9 Mẹo Chăm Sóc Sức Khỏe Tâm Lý Được Chuyên Gia Khuyên Dùng để Vượt Qua Lo Âu Trong Các Cuộc Bầu Cử

9 Mẹo Chăm Sóc Sức Khỏe Tâm Lý Được Chuyên Gia Khuyên Dùng để Vượt Qua Lo Âu Trong Các Cuộc Bầu Cử

Sự bất định đang bao trùm khắp các tin tức, với cuộc bầu cử tổng thống sắp diễn ra trong vòng chưa đầy 40 ngày. Sự không chắc chắn này có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và lo lắng. Điều này hoàn toàn dễ hiểu; bầu cử là một sự kiện lớn với những kết quả quan trọng sẽ ảnh hưởng đến chính sách trong tương lai.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức vì những thông tin liên tục, bạn không hề đơn độc. Theo một cuộc khảo sát từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 73% người Mỹ cho biết họ cảm thấy lo lắng về cuộc bầu cử. Để giúp bạn vượt qua giai đoạn này, các chuyên gia đã đưa ra 9 mẹo chăm sóc sức khỏe tâm lý hiệu quả:

1. Giới hạn thời gian tiếp cận tin tức: Đặt ra thời gian cụ thể trong ngày để cập nhật thông tin và tránh xa các nguồn tin liên tục.
2. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát: Thay vì lo lắng về kết quả bầu cử, hãy tập trung vào hành động của bản thân như tham gia bỏ phiếu hoặc thảo luận với người thân.
3. Thực hành chánh niệm: Thiền hoặc các bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu.
4. Duy trì thói quen lành mạnh: Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên để cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái tốt nhất.
5. Kết nối với người thân: Chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc gia đình để cảm thấy được hỗ trợ và thấu hiểu.
6. Tránh tranh luận căng thẳng: Hạn chế tham gia vào các cuộc tranh luận nảy lửa trên mạng xã hội hoặc trong cuộc sống thực.
7. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu lo lắng trở nên quá sức, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.
8. Tham gia hoạt động tích cực: Tình nguyện hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng có thể giúp bạn cảm thấy có ích và giảm bớt lo âu.
9. Nhìn nhận tích cực: Hãy nhớ rằng bầu cử chỉ là một phần của cuộc sống và bạn vẫn có thể tạo ra sự thay đổi tích cực trong phạm vi của mình.

Bằng cách áp dụng những mẹo này, bạn có thể bảo vệ sức khỏe tâm lý của mình và vượt qua giai đoạn căng thẳng một cách hiệu quả. Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu.

#SứcKhỏeTâmLý #VượtQuaLoÂu #BầuCử #ChămSócBảnThân #ChánhNiệm #KếtNối #TíchCực #HỗTrợTâmLý #SốngKhỏe

Uncertainty is all over the news, with the upcoming presidential election less than 40 days away. That uncertainty can leave you feeling powerless and anxious. It’s understandable; the election is a big event with significant outcomes that will impact policy going forward. 

If you’ve been feeling stressed or burned out from the coverage, you’re not alone. According to a poll from the American Psychiatric Association, 73% of Americans said they were anxious about the 2024 U.S. election.

“It’s a big contributor to the overall increase in anxiety we’ve been seeing — 43% of people say they’re more anxious this year than last. The election, along with worries about the economy and gun violence, is really weighing on people,” said Colleen Marshall, MA, LMFT, chief clinical officer at Two Chairs.

I rounded up these expert-approved tips to manage your anxiety while staying informed about what’s going on with the election.

What is election anxiety? 

Election anxiety isn’t an official diagnosis. Instead, think of the election as the trigger for increased feelings of anxiety and stress. Various studies have shown that anxiety about the election is significantly up in recent years, from around 40% in 2012 to 52% in 2016, to 68% in 2020 and now to 74% for 2024, according to Dr. Harris Stratyner, a New York psychologist and clinical associate professor at Mount Sinai School of Medicine.

It’s not hard to pinpoint why this increase in anxiety symptoms has happened. From the never-ending uncertainty to negative campaigning to the thought-spirals about “what ifs,” it’s hard to escape the stress of the presidential election.

“Election stress and anxiety can affect anyone. Research shows that election anxiety can affect more of us than people with a diagnosed mental health condition,” said Brandon Graham, director of advocacy for the National Alliance on Mental Illness.

“Close to half of US adults previously reported that politics was a significant source of stress, causing lost sleep, shortened tempers and obsessive thoughts,” Graham added. 

It’s normal to experience a range of emotions about the upcoming election. However, when these feelings impede your daily function, it’s important you take action.

<

figcaption>

<

figcaption>

<

figcaption>

<

figcaption>

Take action

Election anxiety can stem from the discomfort of not being in control. One of the easiest ways to combat those feelings is to take action in parts of your life that you do have control over. 

“Many of us — me included — can be better about putting my phone away instead of doomscrolling through the news. Consider doing things that make you feel connected to your values and community, like volunteering your time or learning a new skill,” said Graham.

Whether you join a dancing class or volunteer in your community, choosing to do something will help you regain control over your feelings.

Show yourself compassion and seek help when you need it

Finally, it’s important to be kind to yourself. You’re not the only one feeling this way, and it’s okay to be open about it. Talking to your friends and family about it can offer relief and help you all establish boundaries. 

Sometimes, that’s not enough, and you must seek professional help.

If you don’t have an established therapist, start by asking your primary care provider for a referral. Alternatively, you can speak to licensed professionals virtually through online therapy services like Talkspace. Online therapy options tend to be cheaper and more flexible since you can take your appointments anywhere.

If you’re in immediate need, use these resources: 

Too long; didn’t read?

Many of us are feeling more anxious and stressed than usual because of the election. While you can’t avoid the election coverage, it’s important to be mindful of how our habits inform how we feel.

Check in with yourself each day to note how you’re feeling. If you feel your anxiety creeping up, revisit your boundaries and see what changes need to be made. You’re not alone, and you should feel empowered to seek help when you need it.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);

Xem chi tiết và đăng kýXem chi tiết và đăng kýXem chi tiết và đăng kýXem chi tiết và đăng ký