Review sản phẩm
Bỏ qua những chiếc xe đẩy và ván
Th4
Nếu bạn đang tìm cách điêu khắc những cánh tay và vai mạnh mẽ, nhưng ghét đẩy, tôi đã có tin tốt – động tác cơ thể không cần thiết khi xây dựng một phần thân trên mạnh mẽ.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục thân thiện với cổ tay có thể được thực hiện, tôi đã tìm thấy nó. Tất cả những gì bạn cần là một tập hợp các quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất, 15 phút thời gian và đủ động lực để vượt qua cánh tay lắc.
Giống như tất cả các bài tập luyện, nếu bạn là người mới bắt đầu, hoặc bạn đang hồi phục sau chấn thương, luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với một huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo bạn di chuyển với hình thức tốt.
Tập luyện là gì?
15 phút tập luyện cánh tay | Với quả tạ | Phần thân trên | Không có đẩy hoặc ván – YouTube
Xem trên
Tập luyện, được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân Mikala đằng sau Kênh YouTube Fitbymikcó 15 bài tập khác nhau, tất cả đều thân thiện với cổ tay và sử dụng một bộ quả tạ. Không có sự lặp lại, và bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây, sau đó là phần còn lại 15 giây.
Mikala đang sử dụng một bộ quả tạ 8 pound trong tập luyện, nhưng chọn trọng lượng phù hợp với bạn và cơ thể của bạn. Một lời nhắc nhở, trọng lượng đúng sẽ cảm thấy thách thức bởi một vài đại diện cuối cùng, nhưng không bao giờ là không thể, và không bao giờ nên thỏa hiệp hình thức của bạn.
Nếu bạn nâng cao hơn, đừng ngại thử thách bản thân, vì bạn sẽ chỉ thực hiện mỗi bài tập một lần. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên có trọng lượng nhẹ hơn và nặng hơn, vì vậy bạn có thể chuyển đổi nếu bạn cần.
Bạn có thể theo dõi cùng với Mikala trong thời gian thực, và cô ấy cung cấp các mẹo mẫu trên đường đi. Nếu bạn có thể, hãy tập luyện trước gương, để bạn có thể xem biểu mẫu của mình.
Tôi vừa thực hiện bài tập thể dục trên cơ thể đứng dài 15 phút này và cánh tay của tôi đang bốc cháy
Ở đây trên bàn tập thể dục hướng dẫn của Tom, chúng tôi yêu thích một thử thách. Đây là những gì đã xảy ra khi tôi tập luyện đi:
Tôi đã phải giảm trọng lượng
Tôi là người đầu tiên thừa nhận, cái tôi của tôi đã tập luyện với bài tập này. Ban đầu tôi đã chọn một bộ quả tạ 8 pound như Mikala, nhưng được tìm thấy cho mặt trước và bên làm tăng hình thức của tôi đã tắt.
Tôi đang căng cổ và nghiêng thân về phía trước để hoàn thành các đại diện, vì vậy tôi đã giảm xuống một trọng lượng nhẹ hơn. Mikala làm cho các bài tập trông dễ dàng, nhưng chúng chắc chắn không phải và hình thức xấu là một cách dễ dàng để bị thương.
Cánh tay của tôi đã bị đốt cháy vào cuối
15 phút có vẻ không giống như một thời gian dài, nhưng bởi một vài xung cuối cùng của bài tập này, cánh tay của tôi cảm thấy như thạch. Tập luyện này là một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng bạn không phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục, hoặc thậm chí có quyền truy cập vào một lượng lớn thiết bị để làm việc cho cơ thể bạn.
Đây không phải là một bài tập luyện sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, hoặc đốt cháy một lượng lớn lượng calo, nhưng giống như tất cả các bài tập luyện sức mạnh, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn bỏ quả tạ của mình đi.
Đó là một tập luyện tốt cho người mới bắt đầu
Tất nhiên, cánh tay của tôi trông giống hệt nhau vào cuối buổi tập luyện này – thật không may, việc xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, nạc mất nhiều thời gian hơn 15 phút làm việc. Điều đó nói rằng, tôi chắc chắn có thể cảm thấy bài tập này trong bắp tay, vai, cơ tam đầu và lưng, và tôi chắc chắn sẽ lặp lại nó một lần nữa để xem liệu tôi có thể làm nhiều đại diện hơn với bộ tạ nặng hơn không.
Tôi khuyên bạn nên tập luyện này ở tất cả các cấp độ, vì nó có thể dễ dàng điều chỉnh bằng cách thay đổi trọng số bạn nâng. Nếu bạn thực sự nâng cao, bạn thậm chí có thể bỏ qua phần còn lại 15 giây và thực hiện mỗi bài tập trong suốt phút.
Không có nhiều điều không thích ở đây (ngoài thực tế sẽ rất khó để gội đầu vào ngày mai). Nó đủ ngắn để phù hợp với giờ nghỉ trưa của bạn, và bạn cần không gian và thiết bị tối thiểu. Vì vậy, không có lý do – lấy một bộ quả tạ và cho cái này đi!
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
