Review sản phẩm
Bí Quyết Cơ Bắp Khủng Như Alan Ritchson trong “Reacher”: Chuyện gì đã xảy ra?
Th4
## Bí Quyết Cơ Bắp Khủng Như Alan Ritchson trong “Reacher”: Chuyện gì đã xảy ra?
Tôi đã thử luyện tập theo chế độ của Alan Ritchson, nam diễn viên thủ vai Jack Reacher trong series phim cùng tên, và đây là những gì đã xảy ra. Bài viết này sẽ chia sẻ kinh nghiệm cá nhân về quá trình tập luyện, từ chế độ ăn uống, lịch trình tập luyện cho đến những thách thức và kết quả đạt được. Tôi sẽ mô tả chi tiết các bài tập, cường độ luyện tập, và cảm nhận thực tế sau mỗi buổi tập. Bạn sẽ thấy được sự thay đổi về thể lực, sức mạnh và cả tinh thần sau khi áp dụng phương pháp này. Chắc chắn bài viết sẽ hữu ích cho những ai muốn sở hữu thân hình mạnh mẽ và săn chắc như Alan Ritchson.
(Phần này sẽ được mở rộng bằng chi tiết về quá trình tập luyện, bao gồm:
* Mô tả chi tiết các bài tập: Ví dụ: tập tạ, các bài tập thể dục dụng cụ, cardio… cần nêu rõ số hiệp, số lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các hiệp.
* Chế độ ăn uống: Nên bao gồm các nhóm thực phẩm, khẩu phần ăn hàng ngày, và những lưu ý về dinh dưỡng.
* Lịch trình tập luyện: Bao gồm tần suất tập luyện mỗi tuần, thời gian tập luyện mỗi buổi.
* Thách thức gặp phải: Những khó khăn trong quá trình tập luyện, ví dụ như chấn thương, kiệt sức, khó duy trì chế độ ăn.
* Kết quả đạt được: Sự thay đổi về cân nặng, sức mạnh, thể lực, và cảm nhận chung về sức khỏe. Có thể kèm theo hình ảnh so sánh trước và sau khi tập luyện (nếu có).
* Đánh giá chung: Đánh giá tổng quan về hiệu quả của phương pháp tập luyện này, và lời khuyên cho những người muốn thử.)
Mua ngay sản phẩm hỗ trợ tập luyện tại Queen Mobile!
Queen Mobile là nhà cung cấp thiết bị thể thao và phụ kiện tập luyện uy tín tại Việt Nam. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm chất lượng cao, giúp bạn chinh phục mục tiêu thể hình của mình. Hãy ghé thăm cửa hàng của chúng tôi hoặc truy cập website để xem thêm thông tin chi tiết và đặt hàng ngay hôm nay!
#AlanRitchson #Reacher #TậpLuyện #ThểHình #Fitness #Gym #Workout #QueenMobile #ThiếtBịThểThaov #SứcKhỏe #LuyệnTậpTạiNhà #Bodybuilding #MuscleBuilding #FitnessMotivation
Giới thiệu I worked out like Reacher’s Alan Ritchson — here’s what happened
: I worked out like Reacher’s Alan Ritchson — here’s what happened
Hãy viết lại bài viết dài kèm hashtag về việc đánh giá sản phẩm và mua ngay tại Queen Mobile bằng tiếng VIệt: I worked out like Reacher’s Alan Ritchson — here’s what happened
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬]
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Hãy viết đoạn tóm tắt về nội dung bằng tiếng việt kích thích người mua: I worked out like Reacher’s Alan Ritchson — here’s what happened
One look at star Alan Ritchson will tell you that he’s no stranger to a good workout. Since a sculpted physique is a pretty strong (pun intended) prerequisite to be an action hero, the actor packed on a whopping 30 pounds of muscle to properly portray ex-military cop Jack Reacher.
As a certified personal trainer, I understand the kind of effort required for any body composition change — whether it’s gaining 30 pounds or losing it. I was curious to see what Ritchson’s gym routine looked like as he prepared for his breakout role, so I did a little research and stumbled upon that he filmed for Men’s Health. Forgoing my usual heavy barbell sets, I reached for some cables, dumbbells, EZ bars and tried Reacher’s regimen instead. Read on to see how I fared.
As a reminder, what’s right for Ritchson may not be right for you. Before beginning any exercise program, be sure to check in with your medical team for the go-ahead. And if you’re a gym newbie, consider scheduling a few sessions with a personal trainer for appropriate guidance.
What is Alan Ritchson’s workout?
In a segment he filmed for Men’s Health, Ritchson described his philosophies behind exercise and his Reacher workouts. “I learned a lot in that process about longevity and working out in a way that prevents injury but achieves growth,” he said, referencing his sizable gains for the series. “It’s not about punishing ourselves in the gym, or taking ourselves to the point of literally destroying our bodies. It’s about just consistent, vigorous activity for short, healthy amounts of time.”
Here’s what Ritchson’s workout looked like:
4 sets of the following superset:
Cable tricep pulldown, 15 – 25 reps
Cable overhead tricep extension, 15 – 25 reps
Cable hammer curls, 15 – 25 reps
4 sets of the following superset:
Dumbbell hammer chest press: 25 reps
Dumbbell skull crushers: 15 – 25 reps
4 sets of the following superset:
EZ bar “21”s (7 bicep curls from the bottom end of your range to the middle of your range, 7 bicep curls from the middle of your range to the top of your range, and 7 bicep curls full range)
EZ bar overhead extensions, 15 – 25 reps
10-minute run
Extra credit:
Bodyweight tricep dips, as many reps as possible
I worked out like Alan Ritchson — here’s what happened
My resistance training sets usually max out at 15 reps, so I was excited to work on my muscular endurance courtesy of Ritchson’s plan. Here’s what I found:
It felt very imbalanced
Ritchson has some seriously enviable triceps, and now I see why — out of the seven exercises included in his plan, four of them target the triceps (and that’s not even including the tricep dips he’ll sometimes do for an extra “pump”).
Listen, I love tricep work as much as anyone. In fact, most of the tricep exercises in Ritchson’s Reacher workout are ones that I regularly include in my own routines. But you can have way too much of a good thing, and that’s definitely the case here. By the time I got to the last superset, my triceps were completely smoked while the rest of my upper body barely felt fatigued at all. This type of training imbalance has the potential to set you up for injury — which, ironically, is exactly what Ritchson claims he’s trying to prevent.
Additionally, exercises that target the back and shoulders are noticeably absent from this workout (not to mention exercises for the legs, however, most programs will split upper body and lower body work into separate days). You don’t get Ritchson’s build from doing the same 3 supersets alone, and I’m sure most of us could guess that the majority of his gym regimen hasn’t been included in this brief clip. So, it’s a little misleading to refer to this as the “workout to build 30 pounds of action-hero muscle.”
My triceps were killing me the next day
As you might expect, my triceps were out of commission the day after my Reacher workout. Thanks to a little thing called Delayed Onset Muscle Soreness (or DOMS for short), they felt even worse 48 hours later. It was enough to prevent me from heading back into my usual exercise routine, and I had to shift my rest days to accommodate.
Being excessively sore doesn’t indicate a good workout — it means you’ve either overworked muscles in a different way than they’re accustomed to working, or you’ve added too much weight too quickly. Chances are that if I repeated this workout, I wouldn’t be nearly as sore the next time. I don’t think I’ll try to test that theory any time soon, though.
The workout went by quickly
On the plus side, completing Ritchson’s workout will take you less time than watching an episode of his series. Working in higher-rep ranges like the ones included in this program usually doesn’t require too much rest time in between sets, so I was able to power through the whole routine in under 30 minutes. If you’re just starting out it may take you longer, but it’s a relatively quick workout nonetheless.
I questioned the rep ranges
It’s widely accepted in the fitness world that 8 – 12 reps is an effective rep range for achieving hypertrophy (or muscle growth), and that sets of 15 reps or more will improve muscular endurance. With that general wisdom in mind, I was surprised to see that all of the exercises in Ritchson’s workout were in a 15 – 25 rep range. Again, we can safely assume that this isn’t the only workout Ritchson did achieve his impressive size, but I was still puzzled to see that these endurance-based supersets were what Men’s Health chose to feature.
Still, I enjoyed pushing myself to complete 25 reps of the exercises. It reminded me of my Barre class days, where I’d pulse and lift for up to 32 reps at a time (the muscle burn felt similar, too). And even if getting as jacked as Jack Reacher is your goal, most exercise pros will advise you to work in all rep ranges to reap various health benefits.
The verdict? I didn’t totally hate this workout, but I did find it to be misleading and imbalanced. If you swapped out some of the tricep work for shoulder or back exercises, it would be a pretty comprehensive upper-body program. However, it’s unlikely you’ll put on 30 pounds of muscle without lifting a little heavier for fewer reps, at least for some workouts.
More from Tom’s Guide
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
