Review sản phẩm
Bài tập AB 8 phút này sẽ cung cấp cho bạn một cốt lõi mạnh mẽ hơn trong 14 ngày
Th2
Giống như tất cả các nhóm cơ, cơ bụng của bạn sẽ cần thời gian để sửa chữa, phục hồi và phát triển, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một thử thách AB sẽ khiến bạn run rẩy, chúng tôi đã tìm thấy nó.
Bài tập AB căng thẳng 8 phút này có thể được thực hiện hàng ngày trong 14 ngày để giúp bạn xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ hơn. Nó đủ ngắn để vắt vào giờ nghỉ trưa của bạn và không yêu cầu bạn phải có thêm thiết bị.
Sẵn sàng để cảm nhận cái lắc lõi sâu đó? Đọc tiếp.
Tập luyện là gì?
Việc tập luyện, được phát minh bởi người hướng dẫn Pilates và người sáng lập ứng dụng Lean Lilly Sabri, là một bài tập luyện cốt lõi của Pilates. Tập luyện được thiết kế để bạn có thể theo dõi cùng với Lilly trong thời gian thực để đảm bảo bạn di chuyển với hình thức chính xác.
Nếu bạn chưa quen với Pilates, Lilly cung cấp các sửa đổi để giúp bạn theo kịp, nhưng nếu bạn tiến bộ hơn, thì cái này bao gồm vòi hai chân và thuyền giữ tất cả các cơ trong phân đoạn giữa của bạn.
Mục tiêu ở đây là làm việc trong toàn bộ tám phút mà không cần nghỉ để giữ cho cốt lõi tham gia trong suốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu và cần phải nhấn tạm dừng tại bất kỳ điểm nào, tất nhiên, hãy thoải mái làm như vậy.
Xem trên
Như với tất cả các bài tập AB, chìa khóa ở đây là di chuyển chậm và kiểm soát. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tập trung vào việc giữ cho cơ bụng của bạn tham gia khi bạn nâng và hạ thấp chân – nghĩ về việc hút nút bụng vào cột sống của bạn và gần như giằng cơ bụng của bạn khi bạn di chuyển qua chuỗi.
Những lợi ích là gì?
Pilates là một bài tập thể dục cơ thể của người Hồi giáo, được phát triển vào thế kỷ 20 bởi một người đàn ông tên là Joseph Pilates. Đó là tác động thấp, vì vậy phù hợp với tất cả các cấp độ thể dục và hoạt động để cải thiện sức mạnh, tư thế và sự liên kết cấu trúc của bạn. Nó cũng tuyệt vời cho sức chịu đựng bụng của bạn. Tìm kiếm thêm cảm hứng Pilates? Dưới đây là 8 bài tập Pilates tốt nhất để nhắm mục tiêu cốt lõi của bạn, bài tập Pilates là bài tập tốt nhất trong việc điêu khắc cốt lõi của bạn và hướng dẫn về Pilates để giảm cân.
Bản thân bài tập rất ngắn và ngọt ngào, nhưng không có sự lộn xộn nào ở đây – trong vài phút, cơ bụng của tôi đã run rẩy. Lilly đề nghị thực hiện bài tập này trong 14 ngày để xem kết quả, tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn không thể phát hiện ra giảm chất béo.
Đạt được cơ bụng có thể nhìn thấy không phải là kết quả của việc tập luyện AB một mình và nếu bạn đang tìm cách xác định cơ bắp AB của mình, bạn sẽ muốn ghép các bài tập của Pilates như thế này với bài tập luyện tim mạch và HIIT, đào tạo sức đề kháng và dinh dưỡng tốt.
Điều đó nói rằng, sức mạnh cốt lõi không chỉ là về cơ bụng có thể nhìn thấy. Là một người chạy marathon, tôi sử dụng cốt lõi của mình mỗi khi tôi ra ngoài để chạy để giữ cho tôi cân bằng khi tôi di chuyển. Là một người mẹ, phần giữa của tôi cần phải mạnh mẽ để mang theo đứa trẻ mới biết đi của tôi, và Pilates đã rất quan trọng trong việc xây dựng lại cơ bắp sàn chậu của tôi. Tham gia một thử thách AB như thế này có thể là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào cơ bắp cốt lõi của bạn, và lần lượt bảo vệ cột sống của bạn khỏi chấn thương và cải thiện tư thế của bạn. Điều gì không yêu?
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
