Bí mật về hỗ trợ đốt sống thắt lưng — Tại sao bạn cần nó và làm thế nào để có được trên chiếc ghế văn phòng tiếp theo của bạn

Chúng tôi đã dành hàng nghìn giờ để thử nghiệm những chiếc ghế văn phòng tốt nhất trên thị trường, và một thuật ngữ bạn sẽ tìm thấy rải rác trong các bài đánh giá hàng đầu của chúng tôi là “hỗ trợ đốt sống thắt lưng”. Chúng tôi thường giải thích lý do tại sao một chiếc ghế được đánh giá cao hơn nếu nó cung cấp khả năng hỗ trợ đốt sống thắt lưng dồi dào, đến mức chúng tôi thường ghi nhận sự thiếu hụt đó là một điểm trừ. Nhưng hỗ trợ đốt sống thắt lưng là gì, và nó làm gì để giúp trải nghiệm ngồi của bạn trở nên dễ chịu hơn nhiều?

Hỗ trợ đốt sống thắt lưng, hay còn gọi là hỗ trợ thắt lưng, là một tính năng thiết kế trong ghế ngồi nhằm hỗ trợ vùng thắt lưng của cột sống. Vùng thắt lưng là phần cong tự nhiên ở phía dưới lưng, nằm giữa xương sườn và xương chậu. Khi ngồi, đặc biệt là trong thời gian dài, vùng này dễ bị căng thẳng và mỏi do tư thế không đúng. Hỗ trợ đốt sống thắt lưng giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên lưng dưới và hỗ trợ tư thế ngồi tốt hơn.

Tại sao bạn cần hỗ trợ đốt sống thắt lưng?

Thiếu hỗ trợ đốt sống thắt lưng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm:

Đau lưng dưới: Đây là vấn đề phổ biến nhất liên quan đến việc ngồi lâu mà không có sự hỗ trợ thích hợp.
Tư thế xấu: Thiếu hỗ trợ có thể khiến bạn cong lưng, gây áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh.
Gù lưng: Ngồi không đúng tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, ảnh hưởng đến sức khỏe và thẩm mỹ.
Thoái hóa cột sống: Áp lực liên tục lên cột sống do tư thế ngồi không đúng có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống sớm.
Đau thần kinh tọa: Trong trường hợp nghiêm trọng, thiếu hỗ trợ đốt sống thắt lưng có thể dẫn đến đau thần kinh tọa, gây đau nhức lan xuống chân.

Làm thế nào để có được hỗ trợ đốt sống thắt lưng tốt trên ghế văn phòng?

Chọn ghế văn phòng có hỗ trợ đốt sống thắt lưng tốt là điều cần thiết. Bạn nên tìm kiếm những chiếc ghế có các đặc điểm sau:

Đệm lưng cong: Đệm lưng nên có độ cong tự nhiên phù hợp với đường cong của vùng thắt lưng.
Điều chỉnh độ cao: Ghế nên cho phép điều chỉnh độ cao của phần hỗ trợ đốt sống thắt lưng để phù hợp với chiều cao và vóc dáng của bạn.
Chất liệu đệm êm ái và thoáng khí: Chất liệu đệm thoải mái sẽ giúp bạn ngồi thoải mái hơn trong thời gian dài.
Chế độ điều chỉnh độ sâu: Một số ghế có thể điều chỉnh độ sâu của đệm lưng để ôm sát vùng thắt lưng hơn.
Gối hỗ trợ thắt lưng rời: Nếu ghế bạn không có hỗ trợ thắt lưng tích hợp, bạn có thể mua thêm gối hỗ trợ thắt lưng để đặt vào phía sau lưng.

Lời khuyên:

Ngồi thẳng lưng và giữ cho vai thư giãn.
Điều chỉnh ghế sao cho đệm lưng hỗ trợ tốt vùng thắt lưng của bạn.
Thường xuyên đứng dậy và vận động để tránh ngồi quá lâu.
Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng lưng và core.

Bằng cách đầu tư vào một chiếc ghế văn phòng có hỗ trợ đốt sống thắt lưng tốt và duy trì tư thế ngồi đúng, bạn có thể bảo vệ sức khỏe cột sống của mình và tránh được những vấn đề về đau lưng trong tương lai.

#hỗtrợđốt sốngthắt lưng #ghếvănphòng #tưthế #đau lưng #sức khỏe #ergonomics #thoảimái #sức khoẻ cột sống #thiết kế ghế #tư thế ngồi đúng

We’ve spent thousands of hours testing the best office chairs on the market, and one term you’ll find scattered throughout our top reviews is “lumbar support.”

We often explain how a chair is a better pick if it offers ample lumbar support, so much so that we often note a lack thereof as a con. But what is lumbar support, and what does it do to make your sitting experience so much more pleasant?

In short, lumbar support refers to extra structure built into the lower backrests of chairs to support the five vertebrae in one’s lower back, also known as the lumbar region. It’s easy to spot when you look at a chair’s side profile: it curves forward, arching from the base of the backrest to the middle.

Depending on which chair you’re using, you can sometimes even adjust the depth and height of this curve to sit flush with your lower back, which naturally curves slightly forward for shock absorption. When that section of your back is supported properly, it can stop you from sitting in a way that counteracts that forward curve and puts strain on your back.

For a deeper look at what lumbar support does and how to best make use of or implement it into your seating situation, read on.

How does lumbar support help?

ErgoTune Supreme V3

(Image credit: Tom’s Guide)

When we sit without lumbar support, especially if we’re hunched over a desk or keyboard, our entire back arches, including our lower back. Our spines weren’t made to curve this way, which means this posture (or lack thereof) misaligns our vertebrae. This can put load and tension on parts of your back that weren’t meant to support tons of weight, and that can lead to back pain and stiffness over time.

When used correctly, lumbar support pushes your lower back forward, which subsequently forces the rest of your torso to sit more upright. This places your spine back in a healthy “S” curve, shifts your weight back over the full stack of your vertebrae, and eliminates points of pressure or tension.

How to tell if a chair has good lumbar support

The X-Chair X3 pushed into the back of a desk with the Elemax add-on installed

(Image credit: Tom’s Guide)

While the best way to test the fit of any chair is to sit in it, that’s not always an easy ask when you’re shopping online and can’t see a chair until it’s assembled in your home. As such, it’s important to ensure that a chair actually has dedicated (and useful) lumbar support by looking for a few key specs.

First and foremost, look at pictures of a given chair to see if it has a convex curve on the lower half of the backrest. If the backrest is flat or curves away from the seat, it does not have lumbar support.

A picture of the Steelcase Karman color shifting

(Image credit: Tom’s Guide)

Next, to ensure that a chair’s contour is actually supportive, make sure to also look for structural supports that aren’t made of fabric. Some chairs, like the Herman Miller Aeron or the Steelcase Karman, don’t have that much lumbar support as a standard option, but you can configure them online to add an extra brace behind the backrest to reinforce their thin, breathable fabric and give the lumbar region of your back more support.

Furthermore, for the ultimate fit, look for lumbar support mechanisms that you can adjust by moving them up and down like on the X-Chair X3 or the OdinLake Ergo Butterfly 753. This allows you to set the support right where you need it, regardless of your height.

Other options for boosting lumbar support

If you’re not quite ready for a new chair, but you still want relief for your lower back, you can always accessorize your seat with third-party supports. These options are great too if you like to change seats regularly throughout the day.

If you’re really trying to stay on the cheap side, you can always steal some throw pillows from your couch or bed, but there are also plenty of purpose-built lumbar pads that can wrap around the backrest of any chair.

These options aren’t as sturdy as a built-in support system, as they can shift around quite a bit, but they’re a lot better than nothing.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Bí mật về hỗ trợ đốt sống thắt lưng — Tại sao bạn cần nó và làm thế nào để có được trên chiếc ghế văn phòng tiếp theo của bạn