Bạn muốn thực hiện quyết tâm giảm cân trong năm mới của mình? Chuyên gia ăn kiêng kỹ thuật số đưa ra lời khuyên hàng đầu

Thuật ngữ “Những quyết tâm của năm mới” đã trở thành câu nói quen thuộc đối với nhiều người và đúng như vậy. Trong khi mọi người bắt đầu ngày 1 tháng 1 với ý định tốt, tỷ lệ cá nhân thất bại nhanh chóng vượt qua những người thành công. Các nghiên cứu cho thấy 23% mọi người bỏ cuộc trong tuần đầu tiên và 64% từ bỏ các quyết tâm của họ vào cuối tháng Giêng. Nghe có vẻ thất bại phải không?

Amanda Stewart, Giám đốc Tiếp thị tại HealthyWage—ngành tiên phong đổi mới trong lĩnh vực giảm cân, động lực và khuyến khích sức khỏe cho biết: “Thật không may vì bắt đầu một năm mới lại là thời điểm hoàn hảo để thiết lập lại, tái tập trung và cam kết với các mục tiêu sức khỏe của bạn”. các chương trình. “Mặc dù phần lớn mọi người đều thất bại trong vài tháng đầu tiên, nhưng đó không nhất thiết phải là số phận của bạn. Với những chiến lược và tư duy đúng đắn, bạn có thể kiên trì với quyết tâm của mình và đạt được thành công lâu dài.”

Dưới đây là một số mẹo hàng đầu của Amanda giúp bạn tạo và tuân thủ quyết tâm cho Năm mới của mình:

1. Đặt mục tiêu THÔNG MINH
Một giải pháp mơ hồ như “giảm cân” sẽ không giúp bạn có động lực. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu SMART:

• Cụ thể: Quyết định chính xác những gì bạn muốn đạt được, chẳng hạn như “giảm 20 pound”.
• Có thể đo lường được: Theo dõi sự tiến bộ của bạn thường xuyên.
• Có thể đạt được: Hãy thực tế về mục tiêu của bạn dựa trên điểm xuất phát của bạn.
• Liên quan: Đảm bảo rằng giải pháp của bạn phù hợp với các ưu tiên về sức khỏe và thể chất rộng hơn của bạn.
• Giới hạn thời gian: Đặt ra thời hạn, chẳng hạn như giảm 20 pound vào tháng 6.

2. Phá vỡ nó
Những mục tiêu lớn có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Chia quyết tâm của bạn thành các cột mốc nhỏ hơn, chẳng hạn như giảm 5 pound trong tháng đầu tiên. Hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ này để duy trì động lực.

3. Tạo một kế hoạch
Một mục tiêu không có kế hoạch chỉ là một mong muốn. Vạch ra các bước cụ thể mà bạn sẽ thực hiện để đạt được giải pháp của mình. Điều này có thể bao gồm:

• Thực hiện theo kế hoạch dinh dưỡng để giảm cân.
• Lập kế hoạch hoạt động thể chất 4-5 lần một tuần.
• Uống nhiều nước hơn và cắt giảm đồ uống có đường.
• Theo dõi thực phẩm và hoạt động của bạn trong một ứng dụng.

4. Thiết lập trách nhiệm giải trình
Trách nhiệm là chìa khóa để đi đúng hướng. Chia sẻ giải pháp của bạn với bạn bè hoặc gia đình, tham gia nhóm giảm cân hoặc lập nhóm với một người bạn.

5. Tập trung vào thói quen, không chỉ kết quả
Những thành công nhỏ cộng lại thành kết quả lớn! Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải khi giảm cân là cảm giác như phải thay đổi tất cả thói quen của mình cùng một lúc. Điều này nhanh chóng khiến họ cảm thấy choáng ngợp và bỏ cuộc trước khi có cơ hội nhìn thấy sự tiến bộ. Để ngăn điều này xảy ra, hãy tập trung vào một thói quen bền vững và xây dựng từ đó. Điều này có thể bao gồm việc uống nước hàng ngày, chuẩn bị bữa ăn, chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng và tăng số bước đi hàng ngày của bạn. Khi bạn tiếp tục luyện tập và xây dựng những thói quen này, bạn không chỉ thấy cân nặng giảm xuống mà còn có nhiều khả năng duy trì được chúng.

6. Theo dõi tiến trình của bạn
Bạn không thể đo lường những gì bạn không theo dõi! Thường xuyên theo dõi cân nặng, số đo cơ thể và thói quen của bạn (ví dụ: thực phẩm từ sữa, nhật ký tập thể dục, lượng nước uống hàng ngày), giúp bạn biết mình đã đi được bao xa và giúp bạn có trách nhiệm. Nhiều người ăn kiêng nhận thấy rằng hành động theo dõi là một động lực mạnh mẽ và cho rằng nó giúp họ đạt được mục tiêu giảm cân và đạt được thành công.

7. Lường trước và vượt qua thử thách
Cuộc sống xảy ra và những trở ngại sẽ nảy sinh. Lập kế hoạch cho những thất bại bằng cách:

• Xác định những thách thức tiềm ẩn, như các bữa tiệc trong kỳ nghỉ hoặc lịch trình bận rộn. Tạo các chiến lược phối hợp để vượt qua những trở ngại này, chẳng hạn như mang các món ăn tốt cho sức khỏe đến các sự kiện hoặc lên lịch tập luyện ngắn hơn khi bạn bị ép về thời gian.
• Thực hiện các chiến thuật để vượt qua trạng thái ổn định, điều này có thể sẽ xảy ra ít nhất một lần trong hành trình giảm cân của bạn. Nhịn ăn gián đoạn có thể là một cách tuyệt vời để loại bỏ lớp cặn cứng đầu đó và đồng thời giúp cơ thể bạn thiết lập lại. Và không, bạn cũng không cần phải bỏ đói bản thân. Có nhiều hình thức nhịn ăn gián đoạn (tức là 16:8, 20:4) và nếu bạn quen ăn thứ gì đó trước tiên khi thức dậy và sau đó ngay trước khi đi ngủ, thì việc điều chỉnh khung thời gian ăn uống của mình, dù chỉ một chút, cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe. việc giảm cân của bạn.
• Tăng lượng protein và chất xơ, giảm lượng carb. Đừng lo lắng, đây không phải là gợi ý để bạn thực hiện chế độ keto đầy đủ và loại bỏ những loại carbs ngon lành đó…chỉ đơn thuần là gợi ý bạn cắt giảm lượng carbohydrate hiện tại và bổ sung nhiều protein và chất xơ hơn. Protein và chất xơ không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân tốt hơn mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

8. Tự thưởng cho bản thân (Vượt quá quy mô)
Kỷ niệm những chiến thắng không quy mô, chẳng hạn như cải thiện năng lượng, ngủ ngon hơn hoặc mặc vừa chiếc quần jean yêu thích của bạn.

9. Tăng động lực bằng tiền
Nếu bạn nghiêm túc trong việc thực hiện mục tiêu cho Năm mới, hãy tham gia thử thách giảm cân để nâng cao cam kết của mình. Có tiền trực tuyến là một cách đã được chứng minh để duy trì động lực và tập trung vào giải pháp của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng các biện pháp khuyến khích tài chính làm tăng khả năng đạt được mục tiêu giảm cân lên gấp 5 lần! Khi làm như vậy, bạn không chỉ đầu tư vào sức khỏe của mình mà còn đang đặt cược vào chính mình. Cơ hội giành được giải thưởng tiền mặt sẽ tiếp thêm động lực để bạn tiếp tục tiến về phía trước, ngay cả khi mọi việc trở nên khó khăn.

10. Luôn tích cực và kiên trì
Việc giảm cân không phải lúc nào cũng theo đường thẳng và việc có những thăng trầm là điều bình thường. Tập trung vào sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo bằng cách suy ngẫm xem bạn đã tiến được bao xa kể từ khi bắt đầu. Mặc dù bạn có thể không muốn làm như vậy, nhưng hãy chụp nó trước bức ảnh và so sánh nó với bức ảnh của chính bạn ngay bây giờ! Hãy nhớ theo dõi số đo cơ thể của bạn để vào những ngày cân không di chuyển, bạn có thể tập trung vào thực tế là vòng eo của bạn đã giảm được 1 inch. Hãy luôn nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn bắt đầu và đừng để những thất bại tạm thời làm chệch hướng hành trình của bạn.

Amanda biết đôi điều về việc giúp mọi người sử dụng sức mạnh của đồng tiền để duy trì sự tập trung và động lực hướng tới mục tiêu không phải chờ đợi của họ. Công ty HealthyWage của cô thực sự cung cấp các ưu đãi bằng tiền mặt, hỗ trợ, công cụ và nguồn lực dựa trên xã hội và chuyên gia cũng như công nghệ theo dõi và thiết lập mục tiêu để giải quyết đại dịch béo phì ở quốc gia chúng ta và cải thiện sức khỏe tập thể của nước Mỹ. Công ty được thành lập để đáp lại nghiên cứu học thuật chứng minh rằng ngay cả những phần thưởng tiền mặt nhỏ cũng có tác dụng gấp ba lần hiệu quả của các chương trình giảm cân; rằng mọi người giảm cân hiệu quả hơn khi tiền của họ gặp rủi ro; và mạng xã hội đóng một vai trò lớn trong việc lây lan bệnh béo phì và có thể sẽ đóng một vai trò lớn trong việc đẩy lùi béo phì.

Cô nói: “Mục tiêu giảm cân trong Năm Mới của bạn nằm trong tầm tay với tư duy, chiến lược và sự hỗ trợ phù hợp. Bằng cách đặt ra các mục tiêu thực tế, tập trung vào các thói quen lành mạnh và tận dụng sức mạnh động lực của phần thưởng tiền mặt, bạn có thể biến quyết tâm của mình thành một sự thật.”

Năm nay, hãy cam kết với bản thân và sức khỏe của mình — đồng thời sẵn sàng ăn mừng thành công — và vận may tài chính — ở vạch đích!

~~~

Merilee Kern, MBA là nhà phân tích và chiến lược thương hiệu được quốc tế đánh giá cao, người báo cáo về những thay đổi và xu hướng văn hóa cũng như những người tạo ra sự thay đổi, động lực, người gây chấn động và đổi mới đáng chú ý trong ngành trên tất cả các hạng mục, cả B2C và B2B. Điều này bao gồm các chuyên gia trong lĩnh vực và các nhà lãnh đạo tư tưởng, thương hiệu, sản phẩm, dịch vụ, điểm đến và sự kiện. Là một người có uy tín và là người sáng tạo ra phong cách sống, ngành du lịch, ăn uống và giải trí phong phú, Merilee luôn theo sát nhịp đập của thị trường để tìm kiếm những trải nghiệm mới mẻ và sáng tạo cần phải có cũng như những trải nghiệm mẫu mực ở mọi mức giá, từ bình dân đến cao cấp. . Tác phẩm của cô tiếp cận hàng triệu người trên toàn thế giới thông qua truyền hình phát sóng (các chương trình của riêng cô và nhiều chương trình khác mà cô xuất hiện) cũng như vô số ấn phẩm in và trực tuyến. Kết nối với cô ấy tại http://www.TheLuxeList.com và http://www.SavvyLiving.tv / Instagram http://www.Instagram.com/MerileeKern / Twitter www.Twitter.com/MerileeKern / Facebook http://www.Facebook.com/MerileeKernOfficial / LinkedIN http://www.LinkedIn.com/in/MerileeKern.

***Một số hoặc tất cả (các) chỗ ở, (các) trải nghiệm, (các) hạng mục và/hoặc (các) dịch vụ nêu chi tiết ở trên có thể đã được cung cấp hoặc sắp xếp miễn phí nếu đây là bài đánh giá biên tập, nhưng tất cả Các ý kiến ​​được bày tỏ hoàn toàn là của Merilee Kern và không bị ảnh hưởng dưới bất kỳ hình thức nào.***