưới và dưới.
Sau đó, trong hai phút cuối cùng, bạn thực hiện hai vòng hai động tác, làm việc trong 30 giây trên mỗi lần và chuyển đổi giữa chúng mà không có bất kỳ phần còn lại.
Trong phần hoàn thiện này, bạn thực hiện các tấm ván và cơ thể rỗng để làm việc với các cơ ổn định của bạn, với Lymburner giải thích một số biến thể cho mỗi lần di chuyển phù hợp với các cấp độ thể dục khác nhau.
Nói chung, việc tập luyện phù hợp cho tất cả, nhưng nếu bạn mới tập luyện cốt lõi thì bạn có thể muốn kéo dài các khoảng thời gian còn lại trong tám phút đầu tiên của phiên, có thể làm việc trong 30 giây và nghỉ ngơi trong 30.
Lymburner tập luyện với bạn và cung cấp các gợi ý hữu ích trong mẫu, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có thể thấy màn hình của mình để theo kỹ thuật của cô ấy và cũng thấy những người hẹn giờ đếm ngược từng công việc và thời gian nghỉ ngơi.
Mặc dù chỉ là một bài tập ngắn, tốt nhất là di chuyển với kiểm soát cho mỗi bài tập và đảm bảo bạn tham gia đúng cơ bắp, thay vì vội vã để phù hợp với càng nhiều đại diện càng tốt vào thời gian làm việc.
Miễn là bạn giữ các cơ lõi tham gia trong mỗi bộ, bạn sẽ tối đa hóa thời gian của họ trong thời gian căng thẳng ngay cả khi di chuyển chậm và nhận được nhiều hơn từ tập luyện so với khi bạn tăng tốc thông qua các đại diện và cuối cùng làm ảnh hưởng đến hình thức của bạn hoặc phải dừng lại.
Chìa khóa để có được kết quả từ các bài tập thể dục cốt lõi ngắn như thế này là thực hiện chúng thường xuyên, tận dụng sự thuận tiện của họ bằng cách thực hiện chúng nhiều lần một tuần.
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn cũng có thể thêm tập luyện vào cuối các phiên toàn thân dài hơn với tư cách là một trình hoàn thiện tập trung vào ABS.
Theo thời gian, các lợi ích sức mạnh sẽ trở nên rõ ràng và nếu bạn ủng hộ những nỗ lực của mình với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng sẽ nhận thấy nhiều định nghĩa hơn trong cốt lõi của mình.
Để giữ cho mọi thứ thú vị, bạn có thể sử dụng bài tập này cùng với ba bài tập ABS 10 phút này để thay đổi thói quen đào tạo của bạn. Nếu bạn đang xem xét sử dụng trọng lượng, tôi khuyên bạn nên lấy một chiếc ấm và thử tập luyện cốt lõi 12 chuyển động này như là một sự tiến bộ từ các bài tập ABS chỉ dành cho cơ thể.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
