Bí kíp toàn thân từ Huyền thoại CrossFit: Khám phá bài tập “đơn giản nhưng hiệu quả” của Mat Fraser!

Bí kíp toàn thân từ Huyền thoại CrossFit: Khám phá bài tập “đơn giản nhưng hiệu quả” của Mat Fraser!

Quên Hyrox đi! Bạn muốn tăng cường sức mạnh và sức bền toàn thân một cách hiệu quả? Huyền thoại CrossFit, Mat Fraser – 5 lần vô địch thế giới – chia sẻ bài tập 4 động tác “đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả” chỉ trong 30 phút, đảm bảo đốt cháy calo và rèn luyện toàn diện cơ thể bạn. Chuẩn bị đổ mồ hôi thôi nào!

Bài tập này được thiết kế bởi chính Mat Fraser và huấn luyện viên Michele Letenddre của HWPO, kết hợp giữa sức mạnh và sức bền, giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn. Bạn chỉ cần một vài dụng cụ đơn giản: thanh tạ, đĩa tạ (hoặc tạ đơn), tạ ấm, dây kháng lực, và bóng thuốc.

Phần 1: Sức mạnh bùng nổ (12 phút)

• Squat lưng (Back Squat): 5 lần lặp lại với 75% trọng lượng tối đa 1 lần lặp lại (1RM) cứ mỗi 2 phút, thực hiện 6 hiệp. Đây là bài tập trọng tâm, giúp xây dựng sức mạnh cho phần thân dưới. Nếu bạn chưa biết 1RM của mình, hãy tham khảo hướng dẫn kiểm tra 1RM. Nghỉ 5 phút sau khi hoàn thành phần này.

Phần 2: Sức bền toàn diện (14 phút)

Thực hiện 5 hiệp, nghỉ 60-90 giây giữa các hiệp:

• Xe đạp tấn công công suất tối đa (Max Effort Bike Sprint): 20 giây đạp xe hết sức.
• Vung tạ ấm kiểu Nga (Russian Kettlebell Swings): 12 lần lặp lại (khoảng 70lb/32kg). Lưu ý giữ lưng thẳng và dùng lực đẩy hông.
• Ném bóng thuốc (Medicine Ball Slams): 6 lần lặp lại (khoảng 14lb/6kg). Ném bóng vào tường và bắt lại, giữ bóng sát người.

Mẹo nhỏ từ Mat Fraser: Mat thực hiện phần 1 với trọng lượng lên đến 315lb (143kg) và phần 2 với công suất 1200 watt. Tuy nhiên, hãy chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh trọng lượng và các bài tập để phù hợp với trình độ của mình. Mat cũng cung cấp các tùy chọn thay thế và lời khuyên bổ ích trong video hướng dẫn.

Khám phá video hướng dẫn: Hãy xem video hướng dẫn chi tiết của Mat Fraser trên YouTube để hiểu rõ hơn về kỹ thuật thực hiện từng động tác và trải nghiệm bài tập cùng huyền thoại CrossFit này! Link video được đính kèm bên dưới.

#CrossFit #MatFraser #BàiTậpToànThân #TăngCườngSứcMạnh #SứcBền #HWPO #Workout #Fitness #TậpLuyệnTạiNhà #ThửThách #ĐốtCháyCalo

Một buổi tập luyện đổ mồ hôi, bổ ích không phải là điều đảm bảo, mà là điều xứng đáng — thường là như vậy. Nhưng bất kỳ bài tập nào do vận động viên CrossFit Mat Fraser mang đến cho bạn chắc chắn sẽ khiến bạn kiệt sức, vì vậy hãy chuẩn bị cho bài tập bốn động tác “đơn giản nhưng hiệu quả” giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và sức mạnh toàn thân — và chắc chắn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều.

Nếu bạn thích tập luyện CrossFit, bạn có thể đã quen thuộc với Mat Fraser — Người đàn ông khỏe mạnh nhất thế giới 5 lần, Nhà vô địch CrossFit Games chuyên nghiệp đã nghỉ hưu, vận động viên và người sáng lập Đào tạo HWPO.