#QueenMobile – Thương hiệu uy tín đánh giá sản phẩm tốt

Bạn đang tìm kiếm những cách để cải thiện giấc ngủ của mình? Hãy thử thêm 8 động tác Yoga vào thói quen trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn. Những động tác này không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn đem lại cảm giác thư thái cho tâm trí.

1. Động tác Vỡ cớt (Cat-Cow): Động tác này cho phép cơ thể bạn kéo dãn một cách nhẹ nhàng, giúp da và cơ bắp thoải mái hơn. Nó kích thích sự lưu thông máu và giúp thư giãn vùng lưng.

2. Động tác Núi cao (Mountain Pose): Đứng thẳng và thở sâu để tạo cảm giác yên tĩnh. Động tác này tăng cường sự ổn định tâm trí và giúp bạn tập trung vào giấc ngủ.

3. Động tác Con mèo (Child’s Pose): Một động tác yêu thích để giải tỏa căng thẳng. Đặt mình vào tư thế xoay tròn và làm mờ tâm trí để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.

4. Động tác Người câm (Downward-Facing Dog): Động tác này giúp kéo dãn từ vai đến bàn chân. Bạn có thể cảm nhận sự giãn nở đồng thời lưu thông khí quyển.

5. Động tác Cúi (Forward Fold): Đứng thẳng và cố gắng chạm mũi gối. Động tác này giúp giãn dãn cơ thể và thư giãn cột sống.

6. Động tác Chế ngự (Plank Pose): Để cơ thể ở trạng thái làm việc cùng lúc kéo dãn các nhóm cơ. Động tác này tăng cường sự ổn định cơ bắp và cũng hiệu quả để chuẩn bị cho giấc ngủ.

7. Động tác Tựa tường (Legs-Up-the-Wall): Đặt chân vào tường và nằm ngửa. Động tác này giúp lưu thông máu từ chân đến tim và thư giãn hệ thần kinh.

8. Động tác Thả lỏng (Corpse Pose): Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Phe phẩy mọi sự can thiệp của bạn và ngủ trong tư thế này để lấy lại sự cân bằng.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cửa hàng tin cậy để mua các sản phẩm liên quan đến di động, hãy đến Queen Mobile ngay hôm nay. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm chất lượng với giá thành hợp lý.

#QueenMobile #SảnPhẩmTốt #YogaPoses #GiấcNgủTốt

Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%

Thời gian làm việc: 9h – 21h.

KẾT LUẬN

Đoạn tóm tắt:
Bài viết này giới thiệu tám động tác yoga mà bạn có thể thêm vào thói quen đi ngủ để cải thiện giấc ngủ của mình. Yoga đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ. Một số động tác được đề xuất bao gồm “Đứng cong người trời” để mở rộng cơ bụng và giúp thư giãn, “Chó chầu” để giãn cơ bàn chân và giúp kiểm soát thở, “Cầu trăng” để giãn cơ lưng và thư giãn. Việc thực hiện những động tác này trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn, chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ và đảm bảo giấc ngủ chất lượng hơn.

Your body and mind require time to calm down and decompress from your day before attempting to get some sleep. Luckily, there are plenty of like reading, drinking a hot cup of herbal tea or . But if those tips aren’t enough and you’re still struggling to get some shut-eye, practicing a few  poses may be your key to getting a better night’s sleep. 

For more natural ways to get better sleep, try these or check out our . 

How yoga can help you sleep

These poses are for any level of experience and easy enough for beginner yogis. While moving between these poses, remember to pay attention to your breath and where you feel most tension in your body. Breathe and try to relax if you experience any discomfort. Move through these poses for about 20 to 30 minutes before bed. 

Cat-cow pose

To get into this pose, start on your hands and knees. Your hands should be shoulder-width apart, and your knees should be below your hips. Take a deep breath and tilt your head towards the ceiling while also sticking up your pelvis — this should mimic a “cow.” Then, on your exhale, arch your back and bring both your head and pelvis down like a “cat.” You can repeat these two motions a few times before moving on. 

Forward fold

This pose is as easy as standing up straight and leaning over to reach for your toes. If you are able, place your hands on the ground. If you are unable to touch your toes, you can do a half-forward fold and grab below your knees. Looking for a challenge? Try reaching around your ankles and hold. Make sure your back is straight and you are taking deep breaths.

Bridge pose

Start by lying down on your back, legs and arms stretched out and on the ground. Take a deep breath, raise your core off the ground and shift your arms closer to your body to balance. Your knees should be at a 90-degree angle. Your hands can lie flat, or you can bring them together underneath your core. 

Happy baby

An easy pose to transition into after Bridge — start this pose on your back. Lift your legs to the ceiling and out a little past your shoulders (or however far you can go). Then, grab onto the outside of your feet with both hands. Gently rock left and right to relieve tension in your lower back. 

Legs-up-the-wall

You will need to clear a space beside a wall for this pose. Facing the wall, lie on your back and walk your legs up high or lift your hips with your arms. Your hips can be against the wall or a little away. Once you get in a comfortable spot and you feel like you can balance, stretch your arms out beside you. This pose is great for destressing and improving your circulation. 

Child’s pose

You can start this pose by kneeling or getting on your hands and knees. Tuck your feet underneath your hips and bring your head close to the ground. Reach your hands out in front of you, stretching your spin. The further out you reach, the better the stretch will be for you. 

Seated twist

If you are coming out of Child’s pose for this next one, sit back up and extend your legs out in front of you. Cross one leg over the other, pulling the heel of the crossed leg your outer thigh. With the opposite arm, cross your body and twist yourself, pushing with your elbow on the raised knee. Twist and breathe. Repeat with the other side before moving on. 

Butterfly pose

From a seated position, straighten your posture and press the bottom of both your feet together. Placing your hands on your feet, attempt to press your hips as low as you can to the ground. The lower you go, the bigger the stretch. If you are looking for more of a challenge, move your feet closer to your body. 

!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);

Xem chi tiết và đăng ký