#Quên đi những bài tập bụng căng cứng, bộ 3 bài tập sau sẽ làm cháy bỏng lõi cơ bụng chỉ trong 7 phút.

1. Plank walk-ups (Bài tập nâng cao từ tư thế plank)

– Bắt đầu trong tư thế plank hoàn chỉnh, tức là nằm ngửa, chống đẩy bằng 2 bàn tay và 2 đầu gối.
– Dùng bàn tay phải đẩy lên, đặt cùi chỏ lên sàn rồi đẩy nâng cơ thể lên lên tay phải và sau đó là tay trái.
– Sau khi tay trái đã giữ thế, tiếp tục đẩy xuống giảm độ cao của cơ thể bằng cách đặt cùi chỏ xuống sàn trước khi đặt tay phải lên.
– Tiếp tục ghi nhận từng lần đẩy và đặt tay lên cho đến khi bạn không còn cơ hội và đã hoàn thành một vòng lặp đầy đủ.

2. Russian twists (Bài tập quấn vào bên Nga)

– Bắt đầu bằng việc ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ở trước, kết nối gót chân lại với nhau.
– Nghiêng cơ thể nhẹ nhàng về phía sau bằng cách tạo một góc nhỏ với sàn, giữ đĩa hợp kim hoặc quả cầu trên tay.
– Tiếp đó, xoay cơ thể sang trái rồi đến phải, chuyển động này như việc quấn dây vào bên Nga.
– Vùng cơ bụng dưới của bạn sẽ làm việc để kiểm soát và điều chỉnh sự quay.

3. Bicycle crunches (Bài tập xe đạp)

– Nằm ngửa trên sàn, kéo gối trái vào gần cơ bụng và nâng chân phải lên sao cho đầu gối và hông tạo thành một góc 90 độ.
– Không động đậy rơi vào đầu khi bạn thay đổi tư thế, nhẹ nhàng đẩy chân trái ra xa và kéo gối phải gần ngực.
– Điều này giống như việc lái xe đạp của bạn, chỉ điều chỉnh vị trí mỗi chân khi bạn thực hiện từng lần.
– Hãy nhớ hít thở đều đặn và giữ lưng dựa vào sàn.

Mua ngay sản phẩm tại cửa hàng Queen Mobile để trải nghiệm và đánh giá chất lượng vượt trội của các sản phẩm công nghệ. Đứng đầu trong ngành điện thoại di động, Queen Mobile mang đến cho khách hàng những dịch vụ và sản phẩm tốt nhất, đảm bảo sự hài lòng và tin tưởng tuyệt đối. #QueenMobile #Sản phẩm công nghệ #Chất lượng vượt trội #Đánh giá sản phẩm #Mua ngay.

Thời gian làm việc: 9h – 21h.

KẾT LUẬN

Đoạn tóm tắt:
Đừng tập crunches nữa – bài tập cơ bụng 3 động tác này sẽ làm cháy lửa toàn bộ cơ bụng của bạn chỉ trong 7 phút.

Despite featuring in a lot of the best ab workouts, crunches and sit-ups aren’t actually the best exercise to do if you’re looking to sculpt a strong core. According to the experts, when practicing sit-ups and crunches, you’re pushing your curved spine into the floor, while flexing upwards. If, like most of the population, you spend a lot of time sitting behind a desk and have tight hip flexors, these can tug against your lower back, causing pain or discomfort over time. 

But what should you be doing instead? For some sit-up and crunch-free inspiration, we turned to fitness professional Elsie, who is behind the Instagram account Elise’s Body Shop. The workout consists of three advanced bodyweight abdominal exercises that can be used to help target all of the muscles in your mid-section. In particular, this workout targets the outer six-pack muscles, known as the rectus abdominis. Read on to find out more.